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Avaliação Da Minha Dieta


xBoBx

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Tranquilo galera?

Seguinte, meu objetivo é o de todo frango, ganhar massa.

Tenho 19 anos, 1,75 de altura, e 60kilos

Café Da Manhã/Omelete 462Kcal 29,3g 6g

3 Ovos........................................... 240Kcal 18,0g 3g

¹/² Tomate....................................... 10kcal 0,40g 2g

Maionese(x1 Colher)............................. 40Kcal 0g 1g

Queijo Minas (x1 Fatia).......................... 80Kcal 7,5g 0g

Peito de Peru (x1 Fatia)......................... 20Kcal 3,4g 0g

Manteiga(x1 Colher).............................. 72Kcal 0g 0g

Café Da Manhã/Sanduiche 216Kcal 10,3g 20,1g

Requeijão.............................................. 90Kcal 3,3g 1,1g

Pão Integral (x2).................................... 126Kcal 7g 19g

Pós-Treino / Hipercalorico Caseiro 657Kcal 33,9g 107g

Leite (250ml)......................................... 150Kcal 8g 13g

Aveia (30g)............................................ 100kcal 4,3g 17g

Açucar(1 Colher).................................... 45kcal 0g 12g

Banana (x1)........................................... 100Kcal 1g 24g

Nutren (30g).......................................... 112Kcal 7,6g 18g

100% Whey Protein Probiotica(15g)....... 60Kcal 12g 1g

Dextrose Neo-Nutri (25g)...................... 90Kcal 0g 22,5g

Creatina Universal (3g).......................... 0Kcal 0g 0g

Complexo B (x1).................................... 0Kcal 0g 0g

Super Calcio D....................................... 0Kcal 0g 0g

Cobavital............................................... 0Kcal 0g 0g

Almoço 535Kcal 30g 70g

Linguiça................................................. 200kcal 12g 0g

Arroz(x1 Xícara)..................................... 225Kcal 4g 50g

Feijão (¹/² Xícara)................................... 110Kcal 7g 20g

Lanche da Tarde/ Hipercalorico Caseiro 507Kcal 31,9g 85g

Leite (250ml)......................................... 150Kcal 8g 13g

Aveia (30g)............................................ 100kcal 4,3g 17g

Açucar(1 Colher).................................... 45kcal 0g 12g

Banana (x1)........................................... 100Kcal 1g 24g

Nutren (30g).......................................... 112Kcal 7,6g 18g

Albumina Salto's(14g)............................ 54Kcal 11g 0g

Jantar 480Kcal 10g 61g

Arroz(x1 Xícara)..................................... 225Kcal 4g 10g

Batata Frita(x10).................................... 100Kcal 1g 10g

Hamburguer.......................................... 150Kcal 5g 1g

Nota: Jantar é esse mesmo, pq nao tenho como ficar inventando na cozinha, no maximo troko os congelados.

Antes de Dormir / Hipercalorico Caseiro 615Kcal 42,9g 84g

Leite (250ml)......................................... 150Kcal 8g 13g

Aveia (30g)............................................ 100kcal 4,3g 17g

Açucar(1 Colher).................................... 45kcal 0g 12g

Banana (x1)........................................... 100Kcal 1g 24g

Nutren (30g).......................................... 112Kcal 7,6g 18g

Albumina - Salto's(30g).......................... 108Kcal 22g 0g

Complexo B (x1).................................... 0Kcal 0Kcal 0Kcal

Super Calcio D....................................... 0Kcal 0Kcal 0Kcal

Total de tudo: 3400Kcal, 188,3g Proteinas, 433,1 Carboidratos

Tabela tah divida em Calorias, Proteinas, Carboidratos.

O que tá escrito em negrito eh o o nome da refeição e o total dela.

Não eh extremamente exata a tabela nutricional, mais eh bem confiavel.

O que pode ser melhorado?

Oq me deixou pensando eh a questao do whey, para uma pessoa de 60k o maximo seria 120g por dia de proteinas. Total fikaria 188g mesmo abaixando a dosagem do whey.

Editado por xBoBx
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Tranquilo galera?

Seguinte, meu objetivo é o de todo frango, ganhar massa.

