Fala galera vo da o meu relato, comecei hj a minha dieta com os thermos e etc.

como agora to na fase de perda, a minha dieta é assim:

Acordo 7:00

1 cps de triac

2 cps de dynaburn

1 cps do produto pra segura o meu estrogenio

2 cps do produto pra segura a minha massa

4 copinho de whey + 3 banana

10:00

1 copo de iorgut 0% de gordura

12:00~13:00

1 cps de triac

3 pedaços de carne de boi grande

100 gramas de arroz

salada avontade

16:00

4 copinho de whey + 3 banana

19:00

1 cps de triac

1 copo de iorgut 0% de gordura

20:00

começo a malhar

21:00 POS TREINO

3 copinho de whey

22:30

3 pedaços de carne de boi grande

salada avontade

NA HORA DE DORMIR

10 gramas de glutamina + 1 sakin de gelamin

1 cps de triac

2 cps de dynaburn

2 cps do produto pra segura a minha massa

vo por minhas medidas

braço: 48

coxa : 76

perna : 47

Peso: 126

Massa magra: 98,5

Percentual de gordura no corpo: 21%

Treinamento:

segunda a sexta

Segunda : Peito

Terça: costa

quarta : biceps e triceps

quinta : perna

sexta : ombro

Séries : 6

Repetições : entre 17 a 10

é puchado, meu objetivo n é seca pra fica magro, é seca e ganhando massa por cima, é um procedimento mais lento ;x

vo fica postando todo dia

vlw galera

inicio da dieta : 29/06/2011

fim da dieta :

Editado 12/07/2011 às 21:44 07/12, 2011 por Falaturion

bom, ontem acordei fiz tudu certin, o whey da tarde tomei um poco mais tarde pq n deu tempo aki no serviço

ontem treinei perna com o personal treiner, o bixo pego pro meu lado ontem

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

fikei com a perna duendo ai n fiz aerobico

so fasso qndo n tem perna

vlw

Caraca, que dieta, quisera eu poder fazer uma dessas *-* ahuhauh

acompanhando man

sahusauhashusauhusasuahhuas

vlw por acompanha lek...

bom hj o bixo pego no ombro

fiz exercicios duplos em cada repetição

obs: fasso 1 exercicio e fasso + outro sem intervalo

teve 2 exercicios assim

e 4 normal com series de 6 e repetições de 15 a 10

bom ja da pra perceber q meu ombro nao vai fik mto bom fds ne

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

mais por enquanto ta tkl, n ta duendo nao

fds é tenso ;X

sempre comi uns negocio

mais vo tenta evitar

vlw ae

acompanhando

o q seria "o produto pra segurar a massa?"

ahh quantas gramas de proteina ao todo /dia?

rapaz, eu tbm nao sei eu compro do meu personal trainer

soq ele nao fala

ele q monta minha dieta e talz

qndo o remedia é feito em farmacia de manipulamento ele n diz o nome ;x

tpw... eu tomo em media 11 copinhos de whey protein ao dia

akele copinho q sempre vem no pote do whey

eu n sei qnto de proteina tem nele não

como vcs podem ver eu cortei mto o carbo e comendo mta proteina

obs: a noite eu posto o relato de hj

pq eu so malho a noite

acompanhando

o q seria "o produto pra segurar a massa?"

ahh quantas gramas de proteina ao todo /dia?

Editado 4/07/2011 às 16:40 07/4, 2011 por Falaturion

Bom dia gente

relato do dia 04/07

treino : peito

bom qndo acordei fiz a dieta certin, no almoço n tinha mta salada

comi as 100 gramas de arroz com a carne e um poco de salada, qndo acabei de comer senti fome ainda e comi uma banana

meu treino como smp puchado, mto peso

a cheguei da academia 22:00 perdi a hr ontem :/

qndo fui ver a janta tinha macarrao de domingo q minha mae tinha feito ¬¬

comi um poco de macarrão, somente o macarrao puro, dps tomei meio copo de iorgut

mais hj tem q voltar ao normal se n fik complicado ne ?!

sahusahusauhauhsuahas

bom dia a todos

aew manin,muda umas coisas,coloca malto com o whey no pos,e no lugar do iogurte de manhã come um peito de frango/peru com salada.

vlwww e acompanhando!se puder acompanha o meu,flw!!

eu tomo o malto durante o treino pra me dar mais energia no meu treino

pq eu desgasto mto.

mais vou tentar fazer o seu

o frango com salada com a quantidade +-?

aew manin,muda umas coisas,coloca malto com o whey no pos,e no lugar do iogurte de manhã come um peito de frango/peru com salada.

vlwww e acompanhando!se puder acompanha o meu,flw!!

