Seguinte tenho 1,79m e 77,5 kg

objetivo : hipertrofia

suplementos: barra de proteina(refeicao antes do almoco), whey+ mel e albumina

Seguindo uma dieta

Treino Abc 2x

Seg e quinta

Peito e Triceps

Supino reto na barra 4 x 8

Fly superior 3x8

Crucifixo na Máquina 3 x 8

Triceps pronado 3x8

Triceps Testa 3x8

Triceps Frances 2x8

Costas ,Biceps e Antebraco(terca e sexta)

pegada aberta na barra fixa 3 x 8

remada unilateral 4x 8

puxador atras do pescoco 3 x 8

Rosca direta 3x8

Rosca inclinada 3x8

Rosca Inversa 3 x8

exercicio para antebraco 3 x8

Ombro Trapezio e pernas(quarta e sabado)

Desenvolvimento militar 3 x 8

Elevacao lateral c/halteres 3 x 8

elevaco posterior dos bracos 2x8

remada alta 3 x8 (d'uvida se faco um ou dois para trapezio)

elevacao do ombro 3x8

Agachamento 3 x10

Flexora 3 x 8

Extenso 3 x8

Panturrilha 3 x 15

E ai galera, consegui finaliza minha ficha, queria opinao de todos! obrigado e bons treinos

Tá bom o treino..

Só trocaria no bíceps rosca inclinada ou inversa por scott ou concentrada.. deixa um só pra trapézio. Aumenta as repetições dos exercícios pra perna.. no mínimo 10.. mas eu botaria de 12 a 15.

Tu tá botando 3 exercícios pra músculos pequenos.. de repente pode ser muito. Testa dos dois modos pra ver se qual lhe trará mais ganhos.

Se rosca inclinada for igual a rosca inversa... tira pq nao é pra biceps.. é para antebraço.

Eu se fosse vc faria 2 fichas... um para o 1o abc e outra para o 2o abc.. mas pegando os mesmo musculos.

E sei lá... eu faria 2 para pequenos.. e nao 3. =)

Pra nao correr risco de over...

Se rosca inclinada for igual a rosca inversa... tira pq nao é pra biceps.. é para antebraço.

Eu se fosse vc faria 2 fichas... um para o 1o abc e outra para o 2o abc.. mas pegando os mesmo musculos.

E sei lá... eu faria 2 para pequenos.. e nao 3. =)

Pra nao correr risco de over...

Como assim 2 fichas? achei uma boa, me explica melhor isso, como faço isso??/

Como assim 2 fichas? achei uma boa, me explica melhor isso, como faço isso??/

Tipo.. vamos supor...

O seu é abc2x entao vc treina Peito e Triceps segunda e quinta.

Na segunda vc faz Supino Inclinado com Barra.. na quinta vc faz Supino Inclinado com Halter ou algum outro... que pegue os mesmos musculos.

E por ai vai... tendeu?