Boa tarde a todos, Já sou usuario do fórum a algum tempo, já li bastante em todas as seções, mas ultimamente estava entrando só no off tópic pra rir,

devido a alguns acontecimento, me "emputeci" e cansei de ter um shape "chassi de grilo" Então aqui vai as fotos atuais para vocês rirem ou sei lá kkk, e de tempo em tempo vou postando as mudanças que vãoocorrer.

Meu Objetivo: 90 KG 10 % bf, até final de 2011( ou mais )

as mudanças para conseguir tal objetivo

Treino: A,B,C(segunda a sexta). A:Peito,Triceps,Antebraço,Panturilha. B:Costas,Bíceps,Trapézio. C:Perna,Panturilha,Ombro.

Dieta:não está no "papel" mas pretendo comer 4k calorias por dia.

Suplementos:Hipercalorico Caseiro(receita aqui do fórum), Malto, e Creatina(Atlhetica, depois que acabar as 300gramas vou mandar manipular). além disso vou tomar Centrum,Tribulus até acabar uns compromidos que tenho aqui.por falta de $$ vou ficar meio natureba, e sem tanta suplementação

La vai as vergonhosas Fotos:

Depois vou postar as medidas e bf, se quiserem enquanto isso tentar adivinhas meu BF e medidas fiquem a vontade, duvido que acertem u.u.

OBS:Fiz uma nova acc, por isso não tenho posts, a antiga será inutilizada( não achei opção para deletar, alguém sabe como faz?)

Editado 30/05/2011 às 19:49 05/30, 2011 por Beautiful Shape 2012

Se vc meter um bulk aí talvez dá, mas vai te q ter muita determinaçao pra ganhar 10kg até final do ano. Abraço

Vai ter que comer muito, haha...

Mas boa sorte.

Seu BF deve ser uns 5% o.o

Um conselho: NÃO DEIXE SEU BF SUBIR DEMAIS! Aproveite que vc já é seco e tente crescer limpo, bem melhor.

Um conselho: NÃO DEIXE SEU BF SUBIR DEMAIS! Aproveite que vc já é seco e tente crescer limpo, bem melhor.

Concordo, e outra dica é da mais foco nesse braço, esta muito pequeno

Se vc meter um bulk aí talvez dá, mas vai te q ter muita determinaçao pra ganhar 10kg até final do ano. Abraço

2 kg por mês é bastante, mas vou tentar

Vai ter que comer muito, haha...

Mas boa sorte.

Seu BF deve ser uns 5% o.o

já fiz o teste, a um tempo atrás, eu estava parecido, deu 13 ou 15 % não lembro( até achei meio estranho), ma acho que dever ser 10 %

Um conselho: NÃO DEIXE SEU BF SUBIR DEMAIS! Aproveite que vc já é seco e tente crescer limpo, bem melhor.

meu bf não sobe nen querendo... já fiz dieta de 4k de calorias, consegui ganhar peso, mas meu bf não subiu praticamente nada,

OBS: não faço aerobicos, e nem malho abd

Concordo, e outra dica é da mais foco nesse braço, esta muito pequeno

Não é por falta de treino, tenho "facilidade" em peito e costar, mas bíceps/triceps é um problema sério

Não é por falta de treino, tenho "facilidade" em peito e costar, mas bíceps/triceps é um problema sério

Nao importa, so por que voce tem mais facilidade em outros, voce nao pode priorizar esses outros, voce tem que priorizar o que está pior em voce e pelo que eu vejo sao o braços em geral, se nao, seu corpo vai ficar todo desproporcional...

Um conselho: NÃO DEIXE SEU BF SUBIR DEMAIS! Aproveite que vc já é seco e tente crescer limpo, bem melhor.

Já dizia o ditado:

QUEM CRESCE SECO É ÁRVORE!

Por isso que esses chassis de borboleta não crescem, ficam regulando BF, controlando calorias, esquece a barriga tanquinho e soca comida pra dentro.

Já dizia o ditado:

QUEM CRESCE SECO É ÁRVORE!

Por isso que esses chassis de borboleta não crescem, ficam regulando BF, controlando calorias, esquece a barriga tanquinho e soca comida pra dentro.

2

Tenta não passar dos 12~14% de bf,no mais soca proteina e carbo (de qualidade) pra dentro e arrebenta nos treinos.

