Olá galera, É o seguinte. Malhei 1 ano e estou voltando por agora. Até hoje só usei ficha ABC. Eu malhava ABCAB. Voltei tem 3 meses e estou querendo trocar de ficha, porém não espero muito dos instrutores. Aí decidi eu mesmo fazer uma ficha. Já li bastante coisas a respeito, porém montar ficha não é uma coisa fácil (eu acho).Sem demoras... Dados: Idade: 18 anos Altura: 1,83 m Peso: 76kg Objetivo: Hipertrofia. Biotipo: ectomesomorfo Ficha: Irei fazer ABCAB-CABCA-B