Altura: 176cm

Peso: 72KG

BF: 12%

Objetivo da dieta: Bulking

Será que as calorias estão muito altas ?estou sem dinheiro no momento para manter suplementação.

Pra q tanta gord na ceia irmão?

Acho q pelas medidas coisa de 3200-3500kcals é o suficiente!

Tem mto carb e deixa gord em 1g/kg, 90g só na ceia é mta coisa.

Abraços

desnecessário 4500kcal pras suas medidas, a maior parte desse excedente vai virar gordura, seu corpo tem capacidade limitada de construir massa muscular também em um dado período de tempo.

Editado 20/04/2011 às 00:08 04/20, 2011 por Tycoon

Gusmão420

Eu tentei deixar 40g de proteina em cada refeição e não me dei conta das calorias com as gordura

Tycoon

Eu não me liguei muito na hora das calorias,porque eu não sei 100% de certeza o meu gasto calórico,eu coloquei moderamento ativo na TMB..eu tirei o amendoim,a linhaça da ceia,e o amemdoim do dejejum e ficou 4000 calorias.. é muito ainda ?deixo até 3800 ?

O cabo ficou em 6,6KG e proteina 2,8kg e gordura 1,7... é essa proteina que me deixa cabreiro..parece que está baixa

Dando em conta que esse é o meu treino : ,essas calorias de agora são de acordo mesmo para eu não catabolizar e ganhar massa magra ?

Editado 20/04/2011 às 01:27 04/20, 2011 por Beneroc

Pequeno flood,que daqui a pouco preciso ir comprar as coisas

Podia posta a dieta com as alterações?

Ta aqui gusmão

Valor errado na ceia, 24+18 =66?

Pós sólido 52g de q?

Pré treino pra q arroz+batata? usa só um e aumenta a quantidade.

Abraços

Acho que é erro do excel mesmo..

O pré treino foi uma idéia de um membro da fam..então será que seria interessante aumentar em 200-300g de arroz no almoço,e tirar o arroz do pós treino e colocar a batata ?

Dieta ficou 2.7kg de proteina ,5,9 de carbo,1.7 de gordura..posto a dieta de novo ?as calorias ficaram com 3772 também..ç

Editado 20/04/2011 às 20:04 04/20, 2011 por Beneroc

Acho q tem mta gord, pode deixar kcals em 3500 e diminuir gord.

Faz pré com arroz e pós com batata, ou vice-versa.

Quando editar post.

Abraços

Não tenho ideia de como diminuir a godura sem diminuir a proteina.. o que você me sugere ?

Tira o azeite e o amendoim, sim, vai cair as prots mas 2,5g/kg pra bulk tá ótimo.

Abraços

Qual é a porcentagem/quantidade ideal de gordura ideal para bulking ?e também dizem que azeite deixa lenta a abosrção,seria bom eu colocar canela no jejum ?

gorduras: 1g/kg.

no mínimo uns 15% das calorias diárias

Gord 20% da dieta, e carb não mais de 60%.

Não se preocupa não, se estomago ja vai estar com trabalho pra noite toda, afinal vc come mto antes de dormir, e a canela é bom usar sim.

Abraços

Tirei o azeite e o amendoim,e as calorias cairam para 2900 Oo

quanto eh 150g de arroz integral (colheres de sopa cheias)?

Abraço