Idade: 18anos

Altura: 1.77

Ciclo: nenhum!

Tempo de Treino: 1ano

Biotipo: Ectomorfo

Suplementaçao: nenhuma só dieta bulk

Treino ABDC

A- Peito, Ombro.(abdome tri-set do andré)

B-Costa, Trapézio e posterior do ombro.

OFF

C- Perna.(abdome tri-set do andré)

D-Biceps e Triceps.

A- Peito: Supino Reto com halteres (3x10 ou mais)

Supino Inclinado com halteres (3x10 ou mais)

Crucifixo 45° com halteres (3x10 ou mais)

Pull over com halteres (3x10 ou mais)

Ombro: Preferencialmente parte lateral

Desenvolvimento militar com barra(3x10)

Desenvolvimento arnold(3x10)

Elevação Lateral (3x10)

Queria opniões aqui se estiver exagerando opinem, e qual exercicios devo tirar ou colocar opniem

B- Costa: Puxado ao peito, Rodalna alta(3x10)

Levantamento Terra (3x10)

Elevações com 1 haltere curto em banco horizontal(3x10)

Puxada na roldana alta, com pega dupla(3x10)

Trapézio: Encolhimento com halteres(3x10)

Remo de pé com pegada aberta(3x10)

Ombro Posterior:Voador inverso(3x10)

C- Perna: Agachamento (3x10)

Máquina extensora(3x10)

Abdutores na prensa(3x10)

Prensa inclinada a 45º(3x10)

D- Triceps: Agachamentos entre bancos(3x10)

Triceps Testa(3x10)

De pé, no puley, mãos em supinação(3x10) Por favor opnem se é o exercicio certo to em duvidas

Biceps: Rosca Direta com halteres(3x10)

Larry Scott no banco com halteres(3x10)

Rosca Concentrada(3x10)

Obrigado pela paciencia, criticas e opnioes são bem vindas fiquem avontade

up?

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

Editado 24/04/2011 às 19:34 04/24, 2011 por Pengo