leonan 0 Postado Maio 23, 2011 às 18:53 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 18:53 (editado) Ola, avaliem meu treino e de dicas para melhorar,estou fazendo serie piramide. 30seg de descanço em cada serie e as vezes eu faço dropset na ultima serie para dar um estimulo diferente nao tomo nenhum suplemento,apenas mi alimento bem A-Peito Biceps AnteBraço Peito: Supino Reto 3x12 , 3x10 , 3x8 Supino Inclinado c/Halteres 3x12, 3x10, 3x8 Supino Declinado 3x12, 3x10, 3x8 CrossOver 3x12, 3x10, 3x8 Biceps: Rosca Direta 3x10 , 3x8 ,3x6 Rosca Alternada 3x12 , 3x10, 3x8 Rosca Concentrada 3x10, 3x10, 3x6 Antebraço: Rosca Inversa 3x10 , 3x8 ,3x6 Rosca Punho 3x20 3x15 3x10 B-Costa Triceps Costa: Pulley Frente 3x12 a 15 rep. 3x10 a 12 rep. 3x8 a 6 rep. Pulley Fechado 3x12 a 15 rep. 3x10 a 12 rep. 3x8 a 6 rep. Remada Baixa 3x12 , 3x10, 3x8 Remada Unilateral 3x12 , 3x10, 3x8 Triceps Triceps Pulley 3x12 , 3x10, 3x8 Triceps Pulley Inverso 3x12 , 3x10, 3x8 Triceps Testa 3x12 , 3x10, 3x8 C-Ombro Perna Panturrilha Ombro: Elevação Lateral: 3x12 , 3x10, 3x12 (nao consigo pega mais peso pra fazer a rep de 8 entao pego o mesmo peso q comecei e faço de 12 a 15 rep.) Desenvolvimento Ombro 3x12 , 3x10, 3x8 Elevação Frontal 3x12 , 3x10, 3x12 (nao consigo pega mais peso pra fazer a rep de 8 entao pego o mesmo peso q comecei e faço de 12 a 15 ) Perna: Extensora 3x15, 3x12, 3x10 Agachamento 3x15, 3x12, 3x10 Leg 45° ou Horizontal 3x15, 3x12, 3x10 Abdução 3x15, 3x12, 3x10 Flexora 3x15, 3x12, 3x10 Flexor Vertical 3x15, 3x12, 3x10 Flexor Horizontal 3x15, 3x12, 3x10 Panturrilha: Panturrilha no leg 3x15 3x10 3x8 Panturillha no Banco 3x15 3x10 3x8 D- Aerobico e Abdominal Abdominal: Elevação de Perna 3x20 3x25 3x30 Abdominal reto 3x20 3x25 3x30 Abdominal Lateral 3x20 3x25 3x30 Aerobico - 15 a 20 Min. de Esteira e as vezes 10 min de Bicicleta e 10min de Esteira. Editado Maio 24, 2011 às 15:50 por leonan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 23, 2011 às 19:35 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 19:35 Ola, avaliem meu treino e de dicas para melhorar,estou fazendo serie piramide. 30seg de descanço em cada serie e as vezes eu faço dropset na ultima serie para dar um estimulo diferente nao tomo nenhum suplemento,apenas mi alimento bem A-Peito Biceps Peito: Supino Reto 3x12 , 3x10 , 3x8 Supino Inclinado c/Halteres 3x12, 3x10, 3x8 Supino Declinado 3x12, 3x10, 3x8 CrossOver 3x12, 3x10, 3x8 Biceps: Rosca Direta 3x10 , 3x8 ,3x6 Rosca Alternada 3x12 , 3x10, 3x8 Rosca Concentrada 3x10, 3x10, 3x6 B-Costa Triceps Costa: Pulley Frente 3x12 a 15 rep. 3x10 a 12 rep. 3x8 a 6 rep. Pulley Fechado 3x12 a 15 rep. 3x10 a 12 rep. 3x8 a 6 rep. Remada Baixa 3x12 , 3x10, 3x8 Remada Unilateral 3x12 , 3x10, 3x8 Triceps Triceps Pulley 3x12 , 3x10, 3x8 Triceps Pulley Inverso 3x12 , 3x10, 3x8 Triceps Testa 3x12 , 3x10, 3x8 C- Perna Perna: Agachamento 4 x 12/10/8/6 Leg 45° ou Horizontal 3x15, 3x12, 3x10 Extensora 3x15, 3x12, 3x10 Flexora 3x15, 3x12, 3x10 Abdução 3x15, 3x12, 3x10 Panturrilha em pé 3 x 15 Panturrilha no aparelho 3 x 15 D- Ombro e trapézio Desenvolvimento Ombro 3x12 , 3x10, 3x8 Elevação Lateral: 3x12 , 3x10, 3x12 (nao consigo pega mais peso pra fazer a rep de 8 entao pego o mesmo peso q comecei e faço de 12 a 15 rep.) Elevação Frontal 3x12 , 3x10, 3x12 (nao consigo pega mais peso pra fazer a rep de 8 entao pego o mesmo peso q comecei e faço de 12 a 15 ) Remada alta 3 x 12 Encolhimento com barra 3 x 12 Eu faria assim amigo , ficaria mais divido num ABCD ou então vc poderia optar por um abc 2 x da forma como estava montado só que colocando abdominais 3x na semana a 4 quem . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leonan 0 Postado Maio 24, 2011 às 15:48 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 15:48 mas o treino em si, esta bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 24, 2011 às 17:51 Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 17:51 Desta forma ficou mais divido! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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