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Treino Abc 2X

Por ThyagoDias17
Em Treinamento

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Postado

Bom dia galera venho aqui para lhes pedir uma avaliação de minha serie.

Esstou no meio de um ciclo de cipionato e estou com duvidas em relação a algumas tecnicas de treinamento como : drop-set,super-set,repetições negativas.

Vou postar meu treino aqui e esperar avaliações por favor sejam breves.

A: Peito,Triceps

Peito: Supino reto 3x8 (drop set)

Supino 45º (biset) 45º halter 3x8

Supino declinado 3x8

Voador 3x8

Triceps:

Paralelas fixas 3x8

Pulley 3x8 (drop set)

Testa (biset) Supino fechado 3x8

B: Costas,Biceps,Ante braço

Costas: Puxada Nuca 3x8 (drop set)

Puxada frente 3x8

Remada Aberta 3x8

Puxada Alta (biset) Puxada Alta na Corda 3x8

Biceps: Rosca Direta (biset) Rosca schoot 3x8

Rosca Concentrada 3x8 (dropset)

Ante Braço: Rosca Punho 3x8

Rosca Inversa 3x8

Rosca Punho Inversa 3x8

C: Ombro,Trapézio,Perna,Panturrilha

Ombro: Desenvolvimento Nuca 3x8

Elevação lateral 3x8

Elevação Frontal 3x8

Trapézio:

Encolhimento barra 3x30

Remada em Pé 3x15

Perna:

Agachamento 3x8 (dropset)

Leg Press,Cadeira Extensora e Mesa Flexora (triset) 3x8

Panturrilha: Panturrilha no Leg Press 3x30

Panturrilha no Agachamento 3x30

por favor pessoal comenta ai.

koe pessoal comenta por favor.

ABRAÇOS E "KEEP PUMPING"

Todos me criticam por ser diferente, mais rio deles por serem todos iguais, e loucos como eu vivem pouco, mais vivem como querem pois não me importa se não houver o amanhã, me deram a vida e não a eternidade..

"Erre sempre por excesso, nunca por falta. Treine mais, descanse mais e coma a mais." - Jay Cutler

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