Vc parece ser ecto então não se preocupe muito com contagem de calorias .

Deve estar com uns 8~10% de bf nas fotos.

ontem fiz 7 refeições 3 "pesadas mesmo" e as outras 4 mais de boa, hoje não consegui comer nada logo que acordei, acho que exagerei ontem, mas que vamo.

Estou priorizando antebraço e bíceps, mas sem perder qualidade nas outros musculos é lógico né

não estou ligando nen um pouco pra BF ou Tanquinho, se eu tivesse estaria malhando abd e fazendo aerobicos né, quero crescer de verdade, depois penso em definir.

Já dizia o ditado:

QUEM CRESCE SECO É ÁRVORE!

Por isso que esses chassis de borboleta não crescem, ficam regulando BF, controlando calorias, esquece a barriga tanquinho e soca comida pra dentro.

3

kkkk' falou tudo tenho o msm biotipo dele kara mete comida mesmo esquece o BF se tu ganhar gordura depois do bulk tu mete um cutt que vai secar rapido. voce ja viu como é o lee priest em off? se não, pesquisa!

ABÇ.

Tá mandando proteína suficiente?

Já que você nem liga pro BF e pelo jeito nem preocupar com Caloria.se eu fosse você....

-Tomaria muita vitamina de Abacate com Leite integral e Hipercalórico(dilicia)

-Usaria Linguiça Calabresa como fonte de Gordura e checkup médico com frequência.

-Comeria muito Ovo e tomaria MUITO LEITE INTEGRAL(cuidado com a tolerancia).

-Investiria em Multivitamico,BCAA ao invéz de Whey,Tribulus,etc(1Daily Formula<->Whey Glambia R$40.quanto ao BCAA...sinto muito).

-Não tomaria muito líquidos durante a refeição sólida.

e outra,lembro de ter visto a Enquete sobre frequência de treinamento para os ECTOS,tente achar mas se não me engano o geral curtiram SPLIT.

Parece que to brincando mas Leite INTEGRAL,Abacate,Ovo e Calabresa,Mussarela sem exagero e Polivitamico acho interessante no seu caso.

Já que o objetivo é se entupir de Caloria,não usaria tanta fibras.passaria longe de Maça e Aveia.

Vai na fé q dá sim,fikei mais de 1 ano sem treinar..agora voltei decidido a crescer..já ganhei 10kg em 6 meses...lógico q veio um pouco de barriga junto...mas tem q ser sem frescura.

Come igual um porco...e se vc bebe, pare com isso!

ontem fiz 7 refeições 3 "pesadas mesmo" e as outras 4 mais de boa, hoje não consegui comer nada logo que acordei, acho que exagerei ontem, mas que vamo.

Estou priorizando antebraço e bíceps, mas sem perder qualidade nas outros musculos é lógico né

não estou ligando nen um pouco pra BF ou Tanquinho, se eu tivesse estaria malhando abd e fazendo aerobicos né, quero crescer de verdade, depois penso em definir.

Ecto é resistente a insulina, usa e abusa dos carbos de alto IG, como a malto. Manda sem medo, seu BF vai subir junto, mas não esquenta a cabeça.

O que seria priorizar antebraço e bíceps? Não vai me dizer que está treinando os mesmos todo dia né?

Tá mandando proteína suficiente?

Já que você nem liga pro BF e pelo jeito nem preocupar com Caloria.se eu fosse você....

-Tomaria muita vitamina de Abacate com Leite integral e Hipercalórico(dilicia)

-Usaria Linguiça Calabresa como fonte de Gordura e checkup médico com frequência.

-Comeria muito Ovo e tomaria MUITO LEITE INTEGRAL(cuidado com a tolerancia).

-Investiria em Multivitamico,BCAA ao invéz de Whey,Tribulus,etc(1Daily Formula<->Whey Glambia R$40.quanto ao BCAA...sinto muito).

-Não tomaria muito líquidos durante a refeição sólida.

e outra,lembro de ter visto a Enquete sobre frequência de treinamento para os ECTOS,tente achar mas se não me engano o geral curtiram SPLIT.

Parece que to brincando mas Leite INTEGRAL,Abacate,Ovo e Calabresa,Mussarela sem exagero e Polivitamico acho interessante no seu caso.

Já que o objetivo é se entupir de Caloria,não usaria tanta fibras.passaria longe de Maça e Aveia.

