HardGanhoxD

nice shot!

ngm =x please ajudem!

up? _________ - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editá-lo. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento

Idade: 18anos Altura: 1.77 Ciclo: nenhum! Tempo de Treino: 1ano Biotipo: Ectomorfo Suplementaçao: nenhuma só dieta bulk Treino ABDC A- Peito, Ombro.(abdome tri-set do andré) B-Costa, Trapézio e posterior do ombro. OFF C- Perna.(abdome tri-set do andré) D-Biceps e Triceps. A- Peito: Supino Reto com halteres (3x10 ou mais) Supino Inclinado com halteres (3x10 ou mais) Crucifixo 45° com halteres (3x10 ou mais) Pull over com halteres (3x10 ou mais) Ombro: Preferencialmente parte lateral Desenvolvimento militar com barra(3x10) Desenvolvimento arnold(3x10) Elevação Lateral (3x10) Queria opniões aqui se estiver exagerando opinem, e qual exercicios devo tirar ou colocar opniem B- Costa: Puxado ao peito, Rodalna alta(3x10) Levantamento Terra (3x10) Elevações com 1 haltere curto em banco horizontal(3x10) Puxada na roldana alta, com pega dupla(3x10) Trapézio: Encolhimento com halteres(3x10) Remo de pé com pegada aberta(3x10) Ombro Posterior:Voador inverso(3x10) C- Perna: Agachamento (3x10) Máquina extensora(3x10) Abdutores na prensa(3x10) Prensa inclinada a 45º(3x10) D- Triceps: Agachamentos entre bancos(3x10) Triceps Testa(3x10) De pé, no puley, mãos em supinação(3x10) Por favor opnem se é o exercicio certo to em duvidas Biceps: Rosca Direta com halteres(3x10) Larry Scott no banco com halteres(3x10) Rosca Concentrada(3x10) Obrigado pela paciencia, criticas e opnioes são bem vindas fiquem avontade