Idade: 16

Altura: 1,72

Peso:64kg

BF:

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura,ex: AB 2x

primeiro treino, se alguem puder dar dicas eu agradeço mt.

A

Bench press 3x10-8

voador 3x12

incline press 3x10-8

elevaçao fronta 3x10-8

elevaçao latera 3x10-8

Lying Triceps Press 3x10-8 ( https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/lying-triceps-press )

triceps polia 3x10-8

perna:exensora 3x10 e adutora 3x10

B

Puxada pela frente 3x10-8

puxada fechada 3x10-8

remada aberta 3x10-8

voador invertido 3x10-8

rosca direta 3x10-8

scott 3x10-8

cross over 3x10-8

perna:panturrilha e outro exercico que nao me recordo.

Dúvida:será que é uma boa fazer 3 exercicios pro biceps em um dia? eu NAO consigo ve meu biceps cresce KKKK

Editado 26/04/2011 às 23:08 04/26, 2011 por delli (veja o histórico de edições)

1 - perna ta fraquissimo, muito MESMO.

2 - se voce ficar mil exercicios de biceps, nao significa que vc vai crescer mil vezes mais rapido. Nao é diretamente proporcional, pesquisa sobre isso ai.. Abraço