Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino Abcd

Por RKlein
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Oi, estou prestes a comecar esta treino com minha dieta LG, gostaria da avaliacao de voces, gosto de exercicios simples e basicos, nao sou um grade adepto de tecnicas mirabolantes! haha

Idade: 21

BF: 17%

Peso: 97kg

Objetivo: hipertrofia

Treino: ABCD

Treino: ABCD

A – peito/ombro

B – costas/trapezio

OFF

C – perna

D – biceps/triceps

A

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Voador 3x10

Desemvolvimento com halteres 3x10

Elevacao lateral 3x10

B

Terra 3x10

Puxada reta 3x10

Remada baixa 3x10

Reamada alta aberta 3x10

Encolhimento de ombro 3x10

C

agachamento 3x10

leg press 45 3x10

extensor 3x10

banco flexor 3x10

panturrilha no leg 45 3x10

panturrilha na maquina sentado 3x10

D

Rosca direta 3x10

Rosca alternada 3x10

Rosca Scott 3x10

Testa 3x10

Frances3x10

Pulley 3x10

Obrigado!

Editado por RKlein

Postado

Treina costa 2x por semana e não treina triceps ?colocaria o pulley como ultimo exercicio de triceps

Editado por Fanta

Agora .. tem muitas outras coisas que um bodybuilder que vai ser PRO faz. Eles vivem bodybuild .. eles fazem isto 24/7.

Eles não tem nada mais em sua mente. Eles podem lhe dizer que trabalham em outras coisas e vivem normalmente ... ESTE NÃO É O CASO. Não é uma mentira, porque alguns realmente trabalham. Mas a unica coisa da mente é foco no que é o bodybuild. Todo mundo tambem esta Sofrendo, a namorada, a esposa, a vida socia é MUITO TÍPICO para um bodybuilder para se manter em frente ao espelho enquanto sua mulher esta cagando!! Se flexionando por um longo tempo .. antesde ela ir cagar e depois que ela acabar .. U ma boa uma hora em frente ao espelho .. feitas o tempo inteiro. Como eu falei antes se voce quer chegar no topo .. voceirá agir como isto. É o centro da vida,

GH15.

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.