boechat 2 Postado Julho 12, 2011 às 19:16 Compartilhar Postado Julho 12, 2011 às 19:16 (editado) Pessoal, um nutricionista me fez a dieta abaixo. Gostaria que os especialistas de plantão fizessem uma análise. Não sou profundo conhecedor de suplementos e ficava sempre no esquema Malto pré e proteina pós treino. Terei que investir uma boa grana em suplemento para seguir esta dieta, então gostaria da opinião de vcs e aceito sugestões. Lembrando que vou suplementar, pois trabalho longe de casa, pego a estrada todo dia e tenho dificuldades em "carregar" minha dieta ou preparar vitaminas caseiras, então suplemento me facilita a vida... Obs.: Treino de seg a sexta às 11:45, saio, tomo banho, almoço e volto ao trabalho... Altura: 1,83 Peso: 83Kg Taxa de gordura: 14,5 Objetivo da dieta: Hipertrofia (quero chegar aos 90Kg)) Que acham? Cafe: Pao + queijo + 100g peito peru Yogurt ligth + cereal + Aveia Fruta + 1 caps. Multivitaminico 9:00: 1 medida infusion + 2 med. Muscle juice 2 fatias pao integral + azeite 10:50 (50 min. antes treino): 2 Fatias de pão integral + 2 colheres de malto (???fiquei em dúvida sobre este horário) + talvez uma barra de cereal 11:25 (20 min. Antes treino) : 1 caps cafeina + agua 11:45: Treino Pos treino: 2 colheres de dextrose 20 min após o treino: 1 med + 5g creatina + 5g glutamina + 1 caps. Multivitaminico Almoço: a vontade sem gordura 15:00: Sanduiche natural (Dá p inserir algo mais aqui??? Barra de cereal???) 17:30: 2 medidas muscle + agua Pao + peito de peru + queijo Janta : a vontade Antes dormir : Leite Desnatado + infusion + 5g de glutamina + castanha do pará 40 min depois: ZMA Dormir Obs.: A dieta sofreu algumas alterações seguindo sugestões de nossos amigos no fórum de Suplementos, pois inicialmente havia postado a dieta lá. Abs, Boechat Editado Julho 12, 2011 às 19:26 por boechat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Julho 12, 2011 às 19:27 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 12, 2011 às 19:27 boechat, coloque a dieta de acordo com as regras - quantidade de calorias e macronutrientes por refeição e total. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
boechat 2 Postado Julho 12, 2011 às 19:33 Autor Compartilhar Postado Julho 12, 2011 às 19:33 boechat, coloque a dieta de acordo com as regras - quantidade de calorias e macronutrientes por refeição e total. Poxa mpcosta82, eu não tenho estas informações. O nutricionista é meu amigo e fez a dieta de maneira informal... eu nem sabia que era importante ter este tipo de informação. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Julho 12, 2011 às 21:03 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 12, 2011 às 21:03 Poxa mpcosta82, eu não tenho estas informações. O nutricionista é meu amigo e fez a dieta de maneira informal... eu nem sabia que era importante ter este tipo de informação. Como você vai saber se sua dieta é hipercalórica (o que é necessário para hipertrofia) se não sabe nem ao menos a quantidade de calorias que ela tem? Pesquise, ache as informações nutricionais dos suplementos que você vai usar, e monte no mínimo um resumo do que será o almoço e a janta... comer "à vontade" pode tanto levar a um déficit calórico ou a um saldo positivo muito grande, dependendo da sua saciedade. E das duas formas o resultado final será ruim, ou você não vai ganhar massa muscular ou vai ganhar muita gordura junto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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