Boa noite, galera eu sou meio bem iniciante na musculaçao, so faço a dois meses, e gostaria que voces com mais experiencia do que

eu, avaliassem a minha dieta, toda e qualquer sugestao e bem vinda.

Mais tem um porem, eu era meio bem gordo a varios anos, e esse ano eu decidi emagrecer, e entao ja perdi uns 17kg,

por meio de uma reeduçao e tambem muito esporte, mais ainda quero perder uns 5-8 kg, por isso nao quero colocar

muitas gorduras e tals na minha dieta.

E tambem estava pensando em compra, (whey + Dextrose + Malto) oq vcs acham ?

Manha:

1 fatia de pão caseiro com margarina e salame

1 copo de café

10h:

1 terço de um pacotinho de club social

Almoço:

Feijao

Arroz

Alguma carne

E as vezes, pure de batata, macarrao... (isso varia pois a empregada faiz o almoço)

Uma fruta

Tarde:

Frutas

1 Iogurte com 2 colheres de cereais light

Pre Treino:

1 fatia de pao caseiro com margarina e salame

1 copo de café

1 Fruta

Pós treino:

Frutas e as vezes uma fatia de pão

Vlw !!!!

Comece retirando a margarina e o salame, eles são veneno! Substitua-os por alimentos com o mínimo de gordura, se possível, com 0 de gordura. E esse pós está muito fraco, dá uma pesquisada em dietas hipocalóricas.

Compre dextrose ou malto, servem basicamente pra mesma coisa.

Comece retirando a margarina e o salame, eles são veneno! Substitua-os por alimentos com o mínimo de gordura, se possível, com 0 de gordura. E esse pós está muito fraco, dá uma pesquisada em dietas hipocalóricas.

Compre dextrose ou malto, servem basicamente pra mesma coisa.

Realmente salame...

ker morrer eh?!?!?!?!!?

heuiehuiehiehuehehueheuiheiuheuie

Seguinte!!!

Em vz de salame pegue peito de peru, e queijo ricota ou minas!!!!

e margarina tbeim...

Pos treino ta realmente fraco...

Manda umas batatas cozidas!!!

No cafe vc pode mandar uns ovos cozidos sem gema...

Whey+ malto ou dextrose!!!

certinho!!!

abras e bons treinos!!!!