Diário Do Paulão

[Visitante Rodrigo1985]

Olá,

só uma coisa, por tirou o agacho da sua rotina?

Po Everton nesta foto do Coleman ele mais pareçe um traficante aqui do Rj do que um policial rsrsrsrsrsr

O cara é muito Grande!

Também pensei nisso de não incluir aero e apenas manter o treino intenso... reduzindo as kcal..

Claro que isso também é possivel e pra muito bem melhor!

[Visitante Éverton Udson]

Po Everton nesta foto do Coleman ele mais pareçe um traficante aqui do Rj do que um policial rsrsrsrsrsr

O cara é muito Grande!

kkkkkkkkkkkkkkkkk, rolei de rir aqui. (essa foi boa )

[Visitante Rodrigo1985]

kkkkkkkkkkkkkkkkk, rolei de rir aqui. (essa foi boa )

Po cara é serio! rsrsrsrsrs

Existem traficantes que conseguem roupas de policias!

Ou então um soldado do Bope!

[Fernando Bull]

Você tem que ver qual tipo de aeróbico é melhor pra você.

Já tentei fazer em jejum, pós-treino, fazer de manha e a noite, fazer em dias alternados ao treino, e o que me deu mais resultado com menos perda de massa foi esse ultimo.

E também quanto a intensidade, estou gostando pra caramba de um aeróbico intervalado em vez de continuo.

[PauloEgídio]

Olá,

só uma coisa, por q tirou o agacho da sua rotina?

Bah cara... tirei pq a unica opção é o smith e tava sentindo q mais cedo ou mais tarde ia acabar ferrando minha lombar nele.. e volume nas pernas não me interessa..(nao é franguisse) então oq vier com o leg é lucro.. e particularmente tenho uma genetica boa pra massa nos inferiores..

Po Everton nesta foto do Coleman ele mais pareçe um traficante aqui do Rj do que um policial rsrsrsrsrsr

O cara é muito Grande!

UASHUAHSUAHSUAHSUAHSA

Claro que isso também é possivel e pra muito bem melhor!

Você tem que ver qual tipo de aeróbico é melhor pra você.

Já tentei fazer em jejum, pós-treino, fazer de manha e a noite, fazer em dias alternados ao treino, e o que me deu mais resultado com menos perda de massa foi esse ultimo.

E também quanto a intensidade, estou gostando pra caramba de um aeróbico intervalado em vez de continuo.

Poisé... acho q o bacana mesmo seria em dias alternados com a musculaçao, porém ai teria q fazer um ABC ou AB1,5.. abç

Editado Julho 3, 2011 às 19:01 por PauloEgídio

[Visitante Éverton Udson]

Vc treinava Fullbody né??

Podia fazer um relato sobre.......

[PauloEgídio]

Sim... fazia o SS na real minha intenção era ganhar força... mais ganhei um pouco de massa tb, minha força melhorou um pouco, porém passando pra treino split acabou ficando + - a mesma coisa auhauhaa.. na real oq me fez desistir foi o tempo de descanso elevado entre cada série... acaba ficando monotomo o treino..

Porém eu recomendo, é bom.. full body voltado pra hiper eu nunca fiz..

[PauloEgídio]

Relato de hoje: Pernas/Pantu e abdomen

Bom pessoal, reduzi os carb pela metade praticamente e inclui aero 3x semana,mantendo o mesmo treino.. espero perder um pouco de banha.. vamos lá:

Cheguei botei 60 kg lado no leg press e fiz 2x12 rep com as 2 pernas pra aquecer e dps mandei 4x12 rep unilateral (não sei se é psicologico por causa da redução de carbo, mais senti muito mais fadiga hoje.. achei q nao daria pra finalizar a serie..) depois mandei extensora 12/10/8/6 com 5/6/7/8 placas respectivamente,botei 33 kg na flexora e mandei 3x12 e +1 serie de 7 rep.. dps mandei pantu no smith com 30 kg lado pra 3x10 e pantu no leg com 60 kg lado 3x12.. side bent com 28 kg pra 3x12 e crunch reto com anilha atrás da cabeça com 10 kg 2x12.. finalizei o treino com uns 23 min de esteira...(estrago o visor,nao aparece nada)... mandei uma caminhada acelerada..

