Avaliem Meu Treino

[Juliane23]

ooi,quero que vcs avaliem meu novo treino de quadriceps e respondam uma duvida

agachamento livre pernas separadas 4x 15

leg press pés juntos 4x15

leg press pés na largura dos ombros 4 x 15

hack pernas juntas 4 x 15

cadeira extensora 4x 15

e um otro exrcicio que nem sei o nome,é no cross over,chuta pra frente,pega reto femural 4x15

eu posso fazer drop set em todos os exercicios?? o escolho apenas alguns??

[Juliane23]

eu faço esses exercicios em uma hora os 6,mais tipo como minha academia nao tem muita opçao,eu faço os mesmos exercicios a tempos,só mudo as variaveis,e eu diminuindo as séries vai ficar menos intenso,por isso to querendo utilizar metodos de treinamento,e queria saber se da pra usar drop set em todos esses exercicios ou se escolho alguns,quantos??

na questao de cadeira adutora,eu faço na sexta,que é o meu treino de adutor de perna,e a abdutora faço na quarta que é meu treino de gluteo

[Juliane23]

entao faço 140 kg no leg press

42 kg no hack

40 kg no agachamento

20kg e pocos kg na cadeira extesora rs

20kg no cross

descanso entre 50 segundo a 1 min

entao to querendo dexa mais intenso meu treino e como meu professor falo que não é necessario aumentar a carga,mudar as variaveis e metodos de treinamento,e aumentar a cargar conforme a progressão

e bi-set,vc acha que é bom fazer?

eu tava pensando mesmo em começa a faze avanço,o foda é que desequilibra rs,com quantos quilos eu poço começa fazendo sera?? e incluo no treino de quadricps??

[Juliane23]

entao tipo eu faço afundo com step,com halters de 8kg cada lado,to pensando em faze assim meu treino hoje

avanço com barra ou halters

agachamento livre drop -set

leg press pes juntos

leg press pes abertos

e extensora pra finaliza

no avanço,quantas passada eu devo da??

[Gutinha]

Vc pdoeria explicar a divisão do seu treino? fiquei com a impressão que todo dia você treina perna..