Logo vi pelo "sotaque". Você usa umas expressões bem típicas da Bahia, hehehe.

Boa notícia então, segue firme aí!

Feliz natal!

Logo vi pelo "sotaque". Você usa umas expressões bem típicas da Bahia, hehehe.

Boa notícia então, segue firme aí!

Feliz natal!

aehauhaeuhae baianês é foda =)

@topico

como foram de natal, galere? o meu foi um fds do lixo brabo, puta merda hauahuahu comecei a comer sábado 16h e acho que só parei ontem de noite. mas sou um gordinho feliz, isso que importa

uma observação: não entendo como tem gente que acha difícil comer 8-10 mil calorias por dia... num dia como esse de natal, acho que se eu nao me segurar, bato isso fácil (uma fatia dum panetone cacau show tem trinta e poucas gramas de gordura e quarenta e poucas de carbo...). é tenso. anyway, me pesei 76kg de manhã mas deve tar uma retenção braba, daqui pra sexta feira espero ver esse peso cair (e voltar no próximo fds do reveillon, vixe). o ombro tá melhor, comecei a tomar cataflam comprimido hoje porque acordou incomodando bastante, mas já deu pra treinar de boa (claro, pegando bem leve nos exercícios de empurrar). to aquecendo muito, mas muito mais do que antes (normalmente membros superiores é 5 min de esteira, 3 séries de ytwl, 3 series de face pull e mais 3-4 séries leves de 4-6 reps do primeiro exercício com 40-55% da carga de trabalho).

dieta de hoje de volta ao que era e treino foi o seguinte:

- barra fixa (barra V): 3x10 bw

- supino reto: 25kg/lado 2x6, 30kg/lado 6 rep

- remada na polia: 75kg, 2x8

- supino inclinado: 25kg/lado 5 rep (doeu o ombro, parei)

- paralelas: 6 rep (doeu o ombro, parei)

- elevação lateral (halteres de 6kg) 2x12 (bem confortável no ombro, provavelmente ja aumentarei pra uns 10kg proximo treino)

- rosca direta: 17kg/lado, 2x10

- triceps na polia: 61kg, 2x10 (bem leve)

então, é isso. amanhã volto a treinar inferiores com agacho normalmente e tal... e no próximo treino de superiores volto a reavaliar a situação do meu ombro. enquanto isso, pretendo tomar esse diabo desse cataflam até quinta feira +- e ver se essa dor para.

abraço!

Qndo é para beber bebe mesmo, qndo é lixo é lixo, meu deuso 10.000 cal vai fácil, pensando aki cá com meu botões se seu soltar o monstro de dentro de mim tbm como isso kkkkkkkkkkkkkkk

Melhoras no ombro aeeee e feliz ano novo

segue o seco

Qndo é para beber bebe mesmo, qndo é lixo é lixo, meu deuso 10.000 cal vai fácil, pensando aki cá com meu botões se seu soltar o monstro de dentro de mim tbm como isso kkkkkkkkkkkkkkk

Melhoras no ombro aeeee e feliz ano novo

segue o seco

eu só vivo nos limites, rapaaaaiz auhauhauaha

rapaz, assim, um lixinho ou outro dentro dos meus macros, contanto que a maior parte da minha nutrição venha de coisas """"boas"""" (arroz, frango, legumes, folhas, frutas etc) eu sempre coloco. quando eu digo lixinho é tipo uma xícara (60g) de sorvete no dia, um temaki, essas coisas. mas quando chega em natal, aniversário, essas coisas, é tenso. quando eu saio da dieta completamente é tenso. normalmente eu procuro nesses dias ficar em jejum até as 14-16h pelo menos e depois como "à vontade"... mas pense aí, só um copo de refrigerante tem quase 20g de carb... se eu não tiver bebendo, vai fácil 1-2L de refrigerante nesses dias. doce, chocolate e fritura vc nem conta. se vc for calcular as calorias só disso, já é de se assustar. :}

meu ombro já tá bem melhor, to tomando cataflam faz 3 dias hoje... vou tomar amanhã (e aproveitei pra usar isso como desculpa pra não beber essa semana e deixar pra entornar tudo no fds... paro com o cataflam amanhã e sabado de manhã mergulho então só posso beber sábado de tarde ), só sinto umas pontadinhas de vez em nunca, mas dá pra treinar a maioria das coisas tranquilo. já fiz até supino com 30kg de cada lado, rapaiz. amanhã testarei com 35 pra sentir a pressão e vou continuar nas "low rep".

