Comprei alguns suplementos da Growth e queria saber se a dosagem e o horario dos suplementos estao certos.

Vitamínico e Mineral - 4cap ao acorda

BCAA - Antes do treino 8cap/ Depois do treino 8cap

Whey Protein Isolado 90% - Apos o treino 30g

Creatina - Primeira semana fazer de saturaçao 4 vezes por dia 5g/30g de malto/ Depois da saturaçao 5g Apos o treino

Maltodextrina - Apos o treino 40g

Comprei alguns suplementos da Growth e queria saber se a dosagem e o horario dos suplementos estao certos.

Vitamínico e Mineral - 4cap ao acorda

BCAA - Antes do treino 8cap/ Depois do treino 8cap

Whey Protein Isolado 90% - Apos o treino 30g

Creatina - Primeira semana fazer de saturaçao 4 vezes por dia 5g/30g de malto/ Depois da saturaçao 5g Apos o treino

Maltodextrina - Apos o treino 40g

Ta certinho mano, mas é melhor dividir a dose do Multivitaminico toma 1 capsula ao acordar, 1 no almoço, 1 no pós solido e 1 antes de durmir.

abraço

Não concordo com essa de saturação de creatina. Já vi em inúmeros lugares que isso é o mesmo que jogar seu dinheiro no lixo.

O resto ta de boa.

uma duvida o BCAA eu tomo 30min antes do treino ou logo que eu for começa o treino?

Bom, ta tudo certo, mais a saturação da creatina não é tão necessaria assim... quanto ao bcaa use ele 10-20 min antes do treino... porque são 8 capsulas.. fora isso tudo ok!

obrigado pelas dicas, vou para entao com a saturaçao

Semana 1: Saturação – 20g de creatina divididos em 4 doses durante o dia.

5g uma hora após a primeira refeição do dia.

5g meia hora antes do treino.

5g imediatamente após o treino, se possível junto com dextrose/malto e pó protéico. (Todos os ingredientes podem ser tomados juntos no mesmo recipiente)

5g uma hora antes da última refeição do dia.

Semana 2 a 4: Manutenção – 5g de creatina por dia.

5g imediatamente após o treino, se possível junto com dextrose/malto e pó proteico. (Todos os ingredientes podem ser tomados juntos no mesmo recipiente)

Semana 5 a 8: Descanso – sem consumo de creatina.

Quatro semanas de ciclo de creatina geralmente é o essencial para a maioria das pessoas que sentem que o produto não está trazendo o resultado esperado após uso contínuo. Não existe apenas uma maneira efetiva para se tomar creatina, esta é apenas uma. Leia mais: https://www.hipertrofia.org/blog/2010/12/24/como-ciclar-a-creatina/#ixzz1QoGpFB8j

alguem pode me da uma ideia para melhora um pouco o gosto?