Ola...

comecei a malhar a pouco tempo... e gostaria de ajuda, sugestões e criticas...

tenho 1,80 de altura com o peso de 63 kg...

estou fazendo a seguinte dieta...

Estou treinando ABC 5x por semana...

faço um aquecimento na bicicleta antes e depois de malhar com bastante peso(segundo o instrutor pra aquecer com bastante peso pra da hipertrofia e não queimar)...

Treino A eu faço...

Peito/Triceps/parte inferior do abdominal

4 exercícios de peito, cada exercício 3 series de 8 a 10 repetições com bastante carga...

3 exercícios de triceps, cada exercicio 4 series de 8 a 10 repetições com bastante carga...

faço 3 series máximo que eu aguentar em repeticões de exercícios pro abdomes(um que n sei o nome, deitado levantando as pernas sem tocar o chão)

Treino B eu faço...

Costa/Biceps/parte superior do abdomen

4 exercícios de costa, cada exercício 3 series de 8 a 10 repeticoes com bastante carga...

4 exercicios de biceps, cada exercício 3 series de 8 a 10 repeticoes com bastante carga...

3 series do máximo que eu aguentar de abdominais no aparelho declinado...

Treino C eu faço...

Ombro/Perna/parte lateral do abdomen

4 exercícios de ombro, cada exercício 3 series de 8 a 10 repeticoes com bastante carga...

e todos os exercícios de perna... Leg, flexor, extensor, adutor, abdutor, gluteos, paturilha... 1 exercício de casa... 3 series de 8 a 10 repeticões com bastante carga...

3 series do máximo que eu aguentar abdominais de lado, ou normal curvando o tronco...

além destes eu faço dia sim dia não, exercício para lombar, pra melhorar minha postura... faço aquele exercício qual n sei o nome, deitado no aparelho flexor erguendo as costa..

Treino A eu faço, supino reto/inclinado/declinado e crucifixo...

triceps eu faco no aparelho pegada normal e inversa, e testa...

Treino B eu faço puxada normal inversa, dorsal, e remada...

biceps faso flexao normal, pegada inversa, concentrada, e scot...

Treino C faço os exercícios citados já para perna...

ombro faço desenvolvimento ou frente ou trás... levantamento frontal e lateral com halteres, e remada alta...

Gostarias das suas criticas... saber se esta bom, o que melhorar... o que adicionar ou tirar... dicas... xD

Gostaria de saber tbm onde eu posso encaixar, agachamento, e levantamento terra...

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