samuelrpg Postado Abril 25, 2011 às 11:59 Postado Abril 25, 2011 às 11:59 (editado) bom dia, vou começar hoje a fazer essa dieta e gostaria q vcs a avaliem...muito obrigado altura: 1.70 peso: 84kg objetivo ganho de massa muscular 1-(8 hrs)Café da manha 200ml de leite desnatado 50 g e aveia 30g de whey protein 80g macarrão integral 100g de peito de frango 5g de creatina 2-(10.30 hrs) 150g de macarrão integral uma fruta 150g de peito de frango 1 cmprimido de centrum 500mg de vit. C 3-(antes do treino 11.15) no shotgum + 20g de whey 4-(pos treino)(12.30) 60g de dextrose + 20g de whey protein 5-(13.30h)Almoço 250g de macarrão integral 150g de frango uma colher de azeite extra virgem salada e 2 colheres de legumes 6-(16.00h)lanche da tarde 4 fatias de pão integral 5 ovos (4 claras e 1 gema) 1 castanha do pará 7-(19 hrs) Janta 200g de frango 60g de macarrão integral 8-(22hrs) 200ml de leite 0%gordura com 20g de proteina 9-(00hrs)antes de dormir 20g de caseina Obs: de 8 em 8 hrs tomo 20g de oxandrolona e 500mg de durateston por semana durante 7 semanas. obrigado Editado Abril 25, 2011 às 12:05 por samuelrpg
LeandroTwin Postado Abril 25, 2011 às 12:00 Postado Abril 25, 2011 às 12:00 https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709
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