ontem corri por uma hora e pouco... dava pra ter sido mais intenso, mas o brother que correu comigo tava com menos gás aí direto eu tinha q trotar ou caminhar pra esperar... apesar de não estar fazendo aeróbico, eu não to passando vergonha não, essa uma horinha ai acho q dava pra ter feito correndo direto tranquilamente. parece q vai ter uma prova de corrida aqui em salvador da adidas em janeiro, se for ter, pretendo participar e cumprir mais uma quest. hehe.

treino de hoje foi a mesma coisa de sempre pra perna, fiz squat com 42kg/lado, mas melhorei bastante a forma, desci mais, balancei menos, fechei mais os pés etc. o resto foi todo igual. amanhã último treino de superiores do ano então ainda relatarei.

abraço galera =]

Forrest Red Gump, se eu correr isso ae, me torno o esqueleto do He-Man sem músculo algum, ainda bem que seu ombro melhorou, mas não abuse,lesões são fia da p, elas dão a falsa impressão que tá tudo bem, ai vc força um pouquito e fedeu....

Temos muitas coisas em comum, menos a bebedeiras, Bull Terrier, Motos esportivas,musculação e agora descobri que mergulha, mergulhei muito sou credenciado pela CMAS, duas estrelas isso a muito muito tempo atrás....

Segue o seco

Forrest Red Gump, se eu correr isso ae, me torno o esqueleto do He-Man sem músculo algum, ainda bem que seu ombro melhorou, mas não abuse,lesões são fia da p, elas dão a falsa impressão que tá tudo bem, ai vc força um pouquito e fedeu....

Temos muitas coisas em comum, menos a bebedeiras, Bull Terrier, Motos esportivas,musculação e agora descobri que mergulha, mergulhei muito sou credenciado pela CMAS, duas estrelas isso a muito muito tempo atrás....

Segue o seco

to ligado nessa parada da lesão bumerangue vai e volta hehehe. mas não me aguento ficar sem treinar. já voltei a fazer supino reto com menos peso tomando bem mais cuidado com a execução, fazendo bem menos rep e aquecendo mais. senão é tortura psicológica. :/

e sim, temos que marcar essa saída pra tomar uma pra você me contar esses causos do passado, nego! marque pra vir mergulhar aqui na bahia, as melhores praias estão aqui, fiote obs: sou credenciado pela NAUI

Dae red leibo

Pelo jeito ta mitando aí na alimentação, ta sinistro o esquema......hehehe. Mas não se preocupe que não é só aí não...

Caraio, ta correndo bastante hein. Tambem to fazendo umas corridas, mas é só umas 8-10 voltas de 600m em ritmo de tiro ou fartlek.

Cara, voce faz o agacho high ou low bar?

Melhoras ae pro ombro. Abraço.

valeu cara, fico feliz pelos elogios, mas to bem longe de mitar em qualquer coisa ainda hauhaeuhaeea eu tb prefiro correr dando tiros, acho uma coisa mais "objetiva"... mas quero completar uma prova de 10km, to me testando pra isso hehe

rapaiz, faço o agacho high bar. não tenho flexibilidade nem habilidade gosto de sentir o peso esmagando o ombro aheuaehuhae

-------------

treino de hoje foi o mesmo esquema. a observação que tenho que fazer é que 2-3 semanas sem fazer supino e esses últimos treinos sem sobrecarga na barra já me fizeram perder força nitidamente. hoje fiz supino reto com 35kg/lado e achei razoavelmente pesado e barra com 14kg nos pés e achei pesado tb... não tem jeito: pouca comida e treino pouco intenso, MM vai embora :/ continuo com o esquema de aquecimento, acho que vou tomar cataflam até amanhã de manhã e depois paro. o treino fica meio incompleto sem fazer supino inclinado, desenvolvimento e paralelas. é bem estranho... mas fazer o quê, enquanto to me readaptando, é o jeito. viajo amanhã de tarde pra a praia, passo o reveillon e volto dia 02. se tiver como, planejo dar umas corridinhas por lá pra reduzir o exagero de calorias do ano novo e pra aproveitar o pé na areia molhada

