bom gostaria que vocês avaliassem o meu treino pois

irei começar o uso de h-drol 6 semanas 2-3-3...

e gostaria de tá fazendo um treino bacana, pra valorizar mais o uso do h-drol

a dieta já tá tudo em cima vamos lá.

Altura: 1.76

Peso: 74 kg

Bf%: 15% - não é visivel ñ sou gordo é corporal mesmo alias sou ectomorfo, porem tenho até um shape bom.

tipo:ABCx2

A - peito - ombro - triceps

PEITO

supino reto (halter) - 4x8

supino inclinado (halter) - 4x8

cruxifixo reto - 4x8

cross over - ou - pullover (sei que são diferentes objetivos) mas não sei qual fazer.

TRICEPS

inverso unilateral inverso - 4x8

corda - 4x8

paralela 4x8

OMBRO

desenvolvimento costas (maquina) - 4x8 (to em duvida se faço livre no hlater)

elevação frontal - 4x8

elevação lateral 4x8

B - costas - biceps - trapezio - ante braço

COSTAS

pulley costas - 4x8

pulley fechado (triangulo puxada na frente) - 4x8

cavalinho - 4x8

voador costas - 4x8

BICEPS

alternado (braço aberto) - 4x8

rosca sentado (ñ é scoot é livre tipo direta) - 4x8

concentrado ou rosca direta - 4x8 ñ sei ql fazer ainda

ANTEBRAÇO

rosca inverssa - 4x8

TRAPEZIO

encolhimento - 4x8

C - PERNA

agachamento maquina - 4x8

avanço - 4x8

leg 45 - 4x8

panturrilha - 4x8

extensor 4x8

Bom, no ombro eu faria desenvolvimento em pé com barra na frente.

No treino de perna, eu faria: agac livre, flexora, extensora, leg 45, panturrilha em pé e sentado 4x8-10.

E colocaria terra no treino de costas e tiraria outro. Abç

Joga ombro pro dia de pernas, acrescentaria o terra e barra fixa no dia de costas.

No dia de ombro faz o militar (em pé) e o agachamento troca pelo livre.

vou passar ombro pro treino C junto com perna.

e vou fazer desenvolvimento em pé mesmo é até uam boa que eu nunca fiz ele.

e vario um pouco deixando de fazer desenvolvimento na maquina.

e o restante do treio o que vcs tão achando?

HELP! hahaha

Editado 12/05/2011 às 21:09 05/12, 2011 por alancristian

tô precisando de uma ajuda ai antes de começar o h-drol...

da uma forcinha ai.

em questão dos exercicios q eu to em duvida em ql fazer qual vcs aconselhao?

valeu