bom dia, vou começar hoje a fazer essa dieta e gostaria q vcs a avaliem...muito obrigado

altura: 1.70

peso: 84kg

objetivo ganho de massa muscular

1-(8 hrs)Café da manha

200ml de leite desnatado

50 g e aveia

30g de whey protein

80g macarrão integral

100g de peito de frango

5g de creatina

2-(10.30 hrs)

150g de macarrão integral

uma fruta

150g de peito de frango

1 cmprimido de centrum

500mg de vit. C

3-(antes do treino 11.15)

no shotgum + 20g de whey

4-(pos treino)(12.30)

60g de dextrose + 20g de whey protein

5-(13.30h)Almoço

250g de macarrão integral

150g de frango

uma colher de azeite extra virgem

salada e 2 colheres de legumes

6-(16.00h)lanche da tarde

4 fatias de pão integral

5 ovos (4 claras e 1 gema)

1 castanha do pará

7-(19 hrs) Janta

200g de frango

60g de macarrão integral

8-(22hrs)

200ml de leite 0%gordura com 20g de proteina

9-(00hrs)antes de dormir

20g de caseina

Obs: de 8 em 8 hrs tomo 20g de oxandrolona e 500mg de durateston por semana durante 7 semanas.

obrigado

Editado 25/04/2011 às 12:05 04/25, 2011 por samuelrpg (veja o histórico de edições)

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