kra só de verjá deu para perceber que está bem punk...................rs

sobre o meu treino tb queria esclarecer uma coisa............

O meu treino é:

2ª Peito e Tríceps

4ª Costa e Bíceps

6ª ou Sáb Ombro e perna..................

Está adequado?

3 vezes por semana dá um resultado legal???????

Está sim, era o modo que treinava antes. Agora mudei para Peito/Costas - Ombros/Pernas - Biceps/Triceps

To gostando mais assim, mas ai cabe a você testar e ver qual modo é melhor pro seu corpo.

Dá sim amigo, o que vai determinar se vai dar um resultado legal ou não é se você vai levar a sério essa rotina, com uma dieta legal, suplementação e descanso.

valeu cara, eu levo a sério sim, a dieta tenho melhorado bastante já, jálarguei refrigerantes, doces, não estou comendo muita fritura, e não estou bebendo nada enquanto como

eu vou começar a experimentar novos tipo de treino, como akele que tu falou, vitor, em outro topico..

um que começava aquecendo, 3 series de 6-8 e dps fazia uma superserie de poucas repetiçoes e tal..

fiz quase isso hj, no biceps, fiz rosca direta pra aquecer, ai comecei com rosca altenada (pegada neutra) e ia fazer o scott na super serie, soh que tinha um bobao la que passava meia hr no banco, ai num tinha como eu fazer.. msm assim deu uma inxada legal, senti msm o musculo, nada demais como uma contusao logico, mas fazia tempo que nao inxava desse jeito!!

quarta que vem eu tento direito, vou fazer soh no biceps e no triceps, o resto eu continuo normalmente. Tenho medo de dar merda, ai se der certo eu começo a fazer em todos..

cara eu jah passei por isso tb..............

esse negócio de super série eh um saco..........

eu faço o seguinte, coloco minha toalha estendida no equipamento que irei usar, e minha ficha tb, se alguém perguntar, eu falo na cara larga qeu estou usando............rs