OLa começando o Cilclo do M-drol hoje... E estarei postando todos os dias novidades sobre o ciclo,

e aceitando criticas e sugestões construtivas ....de quem estiver com boa vontade de aconpanhar

Aqui vou colocar algumas informações .

Altura: 1.72

Peso: 73.5

BF%: não tenho mas posso afirmar que esta legal

Tempo de treino: 3 anos

ciclos: primeiro

Objetivo com o ciclo: 4 a 6 kilos

MEDIDAS

Biceps D : 33.5 Flexionado :38.0

Biceps E : 33.5 Flexionado :38.5

Antebraço D :30.0

Antebraço E :30.0

Peitoral : 97.0

Costas : 107.5

Ombro : 117.5

Cintura : 77.5

Coxa D : 58.5

Coxa E : 58.5

Panturrilha D : 35.5

Panturrilha E : 35.0

Suplementação durante o ciclo : Whey protein + dextrose + malton + bcaa + glutamina

DIETA

Cafe da manha ( 6 30 )

300 ml de leite

2 fatias de pão integral

3 fatias de peito de peru

2 fatias de queijo branco ou atum ou requeijão ligth

5 colheres de granola ou aveia

1 banana

lanche da manha ( 9 30 )

200 ml de iogurte natural

1 maça ou mamão

almoço (12 30 )

5 colheres de arroz integral

1 concha e meia de feijão

3 claras de ovos cozidos

1 ovo cozido inteiro

1 fila de frango ou peixe ou carne

salada avontade azeite de oliva

batata doce

Pré treino (14 30)

5 colheres de malton + 3 bcaa

Durante o treino

Só agua

Pós treino (17 00)

2 medidas whey + glutamina + 4 colheres de dextrose

Lanche da tarde (17 30)

200 ml de iogurte natural

2 fatias de pão integral

3 fatias de peito de peru

2 fatias de queijo branco ou atum ou requeijão ligth

1 goiaba ou maça

Jantar (20 30)

5 colheres de arroz integral

2 files de frango ou peixe

salada a vontade

azeite de oliva

Ceia (23 00)

2 medidas de whey + glutamina + gelatina

Durante o ciclo estarei tomando de 4 a 5 litros de agua por dia

Ciclo

1-2-2

primeira semana 1 compremido ao dia antes do treino

segunda semana 2 compremidos ao dia em 12 em 12 horas

terceira semana 2 compremidos ao dia em 12 em 12 horas

T.P.C

A t.p.c sera iniciada depois de 12 do termino do ciclo :

Dias 1 a 14 40 mg de citrato de tamoxifeno tomando de 12 em 12 horas 20mg +

3000 mg de Tribulos terrestre

Dias 15 a 28 20 mg de citrato de tamoxifeno tomando uma vez ao dia +

2000 mg de tribulos terrestres

Suplementação na tpc: creatina + Whey protein + malton + dextrose + bcaa + glutamina + Jack3d

Treino

treino no sistema ABC sendo :

treino A : Peito e triceps

treino B : costas e biceps

treino C : perna , ombros e trapézio

Abdominais são dia sim dia não

É isso ai pessoal agora vamos atraz dos resultados:

Aguardo por sugestões ...Valew

Isso ai... tudo certinho. Certeza que tera otimos resultados.

Legal, mais nao precisa de 3gr de tribulus, 2gr ta ótimo na tpc (30 dias).

abç

Valew pessoal...

Só que estarei relatando meu ciclo de M-drol, em outro tópico que nem esse ...

É que sem querer postei dois tópicos iguais e não consigo apagar esse que não vou usar!

Se alguem souber como faço para apagar, me passa as info para eu apagar este .. valew

Cara pede para algum moderador apagar.

Fles