Olá.

To começando a montar uma dieta, mas não consigo montar algo muito preciso, ficaria mais ou menos assim:

Altura: 1,83

Peso: 77kg

Objetivo da dieta: hipertrofia

Dias de academia: 3x por semana (segunda, quarta, sexta). PS: Sábado a academia fexa, logo eu faço em casa onde tem uns pesos só para não ficar parado.

11h: 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 200ml de leite com aveia (1 colher de sopa)

Total:

Calorias: 187,1 kcal

carboidratos: 28,05 g

proteina: 15,7 g

Gordura total: 1,5g

13h30: Almoço. Carne de boi/porco/frango (2 pedaços medios) + 4 colheres de sopa rasa de arroz + 4 colheres de sopa rasa de feijao + salada a gosto

Total: Entre 300 a 500kcal (dependendo da carne, geralmente 500kcal)

Carboidratos: 16,8g

Proteina: 59,5g

Gordura total: 23g

15h: Superpump 250 (1 scoop na primeira semana) com água (200mL)

16h: Treino

17h: Whey(2 scoop) + malto(1scoop) + Creatina 5g + 200ml de água

Calorias: 360kcal

Proteina: 48g

Carboidratos: 30g

17h40: Janta (idem almoço)

Total: Entre 300 a 500kcal (dependendo da carne, geralmente 500kcal)

Carboidratos: 16,8g

Proteina: 59,5g

Gordura total: 23g

- Vou para a Facul

21h: Salgado integral de frango ou carne + suco ou água

Calorias: aprox. 200kcal

Carboidratos: ?

Proteina: ?

0h: Peito de frango grelhado (200g)

Total: 212kcal

Carboidrato: 0g

Proteina: 40g

Gorduta total: 14g

Total da dieta:

Calorias: aprox. 2000 kcal (1959,7)

Carboidratos: aprox. 91,65g(+ carbo. do salgado integral, que eu não sei quanto é)

Proteina: aprox. 230g (222,7 + prot. do salgado integral, que n'ao sei quanto e)

Gorduras totais: aprox. 65g

Meu TMB deu 3232,5... Eu teria que ingerir mais 1232kcal por dia? Acho complicado tudo isso o.o

Dias de Boxe: 2x por semana (terça e quinte): Idem, somente tirando o superpump e colocando um yogurt ou algo leve antes do treino para não ir de barriga pesada.

Objetivo é ganho de massa, mantendo essa dieta por umas 6 semanas da para ganhar alguma coisa boa? Será que é necessário mesmo a creatina?

Dicas ou algo do tipo serão bem vindas. Abraços.

Suplementos: Optimum whey, maltodextrina, superpumpt 250, creatina universal.

Editado 11/04/2011 às 01:04 04/11, 2011 por John Man

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Perdão.

Mudei lá.

Só as gramas que eu não tenho como saber muito bem, como falei no tópico.

Abraços.

Editado 10/04/2011 às 21:48 04/10, 2011 por John Man

Cara tem q postar o peso de cada alimento e tb os valores nutricionais q tem no verao2011.com.br

Pronto, tentei fazer o melhor possivel. Nao posso ser muito preciso porque o almo;o aqui em casa varia muito e nao sei as propor;oes do salgado integral que como na faculdade.

PS- esse post ta sem acentos e sem cedilha porque o teclado ta dando erro

abra;os

O valor de carbs totais está errado.

Verdade, viajei. Arrumei lá, valeu.

Esse lanche da facu podia ser melhor não?

Tem q acordar tão tarde assim? 8-10h não são suficientes não?

Abraços

Esse lanche da facu podia ser melhor não?

Tem q acordar tão tarde assim? 8-10h não são suficientes não?

Abraços

É foda de comer na faculdade... Levar lanche é complicado e lá não tem muitas opções além de salgados gordurosos e frituras.

Eu faço faculdade de noite e estudo de madrugada, acordar cedo pra mim é complicado, pelomenos esse ano.