Descanso entre series por volta de 40 seg e entre exercicio 2 min.

abraços

Editado Julho 4, 2011 às 22:51 por PauloEgídio

[-henrique-]

complicado de fazer exercícios unilaterais é que colaboram para que o treino fique longo

faz menor idéia de quantas calorias está ingerindo? gramas de proteina?

ta zerando carbo durante a noite?

[PauloEgídio]

Poisé é foda ... tb nao curto mt leg unilateral porém se eu for botar anilhas pra fazer com os 2 pés a acad para... daria no max 250 kg porém a acad tem pouca anilha mesmo..

Não faço a minima ideia :X... na real meto um carb até as 7 da noite... dps é pouquissimo..

[Visitante Rodrigo1985]

Relato de hoje: Pernas/Pantu e abdomen

Bom pessoal, reduzi os carb pela metade praticamente e inclui aero 3x semana,mantendo o mesmo treino.. espero perder um pouco de banha.. vamos lá:

Cheguei botei 60 kg lado no leg press e fiz 2x12 rep com as 2 pernas pra aquecer e dps mandei 4x12 rep unilateral (não sei se é psicologico por causa da redução de carbo, mais senti muito mais fadiga hoje.. achei q nao daria pra finalizar a serie..) depois mandei extensora 12/10/8/6 com 5/6/7/8 placas respectivamente,botei 33 kg na flexora e mandei 3x12 e +1 serie de 7 rep.. dps mandei pantu no smith com 30 kg lado pra 3x10 e pantu no leg com 60 kg lado 3x12.. side bent com 28 kg pra 3x12 e crunch reto com anilha atrás da cabeça com 10 kg 2x12.. finalizei o treino com uns 23 min de esteira...(estrago o visor,nao aparece nada)... mandei uma caminhada acelerada..

Descanso entre series por volta de 40 seg e entre exercicio 2 min.

abraços

Ta mantendo uma intensidade maneira nos treinos Paulão!

[Visitante Éverton Udson]

Sim... fazia o SS na real minha intenção era ganhar força... mais ganhei um pouco de massa tb, minha força melhorou um pouco, porém passando pra treino split acabou ficando + - a mesma coisa auhauhaa.. na real oq me fez desistir foi o tempo de descanso elevado entre cada série... acaba ficando monotomo o treino..

Porém eu recomendo, é bom.. full body voltado pra hiper eu nunca fiz..

Po, como assim monótomo?? "não era divertido?" rsrs

Poisé é foda ... tb nao curto mt leg unilateral porém se eu for botar anilhas pra fazer com os 2 pés a acad para... daria no max 250 kg porém a acad tem pouca anilha mesmo..

Sua academia não tem 250kg????

Editado Julho 5, 2011 às 16:50 por Éverton Udson

[PauloEgídio]

No começo era... mais ai dps de um tempo dando intervalo longos acabou ficando intediante... Fora q tava morrendo de vontade de sentir pump kkkkk..

Tem,porém os pulleys são todos com anilhas e nao de pino.. ai é dificil catar tudo os pesos pra encher o leg.. ai acabo fazendo uni pela praticidade

Editado Julho 5, 2011 às 18:05 por PauloEgídio

[Visitante Rodrigo1985]

No começo era... mais ai dps de um tempo dando intervalo longos acabou ficando intediante... Fora q tava morrendo de vontade de sentir pump kkkkk..

Tem,porém os pulleys são todos com anilhas e nao de pino.. ai é dificil catar tudo os pesos pra encher o leg.. ai acabo fazendo uni pela praticidade

é complicado mesmo!

