Andei estudando mais um pouco sobre musculação e dei uma reformulada no meu treino.

atualmente meu objetivo é principalmente rasgar e aumentar o peitoral (principalmente o superior) e alargar os ombros.

avaliem ai meu treino:

TREINO AB (seg, ter, quin, sex)

1 - COSTAS, PEITO E PERNA (EXERCÍCIOS COMPOSTOS)

1 - OMBRO, TRÍCEPS, BÍCEPS E ABDOMÊN (EXERCÍCIOS ISOLADOS)

1

BARRA FIXA P/ AQUECER

PULLEY FRENTE 3X8

REMADA CURVADA 3X8

LEVANTAMENTO TERRA 3X8

FLEXÕES RETAS P/ AQUECER

SUPINO INCLINADO 45º 5X8

CRUCIFIXO INCLINADO 45º 3X8

PULLOVER (CARGA MODERADA) 3X15

CROSS-OVER 3X12

AGACHAMENTO (QUANTAS REPETIÇÕES E SÉRIES AGUENTAR, ATÉ QUASE NÃO AGUENTAR MAIS)- ]DEPOIS QUE LI UM ARTIGO (AGACHAMENTO PARA BRAÇOS ENORMES) COMECEI FAZER ISSO]

CADEIRA ROMANA REFLEXORA 3X15

PANTURRILHA 6X15

2

CRUCIFIXO INCLINADO 3X8

DESENVOLVIMENTO MILITAR 3X8

ELEVAÇÃO LATERAL 3X8

ELEVAÇÃO LATERAL POR TRÁS 3X8

ROSCA FRANCESA 3X8

TRÍCEPS NA POLIA COM CORDA 3X8

TRÍCEPS NA POLIA EM SUPINAÇÃO 3X8

ROSCA DIRETA 3X8

ROSCA INVERSA 3X8

ROSCA ALTERNADA 3X8

ABDOMINAL SEM PESO (20 REPETIÇÕES)

ABDOMINAL NO PULLEY OU ABDOMINAL COM BARRA 5X20

SO POR VIA DAS DÚVIDAS, TENHO 17 ANOS, PESO UNS 75KG E MESSO MAIS OU MENOS 1,76m. Treino há uns 5 meses.