05/07/2011

bom ontem o treino foi mto puchado, pra começa n deu tempo de tomar o whey do horario das 7:00

pois eu acordei 7:30

e estava mto atrasado pro trabalho ¬¬

ai comi 4 banana somente

e no lanche das 10

tomei o copo de iorgut + 1 maça

na janta eu comi a carne certin, e comi vinagrete bom d+ xD

o treino de ontem foi costa

fiz 5 exercicios

1° puxador hammer 8 x 17 a 10 repetições

2° remada baixa 8x12 a 8 repetições

3° é um la q vc senta da forma ao contrario virado pra traz pega os cabo q fik encima sua cabeça e puxa ele ( nao sei o nome :/ )

7x12 a 9

4° remada apoiada 6x14 a 8

5° puxador frontal barra V 6x10 a 8

obs: o normal q fasso é sempre 6 series, em relação a peso quando chegava entre a 3 e 4 serie eu ja to com peso maximo.

vlw galera

07/07/2011 - Quinta feira

bom dia todo mundo

ontem eu tava doente e nao fui trabalhar, acordei as 12:00

obs: a manha toda sem comer

acordei botei um whey pra dentro com banana

la pras 4 hrs comi 3 pedaços de carne de boi somente

e fui treinar

eu com quaze nada de energia o meu personal n teve pena de mim

asuhuhsahusahuashusauhsahusa

feiz mais series e um pouco mais de repetições

normal fasso em 6 exercicios, ontem fiz 7

series q fasso 6, ontem fiz de 6 a 8

repetições de 12 a 16

e ainda por cima era perna

pq ele foi pegar mais pesado logo na perna ¬¬'

na janta eu comi bem

3 fatias de bife de boi

100 gramas de arroz

salara eu comi poco, pois ja estava injoado de comer isso todo dia

asuhashuasuhsahuauhas

se tiver enjoado da salada, faz o seguinte... corta uns pedacinho de cenoura, beterraba, brocolis, chuchu... essa porra toda... joga na panela e só dá uma pré cozida com azeite extra virgem.... FICA SOH O OURO e varia o gosto tbm

melhor que comer tomate e alface todo dia! hehehehehhe

Se enjoar da carne ou do frango, compra uma latinha de atum... dá pra duas refeições mais ou menos... bom de mais tbm!

Se quiser colocar no pao de forma integral... tbm vale a pena...

Dá uma variada as vezes o estomado agradesce....

Abraços!!

ACOMPANHANDO

Editado 8/07/2011 às 18:08 07/8, 2011 por thuliomarcio

pow parceiro

vlw

mais o problema eu so to comendo alface e tomate pq eu n so mto chegado em verduras

eu nunca fui fala a vdd

nunca comi, nunca gostei

mais vo ter q aprender a gosta ne?! :X

fala a vdd eu so consigo comer verdura qndo minha mãe faz akela sopa dahora de verduras com macarrão

ai eu amasso as verdura q n gosto e loto de pimenta

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

vlw por acompanha brother

se tiver enjoado da salada, faz o seguinte... corta uns pedacinho de cenoura, beterraba, brocolis, chuchu... essa porra toda... joga na panela e só dá uma pré cozida com azeite extra virgem.... FICA SOH O OURO e varia o gosto tbm

melhor que comer tomate e alface todo dia! hehehehehhe

Se enjoar da carne ou do frango, compra uma latinha de atum... dá pra duas refeições mais ou menos... bom de mais tbm!

Se quiser colocar no pao de forma integral... tbm vale a pena...

Dá uma variada as vezes o estomado agradesce....

