Ola, galera eu sou um iniciante, so faço musculaçao ha 2 meses, e gostaria da opiniao de voces em relaçao ao treino passado pela academia:

No primeiro mes, eles me deram uma folhina contendo exercicios de adptaçao, dai eu fiz blz, o trino normalmente duraa 1:30 a mais, agora no segundo estou no resistencia que vai durar tres meses, mais agora o numero de exercios aumentou, e da aproximadamente umas 2 horas, entao eu pedi pro instrutor dividir em 2.

ENtao ele dividiu, seria um dia superior, outro inferior, e assim vai...

Mais nao estou muito satisfeito, com os exercicios, pois com tudo que li nesse site e outros, faltam exercios mt importantes, por isso eu estou aprendendo a fazelos por conta propria, e com a ajuda de alguns amigos, entao oq vcs acham de eu dividir o treino em 3, assim:

A

Costas - Triceps

B

Inferiores

C

Peito - Biceps

Eu quero dividir principalmente, pois quando chego nos abdominais, estou meio exausto, e nao consigo fazer direito, aqui esta a minha Dieta:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=4856

Vlw !!!!!

PRA COMEÇAR 2HS DE TREINO É MT....

AH, VC JA OUVIU FALAR EM OMBRO????...RSRSRS

Sim tb acho, por isso q quero dividir em 3, e quais seriam os exercicios para os ombros q vc me indica ?

Seria melhor colocar junto com os inferiores o ombro ?

Vlw!

Sim tb acho, por isso q quero dividir em 3, e quais seriam os exercicios para os ombros q vc me indica ?

Seria melhor colocar junto com os inferiores o ombro ?

Vlw!

P/ OMBRO: DESENVOLVIMENTO PELA FRENTE, ELEVAÇÃO FRONTAL E ELEVAÇÃO LATERAL

AH, P/ Ñ ESQUECER DO TRAPEZIO: ENCOLHIMENTO E REMADA ALTA(COM AS MÃOS QUASE JUNTAS)

eu faço assim

a - peito e triceps

b - costas e biceps

c - ombro, trapezio, antebraço

seg, qua e sex - abdomem

ter e qui - perna