Tenho 19 anos, 1,75 de altura, e 60kilos

Café Da Manhã/Omelete 462Kcal 29,3g 6g

3 Ovos........................................... 240Kcal 18,0g 3g

¹/² Tomate....................................... 10kcal 0,40g 2g

Maionese(x1 Colher)............................. 40Kcal 0g 1g

Queijo Minas (x1 Fatia).......................... 80Kcal 7,5g 0g

Peito de Peru (x1 Fatia)......................... 20Kcal 3,4g 0g

Manteiga(x1 Colher).............................. 72Kcal 0g 0g

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Requeijão.............................................. 90Kcal 3,3g 1,1g

Pão Integral (x2).................................... 126Kcal 7g 19g

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Leite (250ml)......................................... 150Kcal 8g 13g

Aveia (30g)............................................ 100kcal 4,3g 17g

Açucar(1 Colher).................................... 45kcal 0g 12g

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Nutren (30g).......................................... 112Kcal 7,6g 18g

100% Whey Protein Probiotica(15g)....... 60Kcal 12g 1g

Dextrose Neo-Nutri (25g)...................... 90Kcal 0g 22,5g

Creatina Universal (3g).......................... 0Kcal 0g 0g

Complexo B (x1).................................... 0Kcal 0g 0g

Super Calcio D....................................... 0Kcal 0g 0g

Cobavital............................................... 0Kcal 0g 0g

Almoço 535Kcal 30g 70g

Linguiça................................................. 200kcal 12g 0g

Arroz(x1 Xícara)..................................... 225Kcal 4g 50g

Feijão (¹/² Xícara)................................... 110Kcal 7g 20g

Lanche da Tarde/ Hipercalorico Caseiro 507Kcal 31,9g 85g

Leite (250ml)......................................... 150Kcal 8g 13g

Aveia (30g)............................................ 100kcal 4,3g 17g

Açucar(1 Colher).................................... 45kcal 0g 12g

Banana (x1)........................................... 100Kcal 1g 24g

Nutren (30g).......................................... 112Kcal 7,6g 18g

Albumina Salto's(14g)............................ 54Kcal 11g 0g

Jantar 480Kcal 10g 61g

Arroz(x1 Xícara)..................................... 225Kcal 4g 10g

Batata Frita(x10).................................... 100Kcal 1g 10g

Hamburguer.......................................... 150Kcal 5g 1g

Nota: Jantar é esse mesmo, pq nao tenho como ficar inventando na cozinha, no maximo troko os congelados.

Antes de Dormir / Hipercalorico Caseiro 615Kcal 42,9g 84g

Leite (250ml)......................................... 150Kcal 8g 13g

Aveia (30g)............................................ 100kcal 4,3g 17g

Açucar(1 Colher).................................... 45kcal 0g 12g

Banana (x1)........................................... 100Kcal 1g 24g

Nutren (30g).......................................... 112Kcal 7,6g 18g

Albumina - Salto's(30g).......................... 108Kcal 22g 0g

Complexo B (x1).................................... 0Kcal 0Kcal 0Kcal

Super Calcio D....................................... 0Kcal 0Kcal 0Kcal

Total de tudo: 3400Kcal, 188,3g Proteinas, 433,1 Carboidratos

Tabela tah divida em Calorias, Proteinas, Carboidratos.

O que tá escrito em negrito eh o o nome da refeição e o total dela.

Não eh extremamente exata a tabela nutricional, mais eh bem confiavel.

O que pode ser melhorado?

Oq me deixou pensando eh a questao do whey, para uma pessoa de 60k o maximo seria 120g por dia de proteinas. Total fikaria 188g mesmo abaixando a dosagem do whey.

Algumas coisas:

->Tiraria a aveia da ceia e colocaria no café da manhã

->Tira o açúcar e a banana antes de dormir com certeza!

->Muda essa janta,tira a batata frita.Assa o hambúrguer e joga um peito de frango.

->Tira a manteiga e joga um Requeijão cremoso light no café da manhã!

->Linguiça no almoço???Coloca um frango ai cara ou então uma carne vermelha magra.

O máximo de proteína n é o 2gr/kg não,mas pode baixar um pouco!

Abraços

Editado por le0z1n182
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