Abraços!!

ACOMPANHANDO

08/07/2011 - Sexta feira - Ombro e trap.

fala galera ontem foi tranquilo

fiz a dieta namoral no café da manha puis 4 copinhos de whey com 2 bananas

meu treino foi assim:

elevação lateral no banco 4x12

6kg/8kg/10kg/12kg

elevação articulada 6x10

10kg/15kg/20kg/25kg/30kg/30kg

elevação lateral no banco inclinado 6x12

6kg/8kg/10kg/12kg/12kg/12kg

elevação frontal barra

5kg/7kg/9kg/9kg/9kg/9kg

encolhimento

20kg/40kg/40kg/40kg/40kg/40kg

obs: os pesos sao smp de cada halter ou lado da barra

fiz com personal, tinha chegado um poco atrasado :/

ai dps fiz 25 min de aerobico ( elipticon )

acordei hj de manha e fui la fazer um aerobico tb

fiz 25 min tb pra da akele esquenta

mto frio :/

09/07 e 10/07

bom o fds foi tranquilo, tava meio duente preferi ficar em casa

sabado a noite e domingo costumo comer algumas coisas boas pra variar um poco ne

asuhsahushausahuas

soq esse fds cortei tudu

preferi comer um arroz com carne de boi tranquilin

numa quantidade rasuavel

tomando nos jantes

whey com banana pra nao ter fome

e outra cortei a coca cola fds, to tomando suco de caxinha light

6 de carbo por 200 ml de suco

tomei 1 litro '.'

asuhasuhsauhsuahsahusauhaauhuhauhasuha

suco bom d+

eu tomava em media 1,5 litros no domingo so de coca

bom na minha dieta o domingo é liberado mais eu tento corta o maximo de coisas possiveis pq ngm é de ferro certo?

bom agr to no trampo, a noite tem treino

dps posto mais vlw

Acompanhando .. estamos no mesmo barco amigo rsrs MALDITA CERVEJA

Mas só pra enxer o saco um pouco .. Você vai conseguir se manter nessa dieta ? Ela é boa msm, mas me parece um tanto puxada

de qualquer jeito, boa sorte !

11/07/2011 - Segunda - Peito

é segunda feira ;x

tudu mais dificil dps de um belo final de semana

asuhashuasuhsahuahuas

bom, eu n tinha comprado o meu iorgut, entao nas hrs de tomar o iorgut eu tomei 1 copo de suco de caxinha, pra pelo menos ter alguma coisa no estomago

treino puchado como sempre, e aquela preguiça do fds :X

o meu treino hj foi assim

Supino inclinado articulado

10kg/20kg/30kg/30kg/30kg/30kg

Supino inclinado halter

16kg/20kg/22kg/24kg/24kg/24kg

Supino articulado

10kg/20kg/25kg/25kg/25kg/25kg

Supino reto

10kg/20kg/30kg/35kg/40kg/40kg

Voador

35kg/50kg/65kg/70kg/70kg/70kg

35min de Aerobico pos treino

acabando o treino meti 2 copinhos de whey pra dentro xD

dps fui pra casa, ai la pras 23:00 eu fui jantar

tava vendo akele filme do indiana jones, filme manerin, ashuashuasuhasuhauhasuhasuha

n comi mto, tava sem fome :/

Acompanhando .. estamos no mesmo barco amigo rsrs MALDITA CERVEJA

Mas só pra enxer o saco um pouco .. Você vai conseguir se manter nessa dieta ? Ela é boa msm, mas me parece um tanto puxada

de qualquer jeito, boa sorte !

asuhhusahusahuasauhsuha

maldita cerveja ¬¬

eu bebia de sexta a domingo direto

dps q entrei na academia parei com tudu ;o

pow parceiro ela é mto puchada, eu sinto mta fome entre 10:00 qndo eu tomo o iorgut ate as 16:00 qndo eu tomo o whey, deve ser como to no trampo eu smp fiko pensando nisso, mais qndo chega a noite na hr do treino de 16:00 pra frente n sinto mta fome ai a dieta sai namoral

tem dia q eu como um poco mais no almoço ;X

coloco um poco mais de arroz e talz

ashuashuuhsauhsauhasuhsa

salada todo dia complica ne :/

vlw por acompanha ai parceiro

Editado 12/07/2011 às 12:40 07/12, 2011 por Falaturion

Tu sabe se pra quem quer definir é melhor o aerobico antes ou depois dos treinos pesados???? ou nao tem muita diferença???

