Bom dia!

Treinava ha 1 ano e estava fazendo ABC2x. Por motivos particulares, fiquei afastado dos treinos por 3 meses.

Estou voltando a ativa essa semana e para me readaptar, escolhi essa divisão: AB2X. Objetivo: Hipertrofia.

A - Peito / Ombro / Trapezio / Triceps

B - Costa / Biceps / Antebraço / Pernas

A

Supino Reto

Crucifixo 45

Voador

Desenvolvimento

Elevacao lateral

Encolhimento

Pulley Barra W

Testa

B

Puxada frente

Remada Curvada

Cerrote

Rosca direta barra reta

Rosca alternada 45

Rosca inversa

Agachamento

Leg 45 + Panturrilha

Extensora

Flexora

Para adaptação, ta um bom treino ?

Pra adaptação tá bom sim. Mas pretende ficar quanto tempo nesse treino? Acho que em duas semanas já da pra pegar o ritmo e começar o treino pesado, já que vc não é iniciante.

Abraço

Editado 3/05/2011 às 15:27 05/3, 2011 por tguntzel

No máximo 1 mês.

Depois nem sei pra qual mudar ainda, uma vez que só treino nas minhas folgas e atualmente minha escala é trabalhar um, folgar 2.

AB2X encaixa certinho na minha escala.

No máximo 1 mês.

Depois nem sei pra qual mudar ainda, uma vez que só treino nas minhas folgas e atualmente minha escala é trabalhar um, folgar 2.

AB2X encaixa certinho na minha escala.

Entendi. Acho que depois desse treino vc poderia tentar fazer um AB1.5x ou um fullbody, que são rotinas muito boas, principalmente para quem não pode ir muito na academia como vc...

Abraço

Entendi. Acho que depois desse treino vc poderia tentar fazer um AB1.5x ou um fullbody, que são rotinas muito boas, principalmente para quem não pode ir muito na academia como vc...

Abraço

Valeu pelas dicas.

Vou ler mais sobre esse AB1.5X que eu to meio por fora.

Abração!