[PauloEgídio]

Relato de hj.. Peito/ombro/triceps

Aqueci com 20 kg lado no supino reto 1x8 e 1x10 rep.. depois fiz 2x10 com 26 kg lado e 2x8 com 30 kg lado... forçando as escapulas o máximo.. depois fiz supino reto na maquina de estaca com quase tudo os pesos pra 2x10 e 1x7 rep.. falhando dps fui pro cross e fiz 1x12 rep com 5 placas ai deu problema na roldana e fui pro peck deck e fiz 1x12 com 3 pesinho pra zera a maquina.. ai dps fui cross denovo e fiz + 1 série de 12 rep com 5 placas e fiz drop set até chegar a 2 placas... deram 12 rep todos os drops.. Pump otimo no peito..

Dps fiz militar 10/8/6 com 16,18,20 kg lado respectivamente e depois elevação lateral no cabo com 4 placas 3x10+crucifixo inverso com 2 placas 2x10..

Depois fiz Testa com 18 kg lado pra 3x6 rep e triceps unilateral invertido com 4 placas 3x12...

40~50 seg de descanso entre sets.. ai no final mandei 3 barra fixa pronada pra ver qts aguentava auhUHSAUHDSAUSHA

É isso amanha é costas/trapezio e biceps.. abraços!

[Visitante Rodrigo1985]

Que negocio é esse de mandar barra fixa no final do treino? rsrsrsrsrsr

O treino de peito esta conseguindo devenvolver legal?

[PauloEgídio]

Mandei só pra ver quantas eu aguentava fazendo pronada... aguentei só 3 rep rsrs

To sentindo bem mais o peito agora... parece até q deu uma melhorada,nao sei se é psicologico rsrs porém meu objetivo por inquanto é perder peso e não hiper.. abraços

[Visitante Rodrigo1985]

Mandei só pra ver quantas eu aguentava fazendo pronada... aguentei só 3 rep rsrs

To sentindo bem mais o peito agora... parece até q deu uma melhorada,nao sei se é psicologico rsrs porém meu objetivo por inquanto é perder peso e não hiper.. abraços

Que bom que esta sentindo bastante o peito!

Você querer perder peso no geral ou só gordura?

( O que você me perguntou respondi lá no meu diario)

[PauloEgídio]

Na verdade queria perder só gordura né rsrs... porém se no processo eu perder uma quantidade razoavel de massa junto faz parte.. hehehe

[Visitante Rodrigo1985]

Isso é verdade!

Ésta é a vontade de todos , perder uma quantidade razoavel !

[-henrique-]

dependendo da dieta da para perder gordura de forma bem eficaz, preservando o maxímo de massa posivel...

o principio do cutting é esse né, perda de gordura preservando massa magra... aconselho a fazer um cutting mais longo

nego costuma fazer cutting curtinho com defict de 1000kcal, dai perde muita massa magra mesmo

faça um cutting longo, mande ver nas proteinas e nas gorduras, carbo deixe apenas para desjejum pré e pós treino

[PauloEgídio]

Boa! treino hj foi Costas/trap e biceps...

Aqueci no pulley com 20 kg pra 20 rep e dps fiz 3x5 de barra supinada e 1x4 pronada.Depois fiz remada baixa pegada neutra primeira serie 55 kg pra 10 rep dps botei 60 kg e fiz mais 2x10.. Depois fiz cavalinho com 40 kg pra 3x8 morrrendo.. Ai tinha uns halter montado no chao axo q tinha uns 28 kg peguei e fiz 1x8 remada uni em cada lado.. Dps mandei Encolhimento com tudo os pesos da maq de supino+15 kg pra 3x13 rep,rosca direta na roldana baixa com tudo as plaquinha 12/10/10 e depois scott unilateral com halter de 14 kg saiu 8/8/6 (tive q ajudar com o outro braço nas ultimas rep, tava foda)dps mandei 2x15 rosca punho com halter com 14 kg..

Minha acad tem apenas 2 esteiras (fuck) assim q acabei o treino de ferro tava indo pra esteira e chegou 2 velhas e começaram a usar ¬¬, ai fui pra bike e fiz 10 min lá e dps a veia saiu e fiz mais uns 10 min na esteira (tive q parar no meio do tempo pra ajuda a veia a arrumar a maq de adutora ¬¬) Mais de boa, foram uns 20 min de aero..

