Ola, sou novo aqui no forum, me perdoe se eu estiver postando no local errado.

faço academia a uns 2 meses, e meu objetivo agora é perder peso. montei uma dieta e gostaria que voces me dessem dicas sobre ela.

peso: 80kg

altura: 177

braço: 36cm

academia: 18:30

aerobico: 15mim de esteira

dieta:

06:00 - 1 copo de ades com uma colher de albumina - 15g Carb 10g proteina

10:30 - barra de cerais - 20g carb

13:00 - 1 prato de salada com azeite de oliva, 6 colheres de sopa de arroz e feijao, 200g de carne magra

30g carb 60g proteina

16:00 - barra de cereais - 20g carb

antes do treino - 1 copo de leite desnatado com 2 colheres de pro whey protein - 2 peitos de peru

35g carb 25g proteina

depois do treino - 1 copo de leite com 2 colheres de whey isolado - 10g carb 30g proteina e 15ml de MCT.

janta - 1 prato de salada com azeite de oliva, 150g de carne magra fruta media - 50g proteina

antes de dormir - 1 copo de ades com uma colher de albumina 15g carb 10g proteina

Obs: tomo 3x ao dia caps de chá verde, antes do treino 1 pack de animal cut da universal, e 2caps de bcaa antes e duas dpois do treino.

as barras de cereais nao tem como mudar pois estou na escola esse horario :/

total carboidratos: 150g

total proteina: 185g

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