Idade: 19

Peso: 72kg

Tempo de treino: 1 ano

objetivo: Hipertrofia

Treino A - Peito/Ombro

Fly Inclinado 4x 8 à 10

Supino Reto Barra 4x 8 à 10

Supino Declinado 3x 8 a 10

Peck Deck Fst-7

Desenvolvimento Frontal halteres 3x 8 a 10

elevação lateral halteres 3x 8 a 10

elevação frontal anilha 3x 8 a 10

Treino B - Biceps/Triceps/Antebraço

Rosca Alternada 4x 8 a 10

Rosca Martelo 3x 8 a 10

Rosca concentrada Fst-7

Triceps corda 4x 8 a 10

Triceps Polia 3x 8 a 10

Mergulho Fst-7

Antebraço 3x 12

Treino C - Perna/Costas

Agachamento na maquina 4x 8 a 10

Leg Press 4x 8 a 10 com panturrilha no leg 4x 8 a 10

Mesa Flexora 4x 8 a 10

Cadera extensora Fst-7

Puxada alta costas 4x 8 a 10

Puxada alta supinada 3x 8 a 10

remada baixa 3x 8 a 10

levantamento terra 3x 8 a 10

abdomen eu intercalo 1 dia sim um nao, faço 1 exercicio pra supra 1 pra infra e 1 pra obliquos

Agradeço desde ja galera

Não curto muito 4 séries, mas a única coisa que mudaria seria a divisão.

Peito/Triceps

Costa/Biceps

Perna/Ombro

Seu treino é segunda, quarta e sexta correto?

Se quiser treinar antebraço adiciona ao treino de biceps.

E como seu treino é ABC, só tenho uma dica; Cara, REGAÇA, pega o maximo que conseguir, faz cara feia e treina pesado!

ah desculpa cara esqueci de falar é ABCAB - CABCA - BCABC - ETC...

eu prefiro treinar peito e ombro pq sinto que treinar ombro num dia e peito no dia seguinte ferram com meu treino de peito =X