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Ciclo Oxandrolona Feminino


Piu-Piu

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Idade: 20

Tempo de treino: 2 anos

Peso: 52,20 kg

Altura: 1,60

Quantos ciclos já fez: Nenhum, esse é o primeiro.

objetivos com o ciclo: Volume

Medidas:

Busto: 83

Braço: 25

Cintura: 64

Abdomem: 74

Quadril: 97

Coxa: 57

Panturrilha; 30,5

Quantidade e duração: 20mg durante 4 semanas.

Suplementação: Whey, hipercalórico, maltodextrina, bcaa, creatina, shotgun.

Proteções: Acnase creme e sabonete, vitanol A, vitamina C, polivitamico, complexo B.

Dieta

Desjejum

Pão Integral - 2 fatias finas (40 g)

Queijo minas - 1 fatia fina (30 g)

Peito de peru - 1 fatia fina

Leite Desnatado- 1 copo gd. (300 ml)

Melão- 1 fatia pequena

Abacaxi - 2 rodelas

Banana - 2 unidade pq. (70 g)

Maça - 1 unidade pq. (60 g)

Whey -

Almoço

Salada - à vontade

Azeite de oliva - 2 colheres de chá

feijão - 1 concha md. (140 g)

macarrão - 1 pegador pq. (100 g)

batata doce -1 unidade pq. 80 g)

Peixe- 1 posta

abacaxi - 1 rodela fina (50 g)

Pré-treino

BCAA - 3 capsulas

Shotgun

Creatina

Pós-treino

BCAA- 3 capsulas

Malto

Creatina

Whey (com água)

Lanche

Melão- 1 fatia pequena

Banana - 2 unidade pq. (70 g)

Maça - 1 unidade pq. (60g)

Jantar

Sopa de legumes - 2 conchas md. (350 g)

Inhame - 2 rodelas pq. (100 g)

Peixe - 1 posta

Clara de ovo cozida - 1 unidade md. (25 g)

Suco de fruta - 1 copo gd. (300 ml)

Ceia

Caseina

Banana - 1 unidade pq. (70 g)

TREINO:

A

Agachamento smith 3 x 15

Extensora 3 x 8(drop-set)

Agachamento Polia fundo 5 x 10

Leg. Hack 3 x 10/10

Leg 45° 3 x 12

Adutora 3 x 15

B

Glúteo 4 apoios 3 x 10/12/15

Glúteo Smith 4 x 12

Flexora deitada 7 x 8

Leg 80° 3 x 14/12/10

Abdutora 3 x 12

Panturrilha sentada 3 x 18

C

(braço)

não sei os nomes dos aparelhos, amanhã posto ;)

Editado por Piu-Piu
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acompanhando ^^

se puder posta fotos do antes e dpois

Vou postar fotos no final do ciclo :D

acompanhando a dieta esta relativamente boa, so falto colocar as proporcoes.

acompanhando.

Vou colocar as proporções :)

Oi Piu Piu vou acompanhar também, boa sorte e bons ganhos

como é o seu treino?

abç

Obrigada por acompanhar :D

Não tenho meu treino aqui, mas hj quando eu voltar da academia eu posto.

Acompanhando,

Na ceia eu trocaria o whey por uma proteina lenta, albumina ou caseina e com agua e nao leite.

:**

Tenho albumina da Salto's, mas é um sacrificio p/ eu conseguir tomar,

o gosto é muito ruim. Vc acha que faz muita diferença, whey/albumina?

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