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[Avaliem] Dieta Clean Bulk

Por lenoscott
Em Dieta e suplementação

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Postado

Altura: 182cm

Peso: 60kg

Objetivo (clean bulk)

06:30 desjejum -> 4 bananas, 50g aveia, 15g albumina (95g carb / 22g prot)

09:00 pré treino -> 4 fatia pao integral, 400ml leite, peito de peru (63g carb / 22g prot)

11:00 pos treino -> 30g whey, 50g malto (50g carb / 24g prot)

12:00 pos treino solido -> 4 fatia pao integral, 4 claras (48g carb / 24g prot)

16:00 lanche -> 4 fatia pao integral, 400ml leite, peito de peru, 5 ml azeite (63g carb / 22g prot / 5g fat)

20:00 janta -> 4 fatia pao integral, 4 claras, 2 gema (48g carb / 30g prot / 12g fat)

23:00 ceia -> 30g albumina, 200ml leite, 10ml azeite (7g carb / 30g prot / 10g fat)

total 3000 kcal / 174g prot / 374g carb / 30g fat

tmb = 1650x1,55 = 2500 + 500 = 3000

ta ae, avaliem ... uma dieta facil de seguir e etc..

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