Iae galera Estou criando um diario akie para quem quiser acompanhar bom estarei postando meos treinos minha dieta e muito mas Entao aki esta minha dieta e do meo treino

Número de repetições:8

Número de séries:4

Treino A (Peito,Costas)

Supino reto

Supino inclinado art

cross over

Barra fixa

remada sentada

Remada unilateral

Treino B (ombro,triceps,biceps)

Desenvolvimento em pé

desenvolvimento p/ tras

remada alta

triceps pulley

triceps testa prancha

rosca direta

rosca scoot

Treino C (Perna,Panturrilha,Abdminem)

Agachamento

Leg press Unilateral

Leg press 90°

Mesa flexora

Gemeos em pé

Gemeos em pé No press 90°

Abdominal Na prancha

elevação de pernas

quem quiser comentar alguma coisa sobre minha dieta e meo treino Estou disposto a ajuda xD

pretendo começar éssa dieta amanha-Segunda-feira Aumentando as calorias de acordo com meos ganhos aki vai algumas Descriçoes minhas xD

idade:15

altura:1,65

peso:57

Biceps frio:29

------ Contraido:32

Coxa:52(é esta bem desproporcional pretendo pegar pesado nos treinos de perna

Peito:98

Pantu:35

Bom esta ai começo a relatar aki segunda feira xD

Editado 24/04/2011 às 15:58 04/24, 2011 por LuizBodyZika (veja o histórico de edições)

falta proteína aí nessa dieta não ?

Editado 28/04/2011 às 02:26 04/28, 2011 por Luiz.F (veja o histórico de edições)

Eu fiz umas modificações na dieta amanha eu posto éla pra quem quiser avaliar e amanha ja começo a postar sobre a dieta e o treino e posto algumaa fotos tbm

abraços

Segunda-Feira 02/05/11 treino de peito e costas

Oii Pessoal entao começei a 4 meses e não pego mto peso ainda pego cargas pequenas ainda ¬¬

e vou postar aqui meo treino

começei com peito

supino reto 4x8 15-15 kg

supino inclinado articulado 4x8 20-20

cross over 4x8 4 bloquinho ¬¬ 20 ou 25kg de cda lado

barra fixa 4x4(só consigo faser 4 repetiçoes )

remada sentada com apoio 4x8 55kg

remada unilateral 4x8 16kg

Dps tomei Meo shake Hipercalorico

Daqui a pouco toma albumina e dormi vlw

Editado 3/05/2011 às 01:33 05/3, 2011 por LuizBodyZika (veja o histórico de edições)

Fiquei por fora do diario por um tempo mas segunda agora volto a postar aqui

TERÇA FEIRA 10/05/11 TREINO DE OMBRO,TRICEPS E BICEPS

desenvolvimento p/ frente 4x8 8--8 kg

desenvolvimento p/tras 4x8 7--7 kg

remada alta 4x8 20kg

triceps pulley 4x8 35kg

triceps testa na prancha 4x8 7--7kg

rosca direta 4x8 8--8kg

rosca scott 4x8 8--8kg

Dps shake hiper.. e pronto

obs: Ganhei 4kg com a dieta to pesando 61 :)pretendo continuar éssa dieta até chegar pelo menos nos 65

abraços

Editado 11/05/2011 às 18:13 05/11, 2011 por LuizBodyZika (veja o histórico de edições)