Ola gostaria de ajuda com minha dieta... sobre suplementacao tbm e tals...

tenho 1,80 de altura e peso 63 kg...

gostaria de engordar uns 15 a 20 kg ficar en torno dos 80kg...

o treino que eu estou fazendo esta aqui...

Treino...

vamos a dieta entao...

as 7:00 cafe da manha

tomo um hipercalorico...

um iogurte, um pao recheado e alguma fruta... geralmente banana

as 9:00 lanche

tomo um iogurte, com umas barra de cereal ou um lanche...

11:30 almoco

almoco normal

geralmente...

arroz, feijão, massa, batata, carne, e salada(alface, repolho, beteraba, cenoura)...

3:30 lanche X pre-treino

lanche(pao, ou lanche mesmo)...

matodextrina, e meia porcao do hiper calorico(ou whey)...

6:30 pos-treino

maltodextrina + creatina + Hipercalorico(ou whey) + bcaa

ovo, iogurte, pao(ou lanche), frutas(banana)...

11:00 janta

pao, ovo, iogurte, frutas, massa...

1:00

pao, hipercalorio(ou whey)...

Gostaria das suas sugestoes...

sou universitario... levanto 7 pra trabalha ates as 11, a tarde trabalho das 1 as 5 com umas saidinha as 3 e pouco pra come algo, 5 vou pra academia... malho em torno de 1 hora, depois faso meu pos-treino... apos isso, tomo banho e vou pra facul... 7 horas...

as veses como algo no intervalo... que e as 9:15...

as 11 horas volto e como mais algo... faco algum trabalho X Net... e vou dormir em torno de 12:00 <> 1:00...

Obs: tenho intolerância a lactose... ¬¬

desde ja obrigado...

Editado 9/05/2011 às 16:01 05/9, 2011 por MaT3uS

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