- supino reto: 35kg/lado, 3x6, 2x5

- barra fixa (barra-V): bw 15 rep, bw+14kg 2x6

- remada na polia: 82kg 6 rep, 75kg 6 rep

- elevação lateral: halteres de 10kg, 2x10 (não senti nada do ombro, próximo treino já farei com 12 ou 14)

- rosca direta: 17kg/lado, 8 rep, 7 rep

- triceps na polia: 61kg, 2x10

_______________

meus filhotes, antes de ir, queria deixar aqui uma mensagem pra vocês... curta, porque esse negócio de escrever muito é coisa de fresco e frango.

muito obrigado por me acompanharem nessa jornada, por me darem dicas quando podem e por puxarem minha orelha quando preciso. vocês são uma grande motivação e um grande exemplo pra mim. são definitivamente um dos fatores que me motivam a pegar pesado não só dentro da academia, mas fora, buscando evoluir como pessoa e dar o melhor de mim em todos os lugares. isso foi uma coisa que o esporte - e meus companheiros dentro dele - me ensinou e que eu pretendo levar pra a vida toda. muito obrigado a quem me ensinou (a maioria), a quem me ouviu, a quem me motivou e a quem só deu um "oi, segue firme". e muito obrigado ainda àqueles que me fizeram enxergar um caminho diferente pro aprendizado dentro da musculação e que acabaram me fazendo levar esse conceito diferente de aprendizado pra outras áreas. que vocês tenham um 2012 exatamente do jeito que vocês desejarem. vocês são foda, suas ninsgraça ; )

agora é pisar o pé na areia, destampar a cerveja gelada e comer água porque eu sou egocêntrico e vou passar a virada do ano vendo o mundo girar ao meu redor, carai!

Editado 30/12/2011 às 00:28 12/30, 2011 por redlight (veja o histórico de edições)

Feliz 2012 para vc parceiro, vai vendo uns cafofos baratos ai (não com baratas) que qq hora pouso ae, para purucar a pele por essas bandas.

Segue o seco o pró seco o tinto e por ai vai kkkkkkkkkkkk

Feliz 2012 para vc parceiro, vai vendo uns cafofos baratos ai (não com baratas) que qq hora pouso ae, para purucar a pele por essas bandas.

Segue o seco o pró seco o tinto e por ai vai kkkkkkkkkkkk

hahaha, vc e seus trocadalhos do carilho. já fazendo uma terapia intensiva de ver as meninas mostrando a calcinha aí pra não se surpreender...

depois comento sobre o reveillon, to meio sem tempo agora. só voltando pra registrar que ia voltar aos treinos hoje mas os malditos inchados não abriram a academia, daí fui correr mesmo... corri cerca de uma hora, mesmo esquema da ultima vez, com o mesmo brother, o percurso quase igual (só uns 200m a mais). foi bom pra suar o álcool. amanhã se der tudo certo, volto aos treinos. obs: refeições de hoje: comida japonesa, pizza e pudim de whey. haters gonna fucking hate.

abs

voltando hoje aos treinos, quase uma semana sem tomar cataflam e o ombro ainda tá incomodando, mas nada que não dê pra treinar aquecendo bem e prestando atenção na forma (e, confesso, diminuindo a intensidade...).

supino reto: 4x6 com 35kg/lado

barra fixa (barra-V): 2x8 bw+14kg

remada na polia: 2x8 75kg

elevação lateral: 12kg/lado 10 rep, 14kg/lado 10 rep

rosca direta: 17kg/lado, 2x10

triceps na polia: 61kg 10 rep, 68kg 10 rep

abraço!

ainda to meio retido do fds passado e provavelmente no próximo tem mais (e no próximo, e no próximo...) mas foda-se, me preocuparia se fosse mais um desses que fazem projeto verão hehehe

treino de hoje:

- agachamento: 42kg/lado, 4 rep, 4 rep, 4 rep, 3 rep - to tentando acertar bem a execução mas tá pesaaaaaado pra mim essa zorra =]

