Academia + Muay Thai

[Flavio Gabriel]

Bom...

Sou Cláudio

Idade: 15 anos

Altura: 1,70

Peso: 60kg

BF: Sei não

Biotipo: mesoformo

Faço academia a 3 meses e irei começar muay thai.

Vou contar um pouco do meu dia-a-dia rsrs

DIETA (ACADEMIA) SEGUNDA,QUARTA e SEXTA:

Café manhã (6:30): 4 fatias pão integral, 4 fatias queijo minas, 3 fatias peito peru, 2 folhas alface/ 2 col. Aveia, 2 col. Mel e 200ml leite integral.

Lanche (Intervalo-9:30) : Não sei aqui peço ajuda de vocês por favor, neste horário estou na escola e La só da lanche tipo arroz,feijão e macarrão sem nenhuma proteína, então não sei se devo comer na escola com esses alimentos ou ficar do café até o almoço sem comer nada, me respondam se devo comer na escola. Obrigado!

Almoço (12:00) : 4 col. Arroz branco,2 conchas Feijão branco, as vezes macarrão, 3 pedaços de carne(alcatra,frango ou peixe) para não enjoar, 3 ovos com 1 ovo com gema,3 folhas alface,1 tomate, meio pepino, 1 col. Vinagrete, 2 col. azeite.

Lanche-fruta (14:30) : 200ml suco laranja natural ou 2 laranjas.

Pré treino (15:30) : 150gramas de batata doce e 150gramas de filé frango

TREINO (16:30) : 5min alongando,10min bicicleta,20min abdominais,1h15min de treino peso

Pós treino (18:30) : 1 Pão Frances,2 ovos sem gemas, 100gramas filé frango, 3 fatias queijo minas,3 fatias peito peru,2 folhas alface/ 2col. aveia e 3col. Mel e 150ml leite integral

Janta (20:30) : 2 col. Arroz branco,2 conchas Feijão branco, 3 pedaços de carne(alcatra,frango ou peixe) para não enjoar , 3 ovos sem gema,3 folhas alface,2 tomates, meio pepino, 150 gramas batata doce.

Ceia (23:00): 150ml Leite Integral e 1col.azeite

DIETA; (MUAY THAI) TERÇA e QUINTA:

Igual ao Dia de Academia (Segunda,quarta e sexta)

-Apenas uma duvida, faço muay thai das 7 as 8 da noite, e não sei o que comer antes, que alimentos comer antes? O que devo comer? Continuar com o frango e batata doce antes do muay thai pode ser?

DIETA (DIAS SEM ACADEMIA) OFF SABADO E DOMINGO:

SABADO (DIA DO LIXO) : durante o dia é igual aos outros dias, mas a noite como uma pizza com a galera por que ninguém é de ferro né hehe

DOMINGO: Igual ao outros dias sem exceção.

BOM...

Bebo 3 litros de água por dia, como muita fruta e muito(muito mesmo)legume e verdura, e tiro pelo menos tento tirar toda a gordura das carnes.

Comecei a fazer academia com 54kg e em 3 meses ganhei 6kg o que pra mim está ótimo até meu professor achou ótimo.

E agora irei começar MUAY THAI e queria saber se atrapalha fazer musculção+muay thai ou se ajuda o ganho de massa magra. Gosto muito de lute rsrs.

Sigo esta dieta a risca mesmo, não estou tomando suplementos por enquanto por que acho que sou muito novo para me entupir de suplementos, por enquanto prefiro só que os alimentos me ajudem, mas ano que vem começarei a tomar suplementos.

É isso ai galera queria que vocês me respondecem se os 2 ajuda no ganho de massa e se minha alimentação esta correta.

Texto a meio grande hehe mais queria que voce me ajudacem e respondecem por favor

OBRIGADO A TODOS!

[Flavio Gabriel]

respondam aqui por favor!

[LeandroTwin]

Coloque a dieta no modelo do forum.

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Abraço