[url="https://www.cdof.com.br/avalia1.htm"]https://www.cdof.com.br/avalia1.htm[/url]

Aqui explica passo a passo com medir

Vc só precisará de uma fita métrica.

[quote name='bomber man' post='7196' date='30 12 07']A BF EU AINDA NÃO SEI PQ NÃO SEI MEDIR TB[/quote]

O melhor seria vc fazer uma avaliação fisica, a maioria das academia fazem.

Na minha academia não tem essas paradas la é cada um por si.

[quote name='bomber man' post='7508' date='07 01 08']Na minha academia não tem essas paradas la é cada um por si.[/quote]

Como assim? Num intendi?

Tipo num tem instrutor, avaliação fisica e etc

entendeu?

nossa.. eh uma academia mesmo ?

nao tem nem personal, nem avaliadores sai correndo q eh cilada..

ai voce vai desenvolver menos doque com algum proficional te dando dicas ou te ajudando nos aparelhos!

e os resultados atuais cara?!

posta ai... como tá!

abç...

ahaha, o rage ta desenterrando uns tópicos...

+ intao cara, nesses 2 meses vc suplementou? poxa, seu braço cresceu 2cm em dois meses???

Vi uns comentarios na primeira pagina do pessoal comentando que vai crescer pra depois diminuir o %bf

Nao é melhor diminuir o bf depois "crescer" pois depois de crescer quando for querer diminuir o bf nao vai perder muita massa magra? assim disperdisando muito tempo e esforço de treino...

oq vcs recomendam?

eu particularmente pretendo crescer CONTROLANDO o bf.

sei q eh MTO dificil ganhar alguns kg SOH de massa magra.

Hmmm.. esse é meu medo, crescer e aumentar muito o BF.

Sabem algum bom texto a respeito disso: crescer sem aumentar o BF?

[quote name='Pudzianowski' post='58196' date='24/12/08']Hmmm.. esse é meu medo, crescer e aumentar muito o BF.

Sabem algum bom texto a respeito disso: crescer sem aumentar o BF?[/quote]

Um bom texto eu não sei não, mas boas dietas tem muitas, o segredo está em pensar alogo pra. Eu farei no próximo ano, nos primeiro semestre treino pesados e dieta hipercalórica, seguindo-a a risca, observando, gorduras, carboidratos de baixo IG e proteínas e a partir do segundo semestre treino mais voltado para a definição muscular e dieta seguindo a mesma linha.

[quote name='Rage' post='58041' date='24/12/08']e os resultados atuais cara?!

posta ai... como tá!

abç...[/quote]

pow atualmente ta assim:

Braço: 39 cm

peito: 105 cm

peso: 78 kg

[quote name='Pudzianowski' post='58144' date='24/12/08']Vi uns comentarios na primeira pagina do pessoal comentando que vai crescer pra depois diminuir o %bf

Nao é melhor diminuir o bf depois "crescer" pois depois de crescer quando for querer diminuir o bf nao vai perder muita massa magra? assim disperdisando muito tempo e esforço de treino...

oq vcs recomendam?[/quote]

É dificil secar e depois hipertrofiar, pq de qualquer forma vc não vai ganhar só massa magra.O bom mesmo é tu ir em uma nutricionista e ela te passa o cardapio mais adequado pra crescer sem aumentar o bf.