Olá pessoal, gostaria de uma ajudinha em relação ao treino que eu faço

meu instrutor montou ele e quero saber a opinião de vocês

Acho que sou ectomorfo, 1,70 de altura, 63kg.

Meu treino é AB

A-Peito, triceps, perna;

B-Costas, biceps, ombro;

3 series - Repetições 12 / 10 / 10

Com exceção pernas que faço 12 / 12 / 12

Vou para academia 4x por semana então seria

AB 2x por semana.

O que acham?

Obrigado.

se vc tiver de 1 a 3 meses de academia... acho que é aceitavel.

@LeandroTwin

Er.. Como posso dizer... tenho quase 3 anos...

Acho que algo está muito errado aí então haha

O que devo mudar?

LEROCK, NOSSA VC DEVE FICAR UMAS 2 HS NA ACADEMIA, NÉ?!

ISSO É MT TEMPO, SEJA BEM-VINDO AO CATABOLISMO...RSRS

Brother, fala com seu instrutor para ele mudar, pelo menos um ABC e URGENTE. Ou você não tem instrutor?

Abraço,

Grillo

fala pra ele fazer um ABCD pra vc ne, ou vc msm faz

Bom, realmente, o treino era muito extenso.

Já que vocês me aconselharam, mudei hoje o treino para um ABC 1x por semana

peguei aquele treino recomendado pelo proprio site hipertrofia

Segunda - A - Peito e Biceps

Terça - Folga

Quarta - B - Costas e Triceps

Quinta - Folga

Sexta - C - Ombro, Trapézio e Pernas

4 séries, repetições 12 10 8 15(ou 12 aqui, depende de qnto eu aguentar)

O que acham agora?

Melhorou 100%

Bom galera, é o seguinte

Esse treino que montei é bem melhor, mas tem um problema

Segunda eu devo fazer antebraço também, mas acaba não dando tempo

Se eu fizesse, passaria de uma hora de treino... Não sei porque demora tanto o treino...

E quarta, não tem panturrilha para fazer.

Então, eu queria fazer antebraço e panturrilha também, será que não posso tirar um dia para fazer só os dois grupos musculares?

por exemplo, escolho terça ou quinta para malhar panturrilha e antebraço... teria como?

Prejudicaria de alguma forma o treino sendo que o objetivo é hipertrofia?

Penso daí em fazer 2 exercicios para panturrilha e 2 para antebraço, isso daria uns 30 minutos de treino só.

Obrigado

panturrilha não vejo problema de ser ftrabalhado 2 x na semana, porém antebraço fica dificil por ser muito solicitado no treino de costas e bíceps principalmente..

Pois é, mas acho que no dia que faço biceps, não tá pegando tanto o antebraço...

O certo seria dar tempo para fazer antebraço no dia de biceps, mas dificilmente dá, então pensei em

fazer antebraço em um único dia, aquele exercício com halteres bem isolado onde você apoia o antebraço inteiro na perna

e deixa só a mão solta.

Mas então vou tirar mais um dia para fazer só panturrilha.

Quanto ao antebraço então, o que sugerem? Continuar como está?