Galera comecei academia hj ( fiz 6 meses mas naum deu resultado algum mas agora to de volta .. qero ganha masssa )segue ai embaixo a dieta q eu to fazendo pleae deêm opiniôes:

Altura:1,89

Peso:54kg

Manhã:

8:30 : 2 paes francês 1 banana e 1 copo de leite com achocolatado

9:30 : treino

11:00: 3 salgados suco ou refri

1:00 : almoço : arroz , feijão , salada variada e bife ou linguiça calabreza (pode variar)

4:30 : 3 bananas

6:00: 2 paes e 1 copo de leite com achocolatado

7:00: escola ( não como nada)

11:00 : jantar : arroz feijão , salada e a carne pode variar

galera me de algumas dicas e se posivel algum suplemeto para alguem ''ruim de engodar'' como eu ..

a dieta nao ta no padrao para avaliação

e olhando por cima ta fraca e falta proteina

Opa, por favor, coloque a dieta dentro do modelo do forum.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Fica melhor pra todo mundo avaliar e quem ganha é vc.

Abraço