To na correria fiii.... ta foda baixar o BF... =/

pelo menos conhecimentos, eu acho bem melhor dps do treino pesado xD

eu msm ja li um post aki no forum q falava sobre isso

ai eu tive ctz

antes do treino é pra vc ganha resistencia

pos treino pra vc ganha força, e perda de gordura

mais tudu tem uma forma diferente de trabalhar se vc me entede.

sempre caminhe, mantem uma força so caso for fazer elipticon

nao force mto o musculo nao

explicando melhor, caminhe um poco mais rapido xD

vlw por acompanhar

Tu sabe se pra quem quer definir é melhor o aerobico antes ou depois dos treinos pesados???? ou nao tem muita diferença???

To na correria fiii.... ta foda baixar o BF... =/

aew man,acompanhando e a gordura baixando legal?

por parceiro

vo fazer o biometrico quinta feira

mais acho q abaixo bem xD

fasso biometrico em 15 em 15 dias

qndo eu fazer posto pra galera ae xD

aew man,acompanhando e a gordura baixando legal?

por parceiro

vo fazer o biometrico quinta feira

mais acho q abaixo bem xD

fasso biometrico em 15 em 15 dias

qndo eu fazer posto pra galera ae xD

Eu realmente estou interessado na tua BF. Não para ver SE diminuiu, porque sem dúvida diminuiu se você manteve a dieta e o treino.

Mas agora que li 4 vezes seguidas o teu relato, não vi treino aeróbico. Pelo visto, você trampa de manhã então realmente fica corrido para ficar muito tempo na academia, fora a fadiga no outro dia, mas aeróbica é realmente, digamos, importante para perda de peso e principalmente BF.

Minha primeira sugestão seria trocar o treino de perna, para visar mais a perda de gordura focar na panturrilha mas nada de levar até a fadiga máxima, e devido ao seu peso fazer corridas pode ser prejudicial ao joelho, uma simples caminhada e o resto na bike com marcha leve porem num trote avançado faria o serviço, e o treino de sexta, fazer ombro e trapézio e fazer aeróbica de sexta e sabado até a fadiga extrema. E de sabado se não der para ir a academia, que geralmente elas ficam abertas até pouco tempo depois do almoço, faça uma corrida em algum parque ou na rua mesmo. É chato, mas é pior ficar parado.

Mas a sugestão que talvez seja mais adequada para o seu estilo de vida seria adicionar chá verde todo santo dia pelo menos um copo por dia. Te garanto, se existe alguma coisa que chegue perto de "milagre para emagrecer" é sem dúvida o chá verde. e procure saber mais sobre FASEOLAMINA. É uma proteína do feijão branco, que inibe a absorção de aproximadamente 20% de carbs ingeridos nas duas principais refeições do dia. Se quiser tentar, faça isso; lava o feijao branco cru e deixa secar no sol ou papel toalha por algumas horas (1~3 horas; ou deixar secar de manhã antes do trampo até a hora que chegar em casa) e bate no liquidificador por uns 4 minutos, pra vira uma farofa legal, dai poe na peneira e pega só o que passar pela peneira, essa é a famosa farinha de feijão branco. Coloca uma colher de sopa em 200-300ml no máximo de agua uns 30 minutos antes do almoço/janta.

Estou tomando 1L de chá verde todo dia e fazendo esse esquema do feijão branco, perdi 5,8kg porém apenas 2% de BF em 3 semanas. Ficou aí a dica 8)

abs, bom treino e acompanhando !!

Editado 12/07/2011 às 20:27 07/12, 2011 por Kazoo

so não entendi o porque da mistura dos termos, acho bobeira, ate a quantidade utilizada.

essa treta ai do feijão com chá verde é ninja fi....

vou testar essa semana!!

abraços!