PS: Hoje era dia de terra.. porém preferi deixar pra amanha q é perna.. ai ja faço o terra primeiro e já pega posterior e quadriceps , ai hoje fiz barra no lugar do terra..

[PauloEgídio]

Só pra constar, depois de ver o video do markus ruhl eu não aguentei e comi muita porcaria depois de ter feito minha ultima ref... :/ devo ter passado fácil umas 1000 kcal.. comi muito amendoin torrado com açucar,1 saco de merengue,2 tipo de bolo,cafe com leite,e orelha de gato.. BOSTA nao consegui resisti caraio..

[luis2356]

Oreia de Gato?? :blink: As prots dos felinos são boas?

Acompanahndo aki paulo

[Visitante Rodrigo1985]

Boa! treino hj foi Costas/trap e biceps...

Aqueci no pulley com 20 kg pra 20 rep e dps fiz 3x5 de barra supinada e 1x4 pronada.Depois fiz remada baixa pegada neutra primeira serie 55 kg pra 10 rep dps botei 60 kg e fiz mais 2x10.. Depois fiz cavalinho com 40 kg pra 3x8 morrrendo.. Ai tinha uns halter montado no chao axo q tinha uns 28 kg peguei e fiz 1x8 remada uni em cada lado.. Dps mandei Encolhimento com tudo os pesos da maq de supino+15 kg pra 3x13 rep,rosca direta na roldana baixa com tudo as plaquinha 12/10/10 e depois scott unilateral com halter de 14 kg saiu 8/8/6 (tive q ajudar com o outro braço nas ultimas rep, tava foda)dps mandei 2x15 rosca punho com halter com 14 kg..

Minha acad tem apenas 2 esteiras (fuck) assim q acabei o treino de ferro tava indo pra esteira e chegou 2 velhas e começaram a usar ¬¬, ai fui pra bike e fiz 10 min lá e dps a veia saiu e fiz mais uns 10 min na esteira (tive q parar no meio do tempo pra ajuda a veia a arrumar a maq de adutora ¬¬) Mais de boa, foram uns 20 min de aero..

PS: Hoje era dia de terra.. porém preferi deixar pra amanha q é perna.. ai ja faço o terra primeiro e já pega posterior e quadriceps , ai hoje fiz barra no lugar do terra..

Pocha que pena que não pode usar as esteiras o tempo todo!

[PauloEgídio]

Oreia de Gato?? :blink: As prots dos felinos são boas?

Acompanahndo aki paulo

AUHAUHAUAHA... pode crer, é nois !

Pocha que pena que não pode usar as esteiras o tempo todo!

Poisé rodrigao... academia fundo de quintal é fods hehe

[Visitante Rodrigo1985]

AUHAUHAUAHA... pode crer, é nois !

Poisé rodrigao... academia fundo de quintal é fods hehe

Sei bem como é , lá onde treino também é assim cara ,estamos juntos neste barco mais nem por isso vamos deixar de nos dedicar!

[PedraoSP]

Fala Paulão, blz?

Acompanhando aqui cara... segue firme

Me diz uma coisa, os carbos que vc manda até 7 da noite, vc dá preferencia pros complexos? Ou manda qq um mesmo?

Abraço

[PauloEgídio]

Opa, vlw pedrao..

Bah cara dps q eu li aquele topico do "pao frances" me abriu a mente... eu como pão simples mesmo.. axo q na real oq conta são as kcal e não se é integral ou refinado..

abraços

[Visitante Rodrigo1985]

Opa, vlw pedrao..

Bah cara dps q eu li aquele topico do "pao frances" me abriu a mente... eu como pão simples mesmo.. axo q na real oq conta são as kcal e não se é integral ou refinado..

abraços

Gosto muito sobre dos dois , mais opto pelo integral para dar uma eliquibrada nas proteínas também!