Dae Pessoal, sou iniciante no Forum e na Musculação também, faz 3 meses eu comecei a treinar porem so agora comecei a treinar serio.

Objetivo: Ficar Grande e Definido ! Quero crescer mais nao quero ficar gordo.

Li sobre o Bulk e o Cutt, mais pergunto qual é o melhor? fazer os 2? qual fazer antes?

Minhas Infos:

Idade: 21 anos

Peso: 75kg

Altura: 1,80m

BF: chuto uns 14~18%

TDM: 2868

Fotos (situação atual da criança):

Entao... tentei fazer uma dieta com os artigos que li e tals, porem nao sei se fui bem entao segue a dieta para avaliacao.

Pois não achei nenhuma tabela que tenha a Ptn(A) e Ptn(V) entao utilizei a tabela do site www.tabeladealimentos.com.br e coloquei no lugar do Ptn(A) a proteina total que mostra no site.

[ROTINA] Treino na hora do almoço (do trabalho) e vou para a Faculdade a noite, dificultando alguns itens na parte da noite.

Tabela:

Preparação | Dieta 50% | Treino 0%

Editado 20/04/2011 às 04:38 04/20, 2011 por Raphael Castro

Pesquisou nada hein fera, quem tem q decidir fazer cutting ou bulking é vc, se acha q n ta com mta banha faz bulking do contrario cutting. Poderia postar pelo menos sua dieta para ser avaliada.

Ta ae !

Ate gostei da dieta. Bons alimentos.

Contudo achei 3 coisas erradas. No pos treino liquido falta carbos hidratos, mande mais malto.

Tem muita proteina na dieta baixe para as 200 gramas.

O pos treino solido esta muito perto do liquido, deixe uma hora de diferença.

Abraços

Ate gostei da dieta. Bons alimentos.

Contudo achei 3 coisas erradas. No pos treino liquido falta carbos hidratos, mande mais malto.

Tem muita proteina na dieta baixe para as 200 gramas.

O pos treino solido esta muito perto do liquido, deixe uma hora de diferença.

Abraços

Opa Vlw, mais bom e as %?

Preoteina : 33%

Carboidrato: 48%

Gordura: 19%

Nao vou engordar muito com essa % de Carbo??

Como nao estou em casa a noite altero a tabela, mais vai ficar assim...

Alterações em vista:

[Desjejum]

80g Peito de Peru (Pnt 19,2g / Carb 0g / Fat 1,6g)

[Pos Liquido]

50g MALTODEXTRINA (Pnt 0g / Carb 47,6g / Fat 0g) (ou mais?)

[Pos Solido]

150g Feijão (Pnt 13,5g / Carb 36g / Fat 1,5g)

100g Frango Grelhado (Pnt 20g / Carb 0g / Fat 3,5g)

[17:00hr Meal 05]

100g Peito de Peru (Pnt 24g / Carb 0g / Fat 0g)

-Faria uma bela vitamina no desjejum

-Tiraria a banana do pré-treino, mas o que eu faria mesmo era adicionar uma batata doce com frango ou atum, aqui!

-BCAA você está tomando errado.

-Pós-sólido OK

-ás 17 coocaria uma refeição sólida - pode ser a mesma do pós sólido com arroz integral

-ás 20:00 faria uma vitamina sem o amendoin

-na janta (na verdade é ceia) eu tiraria o leite e substituiria por água.

-Faria uma bela vitamina no desjejum

-Tiraria a banana do pré-treino, mas o que eu faria mesmo era adicionar uma batata doce com frango ou atum, aqui!

-BCAA você está tomando errado.

-Pós-sólido OK

-ás 17 coocaria uma refeição sólida - pode ser a mesma do pós sólido com arroz integral

-ás 20:00 faria uma vitamina sem o amendoin

-na janta (na verdade é ceia) eu tiraria o leite e substituiria por água.

Vou ver a possibilidade de fazer um vitamina no desjejum, mais acho que vou perder muito carb subistituindo por vitamina;

o BCAA estou tomando antes e após o treino 10g, é q nao coloquei no pre-treino (esqueci);

As 17 horas como estou no trabalho serie melhor algo mais pratico, por isso optei pelo pao, mais é de se pensar so que dae tenque comer frio =X;

As 20 é bem complicado fazer vitamina pois estou na faculdade, teria que fazer de manha para tomar a noite e nao acho uma boa ideia =/;

na janta ceia leite subistituido por agua !

Editado 20/04/2011 às 18:52 04/20, 2011 por Raphael Castro

Pessoal, fiz algumas alteração conforme ajuda do Juca' e dos demais acima.

Então ficou assim..

Por Favor Comentem !!

Você come 300g de pão integral por dia ?

20g são 2 fatias caramba hein... eu como 2 fatias e morro de sede e do gosto terrível.

Você come 300g de pão integral por dia ?

20g são 2 fatias caramba hein... eu como 2 fatias e morro de sede e do gosto terrível.

Agora vc me pegou =X

Vi na embalagem aqui é 40g 2 fatias, integral (preto com gão)

Vo fazer assim, deixar de 60g a 80g de pao por refeição e vou ver no mercado qual vo comprar e atualizo.

Pessoal Ajuda ae !!! Sou Mega iniciante =D

Pessoal ja que esse tópico era pra eu decidir qual 'modalidade' engessar fiz outro tópico de ajuda para a dieta de bulk.

E este será fechado.

Ok, tópico fechado. Aproveite para ler as regras e não ser punido.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

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Punição: Aviso

Abraço