>)

so não entendi o porque da mistura dos termos, acho bobeira, ate a quantidade utilizada.

No começo também pensei isso. Fora o dinheiro que ele poderia ter jogado fora, que thermos, convenhamos, não são baratos. Fora que eu acredito que a dieta dele não precisaria de um termogênico tão forte como principalmente o Lipo 6x black, que dirá ainda mais o dynaburn .. Não é esse dyna que tinha efedrina ?

Mesmo assim, se foi um personal trainer que indicou vou esperar para ver os resultados. Com certeza terá algum, mas acho que o custo x benefício está muito, muito abaixo do que ele poderia conseguir com o dinheiro gasto.

De qualquer jeito, se vai tomar tudo isso, eu ainda acharia melhor começar com pelo menos 1/3 da quantidade atual ou somente com o lipo e depois ao inves de aumentar os cps de lipo, ir colocando diferentes termos, que sei la vai que funciona, e ir aumentando aos poucos. Começar com tudo isso provavelmente será desperdício, mesmo assim, gostei da dieta e do treino exceto a falta da parte aeróbica.

abs bom treino

asuhashusahuahsusauhahsuhuas

pow acho q n atulizei aki, eu to atualizando mais o meu diário

tpw eu fasso entre 30 a 40 min de elipticon por dia

de segunda a sexta

eu malho ja tem mto tempo, pesado msm

eu trampo de manha ate a tarde, e treino a noite.

sabado eu ja nao fasso nada de aerobico pq eu ja fico cansado a semana toda, meu trampo é cansativo tbm, ai eu pego um sabado pra descansar bem.

os thermos eu uso o Triac, dynaburn

o lipo 6 é mto ruinzin.

em relação ao chá verde, eu vo ver isso parceiro, essa porra deve ser mo ruim HUASUHashuASUH

odeio chá :X

mais vo ver com o meu personal, cv com ele certin sobre isso e sobre essa farinha bolada sua ae.

eu nao corro mto no elipticon nao boto na força 3 +- o maximo é 8

pq eu sigo com os batimentos cardiacos, q pela minha conta o meu tem q está entre 12 a 14 batimentos em 6 segundos

entao nessa força ja chega xD

vlw pela a ajuda ai parceria

me ajudou bastante xD

e tbm vlw por acompanhar ;P

Eu realmente estou interessado na tua BF. Não para ver SE diminuiu, porque sem dúvida diminuiu se você manteve a dieta e o treino.

Mas agora que li 4 vezes seguidas o teu relato, não vi treino aeróbico. Pelo visto, você trampa de manhã então realmente fica corrido para ficar muito tempo na academia, fora a fadiga no outro dia, mas aeróbica é realmente, digamos, importante para perda de peso e principalmente BF.

Minha primeira sugestão seria trocar o treino de perna, para visar mais a perda de gordura focar na panturrilha mas nada de levar até a fadiga máxima, e devido ao seu peso fazer corridas pode ser prejudicial ao joelho, uma simples caminhada e o resto na bike com marcha leve porem num trote avançado faria o serviço, e o treino de sexta, fazer ombro e trapézio e fazer aeróbica de sexta e sabado até a fadiga extrema. E de sabado se não der para ir a academia, que geralmente elas ficam abertas até pouco tempo depois do almoço, faça uma corrida em algum parque ou na rua mesmo. É chato, mas é pior ficar parado.

Mas a sugestão que talvez seja mais adequada para o seu estilo de vida seria adicionar chá verde todo santo dia pelo menos um copo por dia. Te garanto, se existe alguma coisa que chegue perto de "milagre para emagrecer" é sem dúvida o chá verde. e procure saber mais sobre FASEOLAMINA. É uma proteína do feijão branco, que inibe a absorção de aproximadamente 20% de carbs ingeridos nas duas principais refeições do dia. Se quiser tentar, faça isso; lava o feijao branco cru e deixa secar no sol ou papel toalha por algumas horas (1~3 horas; ou deixar secar de manhã antes do trampo até a hora que chegar em casa) e bate no liquidificador por uns 4 minutos, pra vira uma farofa legal, dai poe na peneira e pega só o que passar pela peneira, essa é a famosa farinha de feijão branco. Coloca uma colher de sopa em 200-300ml no máximo de agua uns 30 minutos antes do almoço/janta.

