Ola boa tarde, pra começar peço desculpas se estou na área errada, pois sou novo no forum.

Gostaria de ajuda para ganhar massa, tenho 17 anos 1,85m e peso 65 kg (sim to um palito o/)

preciso de ajuda quanto a suplementação, dieta e treino.

Quem se interessar por me ajudar fla ae que eu passo mais informações.

Ola boa tarde, pra começar peço desculpas se estou na área errada, pois sou novo no forum.

Gostaria de ajuda para ganhar massa, tenho 17 anos 1,85m e peso 65 kg (sim to um palito o/)

preciso de ajuda quanto a suplementação, dieta e treino.

Quem se interessar por me ajudar fla ae que eu passo mais informações.

Primeiro de tudo a quanto tempo treina, se nao tem uma dieta estruturada nao pence em usar suplementos.

Fassa um treino ABC, dia sim dia nao, e pesquise na area da nutriçao dietas para hipertrofia.

Abraços

treino desdo começo do ano, faço musculação na minha escola como materia de educação fisica, faço duas veses por semana(na terça e kinta).

Ola boa tarde, pra começar peço desculpas se estou na área errada, pois sou novo no forum.

Gostaria de ajuda para ganhar massa, tenho 17 anos 1,85m e peso 65 kg (sim to um palito o/)

preciso de ajuda quanto a suplementação, dieta e treino.

Quem se interessar por me ajudar fla ae que eu passo mais informações.

Pelo amor...

Google

Pesquisa um pouco, aqui ninguém elabora treino e dieta para outros, para isso existem profissionais de educação física e nutricionistas.

Se vc se responsabilizar em elaborar para vc um treino ou uma dieta, daí é outra história.

E aí, parceiro.

Tudo bem?

Olha só, recomendo dar uma olhada nesse tópico Montando uma Rotina para Ganho de Massa Magra

Tem informações necessárias para montar sua dieta e treino.

Força e bons resultados!

Abraço.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

Evite que os seus futuros tópicos sejam fechados, leia as regras: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules