Fala moçada! Comecei essa dieta da sexta pro sábado (dia 04/05).

Antes estava comendo próximo de 4000 kcal (3 em 3h) para manter/ganhar muito pouco peso e suplementando que nem um louco.

Queria a opinião da galera que entende se estruturei a dieta direito.

Altura: 175 cm

Idade: 23 anos

Peso: 78,2 kg

BF: não sei, deve estar uns 15%

Tipo físico: Ectomorfo

Braço relaxado: 38,5 cm

Objetivo da dieta: recomposição(ganho de massa muscular com perda de gordura)

Dieta: Lean Gains

Treino: ABx2 (igual ao do Leandro twin)

Aeróbico em jejum: Dias off (Qua, Sab) 40 min andando ~5 km/h

TMB= 1868 * 1,6 (moderadamente ativo) = 2988,8 kcal

Protocolo de 1 refeição pré-treino, espero 3 horas e vou malhar.

Horários:

13:00 h - 1ª Refeição

17:00 h - 2ª Refeição

21:00 h - 3ª Refeição

** Gostaria de sugestão para esta 3ª Refeição, pois já estou tão cheio que só consigo empurrar uma vitamina...

** O óleo de soja da 2ª Rfeição é melhor trocar por azeite?

Se alguem interessar posso fazer um relato.

Abraços e muito obrigado

Eu deixaria umas 700kcal na primeira refeição, focando mais proteina e gordura... carbo só um pouquinho pra aumentar a sintese proteica mesmo hehe. Bastante salada.

Pode aumentar as gorduras do dia on... pelo menos 1g/kg.

Muito carbo nos dias off... pode jogar gordura 1,5g/kg e o resto de carbos (pra chegar nas 2900kcal).

Vc fez ao contrário.. nos dias on vc consome menos proteina (2,2g/kg mais ou menos) e nos dias off vc consome mais (2,5g/kg por ai).

Abraço

Eu deixaria umas 700kcal na primeira refeição, focando mais proteina e gordura... carbo só um pouquinho pra aumentar a sintese proteica mesmo hehe. Bastante salada.

Pode aumentar as gorduras do dia on... pelo menos 1g/kg.

Muito carbo nos dias off... pode jogar gordura 1,5g/kg e o resto de carbos (pra chegar nas 2900kcal).

Vc fez ao contrário.. nos dias on vc consome menos proteina (2,2g/kg mais ou menos) e nos dias off vc consome mais (2,5g/kg por ai).

Abraço

O parceiro brigadão pelos toques.

Dias OFF

Gordura eu subi pra 1,5g/kg ; proteina para 2,8g/kg ; resto de carbo pra fechar

Dias ON

Subi gordura tbem para 1,1g/kg; proteina ta batendo 3,5g/kg... tem algum problema??

porque se eu tirar proteina vou ter que subir em carbo... e ta meio puxado

mas se tiver que fazer isso eu faço!

VAleu, abraço!!

caralho.

cara, é muito rango em 8 horas!

eu achei a dieta boa

O parceiro brigadão pelos toques.

Dias OFF

Gordura eu subi pra 1,5g/kg ; proteina para 2,8g/kg ; resto de carbo pra fechar

Dias ON

Subi gordura tbem para 1,1g/kg; proteina ta batendo 3,5g/kg... tem algum problema??

porque se eu tirar proteina vou ter que subir em carbo... e ta meio puxado

mas se tiver que fazer isso eu faço!

VAleu, abraço!!

Deixa nos dias on 2,2-2,5g/kg proteina no máximo. Ai se vc achar que fica muito carboidrato, coloca um pouco menos de calorias e deu.

As calorias da proteina, no final, são 3,2kcal por grama. Do carbo são 4kcal por grama. Então qualquer coisa é só fazer as contas, abaixa as proteinas e aumenta os carbos, mas mantenho o mesmo saldo calórico final, o que é mais vantagem.

Abraço