Estou tomando 1L de chá verde todo dia e fazendo esse esquema do feijão branco, perdi 5,8kg porém apenas 2% de BF em 3 semanas. Ficou aí a dica 8)

abs, bom treino e acompanhando !!

thermo msm uso so o Triac

o dynaburn eu ja tinha guardado aki ;P

so não entendi o porque da mistura dos termos, acho bobeira, ate a quantidade utilizada.

asuhashusahuahsusauhahsuhuas

pow acho q n atulizei aki, eu to atualizando mais o meu diário

tpw eu fasso entre 30 a 40 min de elipticon por dia

de segunda a sexta

eu malho ja tem mto tempo, pesado msm

eu trampo de manha ate a tarde, e treino a noite.

sabado eu ja nao fasso nada de aerobico pq eu ja fico cansado a semana toda, meu trampo é cansativo tbm, ai eu pego um sabado pra descansar bem.

os thermos eu uso o Triac, dynaburn

o lipo 6 é mto ruinzin.

em relação ao chá verde, eu vo ver isso parceiro, essa porra deve ser mo ruim HUASUHashuASUH

odeio chá :X

mais vo ver com o meu personal, cv com ele certin sobre isso e sobre essa farinha bolada sua ae.

eu nao corro mto no elipticon nao boto na força 3 +- o maximo é 8

pq eu sigo com os batimentos cardiacos, q pela minha conta o meu tem q está entre 12 a 14 batimentos em 6 segundos

entao nessa força ja chega xD

vlw pela a ajuda ai parceria

me ajudou bastante xD

e tbm vlw por acompanhar ;P

thermo msm uso so o Triac

o dynaburn eu ja tinha guardado aki ;P

Ruim ? O BAGULHO É HORRORÍVEL rsrs

mas realmente da resultados, conheço uma pancada de gente que toma chá verde só para manter o peso. Pode pesquisar, existe até "dieta" do chá verde. Nem chega aos pés de uma chá de camomila, erva cidreira, etc. Não vou mentir, o gosto é ruim, ruim mesmo no começo me dava até náusea, mas como tudo na vida, a gente acaba acostumando, principalmente quando vemos os resultados. E sobre a farinha de feijão branco, aqui está o link https://g1.globo.com/globoreporter/0,,MUL1215211-16619,00.html é da globo e tem toda uma pesquisa sobre essa nova onda, pode acreditar, isso com o chá, é literalmente um queimador monumental de caloria e gordura localizada. Como disse, 5,8kg em 3 semanas, não é fácil perder, e mesmo correndo todo dia, inclusive de sabado, tenho certeza que os resultados que consegui foi principalmente pela dieta e pelos habitos que exclui da minha vida, que você também deve estar fazendo.

Abs, bom treino irmão. Continua assim que quero te ver num shape ANIMAL !

acompanhando !

ola..estou acompanhando tb! keria saber o motivo de tomar o dymaburn na hora de dormir??

ele não é um termogenico??

ashusauhsauhasuhasuhasuhsauhuahs

falei com o meu personal, ele é fisiculturista, qndo eu falei ele começo a ri

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

me falo uns negocios la

q ele nao aconselha coisas q ele nunca tomou

ano passado ele foi da ouvidos aos outros ele se fudeu no mineiro, brasileiro mais na expo nutris ele conseguil melhorar um poco mais perdeu

esse ano ele ta mto grande

dia 30/07 mineiro e 06/08 brasileiro ele vai competir

como eu disse vou procurar me enformar mais sobre esses dois

mais pra mim emagrecer no minimo é 1 kilo por semana q se deve perder pelas coisas q eu tomo

