Beautiful Shape 2012 0 Postado Maio 30, 2011 às 19:48 Compartilhar Postado Maio 30, 2011 às 19:48 (editado) Boa tarde a todos, Já sou usuario do fórum a algum tempo, já li bastante em todas as seções, mas ultimamente estava entrando só no off tópic pra rir, devido a alguns acontecimento, me "emputeci" e cansei de ter um shape "chassi de grilo" Então aqui vai as fotos atuais para vocês rirem ou sei lá kkk, e de tempo em tempo vou postando as mudanças que vãoocorrer. Meu Objetivo: 90 KG 10 % bf, até final de 2011( ou mais ) as mudanças para conseguir tal objetivo Treino: A,B,C(segunda a sexta). A:Peito,Triceps,Antebraço,Panturilha. B:Costas,Bíceps,Trapézio. C:Perna,Panturilha,Ombro. Dieta:não está no "papel" mas pretendo comer 4k calorias por dia. Suplementos:Hipercalorico Caseiro(receita aqui do fórum), Malto, e Creatina(Atlhetica, depois que acabar as 300gramas vou mandar manipular). além disso vou tomar Centrum,Tribulus até acabar uns compromidos que tenho aqui.por falta de $$ vou ficar meio natureba, e sem tanta suplementação La vai as vergonhosas Fotos: Depois vou postar as medidas e bf, se quiserem enquanto isso tentar adivinhas meu BF e medidas fiquem a vontade, duvido que acertem u.u. OBS:Fiz uma nova acc, por isso não tenho posts, a antiga será inutilizada( não achei opção para deletar, alguém sabe como faz?) Editado Maio 30, 2011 às 19:49 por Beautiful Shape 2012 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Maio 30, 2011 às 19:58 Compartilhar Postado Maio 30, 2011 às 19:58 Se vc meter um bulk aí talvez dá, mas vai te q ter muita determinaçao pra ganhar 10kg até final do ano. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
John Man 270 Postado Maio 30, 2011 às 20:33 Compartilhar Postado Maio 30, 2011 às 20:33 Vai ter que comer muito, haha... Mas boa sorte. Seu BF deve ser uns 5% o.o Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luckazz 4 Postado Maio 30, 2011 às 21:15 Compartilhar Postado Maio 30, 2011 às 21:15 Um conselho: NÃO DEIXE SEU BF SUBIR DEMAIS! Aproveite que vc já é seco e tente crescer limpo, bem melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Grub 31 Postado Maio 31, 2011 às 00:31 Compartilhar Postado Maio 31, 2011 às 00:31 Um conselho: NÃO DEIXE SEU BF SUBIR DEMAIS! Aproveite que vc já é seco e tente crescer limpo, bem melhor. Concordo, e outra dica é da mais foco nesse braço, esta muito pequeno Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Beautiful Shape 2012 0 Postado Maio 31, 2011 às 02:38 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2011 às 02:38 Se vc meter um bulk aí talvez dá, mas vai te q ter muita determinaçao pra ganhar 10kg até final do ano. Abraço 2 kg por mês é bastante, mas vou tentar Vai ter que comer muito, haha... Mas boa sorte. Seu BF deve ser uns 5% o.o já fiz o teste, a um tempo atrás, eu estava parecido, deu 13 ou 15 % não lembro( até achei meio estranho), ma acho que dever ser 10 % Um conselho: NÃO DEIXE SEU BF SUBIR DEMAIS! Aproveite que vc já é seco e tente crescer limpo, bem melhor. meu bf não sobe nen querendo... já fiz dieta de 4k de calorias, consegui ganhar peso, mas meu bf não subiu praticamente nada, OBS: não faço aerobicos, e nem malho abd Concordo, e outra dica é da mais foco nesse braço, esta muito pequeno Não é por falta de treino, tenho "facilidade" em peito e costar, mas bíceps/triceps é um problema sério Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Grub 31 Postado Maio 31, 2011 às 09:45 Compartilhar Postado Maio 31, 2011 às 09:45 Não é por falta de treino, tenho "facilidade" em peito e costar, mas bíceps/triceps é um problema sério Nao importa, so por que voce tem mais facilidade em outros, voce nao pode priorizar esses outros, voce tem que priorizar o que está pior em voce e pelo que eu vejo sao o braços em geral, se nao, seu corpo vai ficar todo desproporcional... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fritz 31 Postado Maio 31, 2011 às 12:53 Compartilhar Postado Maio 31, 2011 às 12:53 Um conselho: NÃO DEIXE SEU BF SUBIR DEMAIS! Aproveite que vc já é seco e tente crescer limpo, bem melhor. Já dizia o ditado: QUEM CRESCE SECO É ÁRVORE! Por isso que esses chassis de borboleta não crescem, ficam regulando BF, controlando calorias, esquece a barriga tanquinho e soca comida pra dentro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Maio 31, 2011 às 13:32 Compartilhar Postado Maio 31, 2011 às 13:32 Já dizia o ditado: QUEM CRESCE SECO É ÁRVORE! Por isso que esses chassis de borboleta não crescem, ficam regulando BF, controlando calorias, esquece a barriga tanquinho e soca comida pra dentro. 2 Tenta não passar dos 12~14% de bf,no mais soca proteina e carbo (de qualidade) pra dentro e arrebenta nos treinos. Vc parece ser ecto então não se preocupe muito com contagem de calorias . Deve estar com uns 8~10% de bf nas fotos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Beautiful Shape 2012 0 Postado Maio 31, 2011 às 14:38 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2011 às 14:38 ontem fiz 7 refeições 3 "pesadas mesmo" e as outras 4 mais de boa, hoje não consegui comer nada logo que acordei, acho que exagerei ontem, mas que vamo. Estou priorizando antebraço e bíceps, mas sem perder qualidade nas outros musculos é lógico né não estou ligando nen um pouco pra BF ou Tanquinho, se eu tivesse estaria malhando abd e fazendo aerobicos né, quero crescer de verdade, depois penso em definir. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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