- flexora: 61kg, 8 rep, 8 rep, 6 rep, 6 rep

- extensora: 82kg, 1x12

- elevação plantar unilateral: 26kg adicionais: 2x12

ainda fiz umas repetições pliométricas na barra fixa, nossa senhora como eu to leve, me jogava pra cima sem peso numa facilidade da pêntiau, ou então vinha correndo e me pendurava parecia q tava preso no chão ainda... leve d+;/

ombro continua incomodando, mas não pretendo voltar ao cataflam... to tratando da mesma forma, aquecendo bem, prestando atenção na forma e diminuido a intensidade. se continuar incomodando daqui a uns 10 dias, eu tiro uma ultrassom dessa zorra.

treino de hoje (em jejum, só com +- 10g de aminoacidos do shotgun):

- supino reto: 35kg/lado, 3x6, 1x4

- barra fixa (barra-V): bw+16kg, 2x6

- remada na polia: 75kg, 2x8

- barra fixa (pull up): bw, umas 10 rep

- elevação lateral: 14kg/lado, 2x10

- rosca direta: 20kg/lado 6 rep, 17kg/lado 10 rep

- extensão de triceps: 68kg, 2x10

obs: o treino em jejum pode até ser bom depois que se acostuma, ou pra low (LOOOW) reps, mas não sei se por falta de costume ou pela "alta" faixa de reps que usei, não me senti bem no treino hoje. tava bem mais fraco que o normal, me sentindo cansado mesmo...

obs 2: fds começa hoje. haters gonna fucking hate mas mesmo esquema: nos dias que bebo, carbo só vem da bebida, praticamente. amanhã mergulho, então só bebo hj até 6 da tarde, e amanhã fico mais de uma hora nadando

famos que famos

Eita to começando a acreditar que mergulha é de cara nas bebidas kkkkkkkkkk Fora isso realmente é bom dar um tempo para o ombro se recuperar e parar com catabolicoflam por hora.

Se não tiver se sentido bem nos treinos em jejum não dá uma de heroi que vai parar com a barra no pescoço kkkkkkkkkkk

Segue o ic ic ic seco kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eita to começando a acreditar que mergulha é de cara nas bebidas kkkkkkkkkk Fora isso realmente é bom dar um tempo para o ombro se recuperar e parar com catabolicoflam por hora.

Se não tiver se sentido bem nos treinos em jejum não dá uma de heroi que vai parar com a barra no pescoço kkkkkkkkkkk

Segue o ic ic ic seco kkkkkkkkkkkkkkkkkk

aeuhaeuhaeuhaeuaehuah, pô bull, moro na bahia, velho. verão, nesse sol, na praia, sem beber a velha gelada é f... (:

o cataflam eu parei desde quinta passada, fez uma semana ontem. não pretendo voltar pra ele n, n curto ficar tomando remédio n...

e só treinei em jejum hoje, pq ia pra um reggae agora de tarde, tive que mexer no horário. mas não tema: almoço foi 450g de frango grelhado, umas 300g de brócolis + alface e a gelatina zero tá na geladeira já pra enganar o estômago mais tarde quando chegar com fome. aehuhaeuaehuaehah

abraço!

então negada... a dieta tá meio tensa pra controlar esses últimos dias: primeiro eu viajei e tive que ficar comendo o fim de semana todo na rua, depois voltei de viagem e minha mãe tinha viajado, a casa tava sem PN de comida de gente e não tive como providenciar isso hoje. graças ao IIFYM (louvado seja) na medida do possível está tudo sob controle, abusando de multivitamínico e de biscoito, cream cheese, leite desnatado, alguns ovos que tinha na geladeira e whey. meio dia comi comida japonesa tb. até quarta o esquema aqui vai tar mais ou menos assim, não sei como farei, mas não vai dar pra ficar no esqueminha de "arroz + salada + frango grelhado + frescurites" não. EIFMM = eita i fucked my macros, hahahaha

o esquema de treino também vai ser diferente. vou colocar 3 treinos com pesos (seg qua sex) e duas corridas (ter e qui) pra ver se com esses dois aeróbicos eu consigo botar alguma dessa água que to retendo pra fora. a força tá +- a mesma, e o peso baixou (to com 74,5 hoje de manhã) mas não to me achando com a mesma qualidade de antes, c/ certeza o fim de ano e esses dias de lixinho (hehehe) me deixaram um pouco retido.

to pensando também em começar a usar um oxyelite que tenho guardado aqui, o que acham?