eu perdia 3 kilos por mes, soq eu nen fazia aerobico

agr q to fazendo pra acelerar mais, e com essa minha dieta puxada ajuda mto

ctz parceiro, kero competir ano q vem

isso vc pode garantir ;P

vc tbm brother

kero ver vc gigante xD

vlw pelas dicas

Ruim ? O BAGULHO É HORRORÍVEL rsrs

mas realmente da resultados, conheço uma pancada de gente que toma chá verde só para manter o peso. Pode pesquisar, existe até "dieta" do chá verde. Nem chega aos pés de uma chá de camomila, erva cidreira, etc. Não vou mentir, o gosto é ruim, ruim mesmo no começo me dava até náusea, mas como tudo na vida, a gente acaba acostumando, principalmente quando vemos os resultados. E sobre a farinha de feijão branco, aqui está o link https://g1.globo.com/globoreporter/0,,MUL1215211-16619,00.html é da globo e tem toda uma pesquisa sobre essa nova onda, pode acreditar, isso com o chá, é literalmente um queimador monumental de caloria e gordura localizada. Como disse, 5,8kg em 3 semanas, não é fácil perder, e mesmo correndo todo dia, inclusive de sabado, tenho certeza que os resultados que consegui foi principalmente pela dieta e pelos habitos que exclui da minha vida, que você também deve estar fazendo.

Abs, bom treino irmão. Continua assim que quero te ver num shape ANIMAL !

acompanhando !

pq msm a noite, ainda continua trabalhando e isso acelera o processo.

triac e dynaburn sao thermos

ola..estou acompanhando tb! keria saber o motivo de tomar o dymaburn na hora de dormir??

ele não é um termogenico??

amanha eu vou postar como foi o dia de hj

acabei de chegar da academia to morto, ainda tenho q comer ;P

vlw galera

Editado 13/07/2011 às 01:50 07/13, 2011 por Falaturion

bom, ontem passei mta fome (sacanagem ein ¬¬'), acordei normal tomei meu whey soq, ACABO O IORGUT -,-'

minha mãe comeu tudu akela fofuda magra ¬¬'

e como n tenho mto tempo pra comprar o iorgut certo n comprei -.-

tomei o whey dps as 10:00 comi 1 banana pra trokar o iorgut

cheguei na casa do patrao aonde eu almoço, a empregada feiz carne de boi pra mim no oleo ¬¬'

fiquei mto bolado

ai tomei o triac

colokei 100 gr de arroz os bifes e puis um poco de tomate

ai dps as 16:00 meti o whey pra dentro e antes da academia n comi nada pq tinha acabado a banana tbm -.-

o treino de ontem foi costa

1° é um la q vc senta da forma ao contrario virado pra traz pega os cabo q fik encima sua cabeça e puxa ele ( nao sei o nome :/ )

6x12 a 8

10kg/20kg/30kg/35kg/35kg/35kg

2° remada apoiada 6x14 a 9

30kg/40kg/50kg/60kg/60kg/60kg

3° remada baixa 6x12 a 8 repetições

35kg/60kg/75kg/85kg/90kg/90kg

4° puxador frontal barra V 6x10 a 8

35kg/50kg/55kg/60kg/60kg/60kg

5° puxador hammer 6 x 17 a 10 repetições

20kg/30kg/35kg/35kg/35kg/35kg

6° Bom dia halter 6 x 12

16kg/20kg/22kg/24kg/28kg/28kg

intervalo entre as repetições de 40 segundos

os pesos sao sempre de cada lado

dps do treino fiz 35 min de elipticon

e meti 2 copinhos de whey pra dentro as 21:30

qndo foi umas 22:40 eu jantei

3 pedaços de bife + salada

a noite eu janto como uma beleza n tenho mta fome, mais entre 10:00 a 15:00

nossa u.ú

vlw galera

Ow... ontem fui nume loja de suplementos que costumo ir e perguntei sobre essa treta do chá verde... o cara me falou que é cabuloso mesmo pra queimar, tipo um termo natural e tals, e me falou mais ainda... diz que o bom mesmo é o chá de laranja amarga... falei pra ele que estava tomando L6B e queria comprar os chás tbm pra ver de coé... ele nem deixou fi... falou que iria ficar uma bomba soh... muito forte...

Vou ver se qndo acabar meu L6B eu mantenho o metabolismo acelerado com esses chás ai, ver no que vai dar... hehehhehehhehe

abraços