Então pessoal , é o seguinte

Entrei na academia já a uns 2 meses, com o objetivo de hipertrofia principalmente nos ombros, ja que acho os meus muito pequenos.

Minha caixa toraxica é pequena, desproporcional ao meu busto... mas enfim

O instrutor lá da academia me passou um treino assim, queria que voces avaliassem pra ver se da pra ter bons resultados com ele, se tá legal e etc.:

Idade: 16

Altura: 1,64

Peso: 61 kg

BF: 14,7%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino A-

Costas: Pulley pegada por trás, pulley pegada "supinada" e remada baixa (faço no aparelho de cross)

Peito: Supino, Pullover(com halteres) e crucifixo

Ombro: Elevação Lateral

Treino B-

Biceps: Rosca scott, rosca direta e rosca unilateral (faço no cross tambem)

Triceps: Roldana com aquele triangulo, triceps frances e flexao na testa

Ombro: Trapézio e desenvolvimento de ombros

Treino C-

Perna: Abduçao, aduçao, agachamento, leg press, panturrilha no aparelho de leg press, extensão e flexão de joelhos.

Depois desse treino de perna faço um aerobico de uns 30 minutos.

Faço todos os exercicios 3x. Primeiro uma série de 8, 10 e 12, com o mesmo peso em todos.

Então, é isso ae. Avaliem.

Só tem uma coisa que eu não gostei, ele separou o ombro em dois treinos. Acho que vou mudar, pq assim não força muito um dia e não dá muito descano pra ele. O que voces acham?

Lembrando que o meu objetivo é "alargar" o tronco. Expandir os ombros e a caixa toraxica(sei que muitos dizem que isso é genetica, mas eu creio que alargando os ombros, e até as costas ajude a expandir a caixa toraxica)

Biceps triceps e perna é o de menos.

Qualquer sugestão que vcs tenham pra me ajudar será bem vinda

Achei fraco... mais vc só tem 2 meses de academia né...

E botaria peito e trícps> supino reto, crucifixo30, voador... tícps testa cm barra reta, tricps no pulley, tricps frances com corda.

Costas e bícps> pulley pegada aperta por tráz, pegada fechada, voador pra tráz (depende do voador da sua cademia), Bícps martelo, barra reta, bícps na barra w no scoot

Ombro, e perna> elevação frontal, elevação lateral, agachamento, abdutora, extensora, pantorrilha...

e jogaria uns 2 exercícos de trapézio

Abdomem dia sim dia não

Editado 9/06/2011 às 16:15 06/9, 2011 por pedroleite (veja o histórico de edições)

Achei fraco... mais vc só tem 2 meses de academia né...

E botaria peito e trícps> supino reto, crucifixo30, voador... tícps testa cm barra reta, tricps no pulley, tricps frances com corda.

Costas e bícps> pulley pegada aperta por tráz, pegada fechada, voador pra tráz (depende do voador da sua cademia), Bícps martelo, barra reta, bícps na barra w no scoot

Ombro, e perna> elevação frontal, elevação lateral, agachamento, abdutora, extensora, pantorrilha...

e jogaria uns 2 exercícos de trapézio

Abdomem dia sim dia não

Ficou legal, mas eu tava pensando em um treino ABCD, sendo q um deles seria só perna. Nao sei como eu poderia dividir.

E não rola colocar um pullover nessa serie? No lugar do voador pra trás q nao tem na minha academia

Abraço e obrigado pela ajuda

Eu prefiro , peito ombro e tríceps/ costas trapézio e bíceps/ pernas e panturrilha.

Ficou legal, mas eu tava pensando em um treino ABCD, sendo q um deles seria só perna. Nao sei como eu poderia dividir.

E não rola colocar um pullover nessa serie? No lugar do voador pra trás q nao tem na minha academia

Abraço e obrigado pela ajuda

Então troca o voador pelo pullover... Não curto muito treino abcd...

Faz assim então: A> peito e tricps

B>Costas e bícps

C> Ombro trapézio

D> pernas e aeróbico

Não curto muito esse tipo de treino, pra falar a verdade eu nem malho perna... me dedico mais a cosntas peito, bíscps e tricps...

O treino de ombro e trapézio vc pode fazer assim: elevação lateral, frontal, crucifixo inverso sentado, desenvolvimento com haltes, encolhimento frontal com a barra,remanda alta...

Abração