Idade:19

Altura:176

Peso:65

BF: Não sei

Objetivo do treino : Hipertrofia

Tipo de treino: ABC2X

Treinei durante 1 ano e fiquei 1 ano parado devido aos estudos, voltei a malhar a cerca de 5 meses.

Gostaria de saber se os exercícios estão bons, se está faltando ou passando exercício, qualquer coisa que poder ajudar ae...vlw

A estrutura do meu treino é a seguinte:

A- Peito, ombro e tríceps

B- Perna, panturrilhas

C- Costas e bíceps

A-Peito, ombro e tríceps

Cross over 3x10

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Triceps na paralela 3x10

Triceps pulley 3x10

Triceps francês com corda 3x10

Elevação lateral com polia baixa 3x10

Desenvolvimento sentado com halteres 3x10

B

Leg press 45º 3x12

Cadeira extensora 3x12

Cadeira flexora 3x12

Panturrilha em pé 3x12

Panturrilha na máquina 3x15

Abdução 3x12

Adução 3x12

C- Costas e bíceps

Remada sentado na máquina 3x10

Pulley puxada a frente com triângulo 3x10

Remada curvado 3x10

Encolhimento com halteres 3x12

Rosca direta 3x10

Lunge com um braço 3x10 (num sei se o nome usual é esse, mas o exercicio é esse aqui : https://muscul.az.free.fr/pt/bm06.htm )

Rosca martelo 3x10

Rosca de punho inversa 3x10

Tira um exercicio de biceps e triceps e poe mas um no ombro pode ser elevação frontal e no treino de peito faca assim 1ºsupino reto 2ºsupino inclinado e cross over

flows abraços e bons treinos

Tira um exercicio de biceps e triceps e poe mas um no ombro pode ser elevação frontal e no treino de peito faca assim 1ºsupino reto 2ºsupino inclinado e cross over

flows abraços e bons treinos

Vlw ae pela ajuda ^^

Quanto ao treino de perna queria saber se está bom, ou se da pra tirar ou colocar algum tipo de exercicio?

o treino de perna ta fraco..voce ja ta malhando 5 meses direto pode pr exercicio mais avançado..agachamento, levantamento terra etc..

tira 1 de biceps como o camarada falo..

ai vai de você eu gosto de quarta feira com ombro e pernas.. adc um encolhimento no dia do ombro

flww

Editado 23/04/2011 às 22:49 04/23, 2011 por Blunt (veja o histórico de edições)

respondi sem querer.

Editado 23/04/2011 às 22:49 04/23, 2011 por Blunt (veja o histórico de edições)