Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino Abcd

Por RKlein
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Oi, estou prestes a comecar esta treino com minha dieta LG, gostaria da avaliacao de voces, gosto de exercicios simples e basicos, nao sou um grade adepto de tecnicas mirabolantes! haha

Idade: 21

BF: 17%

Peso: 97kg

Objetivo: hipertrofia

Treino: ABCD

Treino: ABCD

A – peito/ombro

B – costas/trapezio

OFF

C – perna

D – biceps/triceps

A

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Voador 3x10

Desemvolvimento com halteres 3x10

Elevacao lateral 3x10

B

Terra 3x10

Puxada reta 3x10

Remada baixa 3x10

Reamada alta aberta 3x10

Encolhimento de ombro 3x10

C

agachamento 3x10

leg press 45 3x10

extensor 3x10

banco flexor 3x10

panturrilha no leg 45 3x10

panturrilha na maquina sentado 3x10

D

Rosca direta 3x10

Rosca alternada 3x10

Rosca Scott 3x10

Testa 3x10

Frances3x10

Pulley 3x10

Obrigado!

Editado por RKlein (veja o histórico de edições)

Postado

Treina costa 2x por semana e não treina triceps ?colocaria o pulley como ultimo exercicio de triceps

Editado por Fanta (veja o histórico de edições)

Agora .. tem muitas outras coisas que um bodybuilder que vai ser PRO faz. Eles vivem bodybuild .. eles fazem isto 24/7.

Eles não tem nada mais em sua mente. Eles podem lhe dizer que trabalham em outras coisas e vivem normalmente ... ESTE NÃO É O CASO. Não é uma mentira, porque alguns realmente trabalham. Mas a unica coisa da mente é foco no que é o bodybuild. Todo mundo tambem esta Sofrendo, a namorada, a esposa, a vida socia é MUITO TÍPICO para um bodybuilder para se manter em frente ao espelho enquanto sua mulher esta cagando!! Se flexionando por um longo tempo .. antesde ela ir cagar e depois que ela acabar .. U ma boa uma hora em frente ao espelho .. feitas o tempo inteiro. Como eu falei antes se voce quer chegar no topo .. voceirá agir como isto. É o centro da vida,

GH15.

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.