aceito sugestoes!

Peito (seg)

Supino Reto - 4 series 8 reps

Crucifixo + Fly (bi-set) 3 series - 8-8 / 8-6 / 8-6 -

Crossover (Dropsets) 3 series - 4 reps pesado/ 8 intermediario/ 12 leve -

Triceps

Paralela - 4x8

Triceps Puley - 4x8 (aquele que fica de costas pro aparelho, parece o testa mais de pé"

Cordinha - 3 series até a falha.

+abs

------------------------------------------------------------------------------------------

Costas (ter)

Puxada atraz - (dropsets) 3 series - 4 pesado / 8 intermediario / 12 leve -

Puxada frente + Pulldown c/ corda - 3 series 8-6

Remada triangulo - 4 series 8 reps

Biceps

Rosca direta (dropsets) 3 series - 4 pesado / 8 intermediario / 12 leve -

Rosca scott - 4 series 8 reps

Martelo - 4 series 8 reps

Guerrilha cardio 12minutos .. 1min anda/ 40segundos corre.. "velocidade 15.9"

--------------------------------------------------------------------------------

Deltoides (quar)

Desenvolvimento - 4 series 8 reps

Elevaçao Lateral puley (dropsets) 3 series 4 pesado / 8 intermediario / 12 leve

Crucifixo invertido (dropsets) 4 series 8

Trapezio remada alta - 4 series 8 reps

Pernas

Agaichamento - 4 series 8 reps

Stiff - 4 series 8 reps

Leg press - 4 series 8 reps

Estensora - 4 series 8 reps

Adutor - 4 series 8 reps

abdutor - 4 series 8 reps

Panturrilhas - 4 series 8

----------------------------------------------------------------------------------

(quit)

ABS+Guerrilha Cardio 15min 1 anda - 40s corre vel 15.9

----------------------------------------------------------------------------------

Peito (sex)

Supino Reto - 4 series 8 reps

Crucifixo + Fly (bi-set) 3 series - 8-8 / 8-6 / 8-6 -

Crossover (Dropsets) 3 series - 4 reps pesado/ 8 intermediario/ 12 leve -

Triceps

Paralela - 4x8

Triceps Puley - 4x8 (aquele que fica de costas pro aparelho, parece o testa mais de pé"

Cordinha - 3 series até a falha.

-----------------------------------------------------------------------------------

Costas (sab)

Puxada atraz - (dropsets) 3 series - 4 pesado / 8 intermediario / 12 leve -

Puxada frente + Pulldown c/ corda - 3 series 8-6

Remada triangulo - 4 series 8 reps

Biceps

Rosca direta (dropsets) 3 series - 4 pesado / 8 intermediario / 12 leve -

Rosca scott - 4 series 8 reps

Martelo - 4 series 8 reps

Guerrilha cardio 12minutos .. 1min anda/ 40segundos corre.. "velocidade 15.9"

-------------------------------------------------------------------------------------

Domingo descanço

Editado 24/05/2011 às 12:37 05/24, 2011 por carlinhosBALA (veja o histórico de edições)

Meu Xapa aconselho vc a não malha costas e peitos em seguidas pois eu fazia esse mesmo

treino mais falei com uns dos menbros daki, ele me disse: que os exercicios pras costas força algumas parte do

peito, a conselho vc a colocar segunda peito e tricps, Terça Ombro,trapezio e anti-Braço, Quarta costas e Bicps,

Quinta Perna e panturrilha, assim por dianta começando tudo de novo Aconselho vc tm a faze pullover no exercicios de Costas...

PESQUISE LAH A SERVENTILHA DO PULLOVER PRA QUE ELE SERVE QUE VC VAI ENTENDER...

ESSES SÃO OS MEUS TREINOS ESPERO QUE TENHA AJUDADO...

Meu Xapa aconselho vc a não malha costas e peitos em seguidas pois eu fazia esse mesmo

treino mais falei com uns dos menbros daki, ele me disse: que os exercicios pras costas força algumas parte do

peito, a conselho vc a colocar segunda peito e tricps, Terça Ombro,trapezio e anti-Braço, Quarta costas e Bicps,

Quinta Perna e panturrilha, assim por dianta começando tudo de novo Aconselho vc tm a faze pullover no exercicios de Costas...

PESQUISE LAH A SERVENTILHA DO PULLOVER PRA QUE ELE SERVE QUE VC VAI ENTENDER...

ESSES SÃO OS MEUS TREINOS ESPERO QUE TENHA AJUDADO...

Se voce ta falando de sinergia muscular no treino, voce nunca pode fazer peito em um dia, e no outro dia voce fazer ombros por exemplo. Na boa, eu acho que vc intendeu errado o que seu instrutor disse pra voce, ou ele nao intende nada, ou eu sou muito burro mesmo. Pois voce usa muito os ombros para fazer peito e usa o triceps tambem.

Entao essa sinergia que vc ta dizendo esta errada ao meu ver até onde eu aprendi esta errado, peito na seg e ombros na terça? pode ser que eles esteja certo em dizer que força algumas parte do peito fazendo costas no outro dia. Mais ate entao acho que seria pior fazer ombros no outro dia por que nem deu um certo descanço para o mesmo. Da uma pesquisada aqui no forum mesmo deve ter. "Senergia muscular".