(desconsiderem o nome do topico, tava pensando nisso enqnto escrevia e acabei colocando o nome errado )

seguinte..tava afim de montar um AB 1.5 mas qeria fazer pelo menos um dia mais focado em sarco, ou um treino de costas/peito focado em biceps/triceps:

treino A (perna/ombro)

- 3x3 squad

- 1x15 extensor

- 1x3 squad

- 3x3 militar

- 1x15 elev. lateral

- 1x3 militar

treino B (costas/peito focado em biceps/triceps)

- 3x3 barra fixa c/ peso adicional (pegada supinada)

- 1x15 rosca direta

- 1x3 barra fixa c/ peso adicional (pegada supinada)

- 3x3 paralela c/ peso adicional

- 1x15 pulley corda

- 1x3 paralela c/ peso adicional

treino B (costas/peito)

- 3x3 supino enclinado

- 1x15 cross over

- 1x3 supino enclinado

- 3x3 remada cavalo

- 1x15 pulldown

- 1x3 remada cavalo

aonde ficaria legal adicionar um deadlift sem perder essa pegada de 4 series de um exercicio composto com 80-85% RM e 1 serie de um isolador?

Editado 1/07/2011 às 04:04 07/1, 2011 por ImFool (veja o histórico de edições)

bom cara, meu objetivo é tentar atingir tanto uma hipertrofia miofibrilar quanto a sarcoplastica, e esse metodo se chama advanced burnout popularizado pelo craw aqui no forum a mais ou menos 1 ano (se nao me falha a memoria) que consiste na escolha de um composto com alta carga e pouca repetição(3x3), e um isolador onde sera realizado apenas uma serie de 12-15 reps

na minha opnião esse treino é lindo, sempre tenho otimos resultados com ele, mas respeito tua opnião mesmo não concordando

um grande abraço

para a paralela ser usada em treino de peito, vc tem que se inclinar pra frente

e paralela tem enfase na porçao inferior do peito