Gostei das suas dicas, Ovo e leite já estou tomando bastante, só de leite ontem tomei 1,2L.

Multivitaminico já estou tomando, BCAA não é uma ma idéia, vou pesquisar os valores aqui

Vou dar uma revisada de volta nos treinos pra ecto, mas se não me engano estou fazendo certo

Vai na fé q dá sim,fikei mais de 1 ano sem treinar..agora voltei decidido a crescer..já ganhei 10kg em 6 meses...lógico q veio um pouco de barriga junto...mas tem q ser sem frescura.

Come igual um porco...e se vc bebe, pare com isso!

Estou botando fé, vamos ver , não bebo nada alcolico por causa de uns problemas ai.Unica coisa que bebo é leite, água e suco natureba, as vezes uns "kisukos" kkk, refri não !.

Ecto é resistente a insulina, usa e abusa dos carbos de alto IG, como a malto. Manda sem medo, seu BF vai subir junto, mas não esquenta a cabeça.

O que seria priorizar antebraço e bíceps? Não vai me dizer que está treinando os mesmos todo dia né?

Estou abusando de carbo, de saladas e alimentos proteicos.

Nosso corpo cresce durante o descanço né fritz, então treinar todo dia = fail

Durante os treinos de bíceps e antebraço estou indo até mais que meu limite quase, quebrando o maximo de fibras *-*, fazendo com um cadência muito foda sem roubar, e com pouco descanço, isso pra min é priorizar, estou certo ou não ?

Eu tinha seu "shape" quando comecei a treinar man! boa sorte!!! havendo disciplina vc conseguirá bons ganhos!!! abs

foco nas pernocas!

Seu BF não é 15% nunca, cara...

Eu tinha seu "shape" quando comecei a treinar man! boa sorte!!! havendo disciplina vc conseguirá bons ganhos!!! abs

vlw , o que me atrapalha um pouco é a altura, mesmo ganhando uns 5 kg a diferença é pequena ;Z

Nossa, realmente é pra socar caloria aí, rs.

tem que ser nas tentativas pra tentar ter uma base da sua tmb e crescer...

rs, gostei do título do tópico...boa sorte na sua jornada aí.

:*

obrigado pelas palavras de incentivo .

foco nas pernocas!

foco em tudo não nas pernas somente..

Seu BF não é 15% nunca, cara...

fiz um teste a um tempo atrás em uma nutricionista em um aparelinho e deu isso, e meu corpo era igual o das fotos, sei lá ...

Boa sorte em sua jornada, e pelo vistoo ta bem determinado

sooca caloria na sua dieta,no minimo 3000 por dia

Esquece, primeiro preciso controlar essa minha ansiedade e paciência.

EDITADO

Editado 17/06/2011 às 17:39 06/17, 2011 por Beautiful Shape 2012

Sem querer desanimar,eu não conseguir ver tanta diferença inclusive no BF...

mas eu tenho quase certeza que é por causa da diferença da luz,angulos e etc,ou seja,a próxima vez que for tirar foto tente tirar da mesma maneira...

Já dizia o ditado:

QUEM CRESCE SECO É ÁRVORE!

Por isso que esses chassis de borboleta não crescem, ficam regulando BF, controlando calorias, esquece a barriga tanquinho e soca comida pra dentro.

asuihdiuashdiuahsdiuhasdi..

Concordo =P

Isso que to fazendo também, até porque se o cara é magro, perder depois não vai ser tão difícil (caso necessário)

Já dizia o ditado:

QUEM CRESCE SECO É ÁRVORE!

Por isso que esses chassis de borboleta não crescem, ficam regulando BF, controlando calorias, esquece a barriga tanquinho e soca comida pra dentro.

kkkk falou tudo, come sem medo rapaz, faz um bulk sinistro kkk

e ja que vc é ecto, pra secar depois é facinho cutting pra vc é facil

Acompanhando...

cara estou em uma situação bem parecida com a sua, da uma olhada no meu diário que montei para ganhar kilos igual a você.

Acho que se você seguir essa minha dieta que montei vamos crescer viu, venho obtendo resultados

mano só um conselho ... eu ja fui chaci que nem você ... so vo te falar uma coisa ... malha pra ti , nao pros outros , malha com o pensamento que tu quer ficar forte , quer ficar bonito , entra em um foco e come mtooooooooooooooooooooooo parceiro