Idade: 18

Altura: 180cm

Peso: 86Kg

Medidas: 36cm de biceps

Objetivo do treino : Hipertrofia

Tipo de teino : 3xAB

Número de repetições : 12

Número de séries : 2

Opa galera, comecei a treinar sério tem 2 meses e comecei a notar que eu fico muito pouco tempo na academia em torno de 35~40 minutos. Executo todos os exercícios com 1 minuto de intervalo fazendo duas séries de 12, pra série e repetição. Segue o treino 3XAB :

-A

PEITO, TRICEPS E PERNAS

1. Supino reto com halteres

2. Voador

3. Supino sentado

4. Triceps Corda

5. Pulley

6. Cadeira Abdutora

7. Aquela que parece com a cadeira Abdutora só que faz o movimento contrario...

8. Agachamento com barra

-B

Biceps, Costas e Ombros

1. Rosca direta

2. Alternado

3. Rosca Invertida

3. Pulley frente

4. Pulley costas

5. Esqueci o nome ...

6. Desenvolvimnento sentado com halteres

O treino está fraco ? É normal terminar tão rápido assim ? Estou dando pouco descanso entre exercícios ?

PS: Sou Ectomorfo

Editado 29/06/2011 às 20:23 06/29, 2011 por iporto93

A-7 é Adutora.

E B-5 não tenho como saber.

O treino vc que montou ou o instrutor?

E tempo de treino é relativo, pode-se dizer que quanto mais tempo de treino a tendência é de vc começar a entrar em catabolismo (1h30+, mas é relativo) e isso não é bom. O treino ser curto é bom, contanto que vc faça os exercicios básicos necessários pro desenvolvimento. E 1min de tempo entre os exercicios tabom sim. E isso também é relativo e depende dos objetivos.

Editado 29/06/2011 às 20:48 06/29, 2011 por Micael

Foi o instrutor que montou meu treino. Eu vejo a galera treinando diferente, tipo treinos ABCDE, ABC geralmente com 3 séries de 8. Eu estou com esse treino desde o primeiro dia... É uma boa eu pedir pro instrutor montar outro ou continuo com esse ?

opa fala com ele sim mano