Oi, estou prestes a comecar esta treino com minha dieta LG, gostaria da avaliacao de voces, gosto de exercicios simples e basicos, nao sou um grade adepto de tecnicas mirabolantes! haha

Idade: 21

BF: 17%

Peso: 97kg

Objetivo: hipertrofia

Treino: ABCD

Treino: ABCD

A – peito/ombro

B – costas/trapezio

OFF

C – perna

D – biceps/triceps

A

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Voador 3x10

Desemvolvimento com halteres 3x10

Elevacao lateral 3x10

B

Terra 3x10

Puxada reta 3x10

Remada baixa 3x10

Reamada alta aberta 3x10

Encolhimento de ombro 3x10

C

agachamento 3x10

leg press 45 3x10

extensor 3x10

banco flexor 3x10

panturrilha no leg 45 3x10

panturrilha na maquina sentado 3x10

D

Rosca direta 3x10

Rosca alternada 3x10

Rosca Scott 3x10

Testa 3x10

Frances3x10

Pulley 3x10

Obrigado!

Editado 5/06/2011 às 19:49 06/5, 2011 por RKlein

Treina costa 2x por semana e não treina triceps ?colocaria o pulley como ultimo exercicio de triceps

Editado 5/06/2011 às 19:08 06/5, 2011 por Fanta

@fanta meu erro ali ja arrumei,