Ola, avaliem meu treino e de dicas para melhorar,estou fazendo serie piramide.

30seg de descanço em cada serie e as vezes eu faço dropset na ultima serie para dar um estimulo diferente

nao tomo nenhum suplemento,apenas mi alimento bem

A-Peito Biceps AnteBraço

Peito:

Supino Reto 3x12 , 3x10 , 3x8

Supino Inclinado c/Halteres 3x12, 3x10, 3x8

Supino Declinado 3x12, 3x10, 3x8

CrossOver 3x12, 3x10, 3x8

Biceps:

Rosca Direta 3x10 , 3x8 ,3x6

Rosca Alternada 3x12 , 3x10, 3x8

Rosca Concentrada 3x10, 3x10, 3x6

Antebraço:

Rosca Inversa 3x10 , 3x8 ,3x6

Rosca Punho 3x20 3x15 3x10

B-Costa Triceps

Costa:

Pulley Frente 3x12 a 15 rep. 3x10 a 12 rep. 3x8 a 6 rep.

Pulley Fechado 3x12 a 15 rep. 3x10 a 12 rep. 3x8 a 6 rep.

Remada Baixa 3x12 , 3x10, 3x8

Remada Unilateral 3x12 , 3x10, 3x8

Triceps

Triceps Pulley 3x12 , 3x10, 3x8

Triceps Pulley Inverso 3x12 , 3x10, 3x8

Triceps Testa 3x12 , 3x10, 3x8

C-Ombro Perna Panturrilha

Ombro:

Elevação Lateral: 3x12 , 3x10, 3x12 (nao consigo pega mais peso pra fazer a rep de 8 entao pego o mesmo peso q comecei e faço de 12 a 15 rep.)

Desenvolvimento Ombro 3x12 , 3x10, 3x8

Elevação Frontal 3x12 , 3x10, 3x12 (nao consigo pega mais peso pra fazer a rep de 8 entao pego o mesmo peso q comecei e faço de 12 a 15 )

Perna:

Extensora 3x15, 3x12, 3x10

Agachamento 3x15, 3x12, 3x10

Leg 45° ou Horizontal 3x15, 3x12, 3x10

Abdução 3x15, 3x12, 3x10

Flexora 3x15, 3x12, 3x10

Flexor Vertical 3x15, 3x12, 3x10

Flexor Horizontal 3x15, 3x12, 3x10

Panturrilha:

Panturrilha no leg 3x15 3x10 3x8

Panturillha no Banco 3x15 3x10 3x8

D- Aerobico e Abdominal

Abdominal:

Elevação de Perna 3x20 3x25 3x30

Abdominal reto 3x20 3x25 3x30

Abdominal Lateral 3x20 3x25 3x30

Aerobico - 15 a 20 Min. de Esteira e as vezes 10 min de Bicicleta e 10min de Esteira.

Editado 24/05/2011 às 15:50 05/24, 2011 por leonan

Ola, avaliem meu treino e de dicas para melhorar,estou fazendo serie piramide.

30seg de descanço em cada serie e as vezes eu faço dropset na ultima serie para dar um estimulo diferente

nao tomo nenhum suplemento,apenas mi alimento bem

A-Peito Biceps

Peito:

Supino Reto 3x12 , 3x10 , 3x8

Supino Inclinado c/Halteres 3x12, 3x10, 3x8

Supino Declinado 3x12, 3x10, 3x8

CrossOver 3x12, 3x10, 3x8

Biceps:

Rosca Direta 3x10 , 3x8 ,3x6

Rosca Alternada 3x12 , 3x10, 3x8

Rosca Concentrada 3x10, 3x10, 3x6

B-Costa Triceps

Costa:

Pulley Frente 3x12 a 15 rep. 3x10 a 12 rep. 3x8 a 6 rep.

Pulley Fechado 3x12 a 15 rep. 3x10 a 12 rep. 3x8 a 6 rep.

Remada Baixa 3x12 , 3x10, 3x8

Remada Unilateral 3x12 , 3x10, 3x8

Triceps

Triceps Pulley 3x12 , 3x10, 3x8

Triceps Pulley Inverso 3x12 , 3x10, 3x8

Triceps Testa 3x12 , 3x10, 3x8

C- Perna

Perna:

Agachamento 4 x 12/10/8/6

Leg 45° ou Horizontal 3x15, 3x12, 3x10

Extensora 3x15, 3x12, 3x10

Flexora 3x15, 3x12, 3x10

Abdução 3x15, 3x12, 3x10

Panturrilha em pé 3 x 15

Panturrilha no aparelho 3 x 15

D- Ombro e trapézio

Desenvolvimento Ombro 3x12 , 3x10, 3x8

Elevação Lateral: 3x12 , 3x10, 3x12 (nao consigo pega mais peso pra fazer a rep de 8 entao pego o mesmo peso q comecei e faço de 12 a 15 rep.)

Elevação Frontal 3x12 , 3x10, 3x12 (nao consigo pega mais peso pra fazer a rep de 8 entao pego o mesmo peso q comecei e faço de 12 a 15 )

Remada alta 3 x 12

Encolhimento com barra 3 x 12

Eu faria assim amigo , ficaria mais divido num ABCD ou então vc poderia optar por um abc 2 x da forma como estava montado só que colocando abdominais 3x na semana a 4 quem .

mas o treino em si, esta bom?

Desta forma ficou mais divido!