obs: eu to meio perdido nas contas, mas acho que as 12 semanas já foram. só que não sequei o que queria ainda. forçando, consigo ver nitidamente os gomos superiores do abd, os braços tão até bem vascularizados em alguns períodos do dia, alguns cortes superficiais nas pernas, mas ainda muita gordura na parte inferior do abd, na parte superior das pernas e na lombar. não faço ideia do meu bf e não quero medir ele esses dias, não rola medir com essa retenção e se o resultado der pior do que eu esperava pode influenciar negativamente meu psicológico. como até o final desse mês os fins de semana vão ser bem descontrolados e logo no meio de fevereiro já tem carnaval, que vai ser descontrolado também, vou continuar com os macros atuais (on: 150g carb, 210g prot, 60g gord / off: 100g carb, 210g prot, 55g gord) e tentar continuar secando até onde quero ou pelo menos até sentir que estagnei/comecei a perder força e aí nesse caso mudo para uma body recomp pra tentar terminar de secar. caso consiga secar sem precisar deste artifício, pretendo depois que passar o carnaval começar uma espécie de bulk ciclando os macros (pequeno saldo positivo ao final da semana com deficit nos dias off).

mais um detalhe: vai haver uma prova de corrida aqui perto em março, pretendo me preparar na medida do possível para correr na prova de 10km (não de forma competitiva, primeiro pretendo somente correr 10km, depois penso em melhorar meu tempo, rs), isso fazendo aeros 1-2x na semana apenas.

treino de hoje:

supino reto: 35kg/lado, 6 rep, 6 rep, 5 rep, 5 rep

barra fixa (barra-V): bw+18kg, 5 rep, 6 rep

deadlift: 45kg/lado, 2x4 (dava pra fazer mais pesado, mas pretendo repetir o DL sexta então deixei pra aumentar o peso lá)

elevação lateral: 14kg/lado, 2x10

rosca direta: 17kg/lado, 2x10

triceps na polia: 68kg, 2x10

obs: o ombro doeu muito no sábado de noite. mas muito mesmo. mas depois parou. hoje quase não incomodou e depois que aqueci bem de boas ele até esqueceu que era pra doer hehe.

obs 2: to usando e abusando de clight zero e gelatina royal zero. nossa senhora.

ae garotada

hoje foi aero. corri e andei (corri até sentir aquele gosto estranho na boca e o palhaço puke passar correndo todo marotão por mim ai andava até recobrar os sentidos e voltava a correr aehueahuaehuaeh) por uns 5 km. comecei o oxyelite hoje tb, não queria usar termo (nem acho que seja necessário, confio que dá pra secar bem mais do que sequei sem), mas tinha um pote guardado há mt tempo aqui em casa e como não pretendo ficar muitas semanas mais (e já tem umas 12-13 semanas) em dieta hipo, por que não, né? o maldito é forte que só a porra, eu sou mt resistente pra estimulantes, mas tomei uma caps hoje em jejum e fiquei quicando até 5h da tarde quando fui correr. agoniado, angustiado, sem paciência e com uma leve taquicardia.

amanhã o shotgun acaba, não usarei oxy, usarei de novo na quinta e duas caps na sexta e depois só usarei novamente na segunda.

abraço

sem muito o que postar hoje, to muito desanimado, apesar de hoje estar fazendo refeed leve.

basicamente o treino foi meio que fullbody com enfase em superiores. o ombro ainda ta doendo pra caralho e to ate com medo disso.

o treino foi deadlift, barra fixa, agacho, tentativa de supino inclinado (não rolou) extensora, remada alta e flexora. já que não to podendo fazer quase nada de empurrar, dei ênfase à cadeia posterior. whatever. ;x

abraço

fe, eu faço com leite desnatado... e até hoje só fiz na batedeira. com leite desnatado fica impecável, muito bom. na mão, já não sei... creio que deve ser mt foda fazer, pq na batedeira já demora quase 10 minutos batendo.

abraço

fotinhas pra vcs meus pupilos ahauhauhaah

não foram tiradas especialmente para a ocasião (como dá pra notar) e foi bem depois do reveillon, já tinha uns 2 dias entornando, enchendo a cara... então já tava bem retido. mas não muda muito mais que isso aí. dá pra notar que os braços já tão razoavelmente "secos" mas ainda falta muita gordura principalmente na parte de baixo da barriga pra secar. e tbm to sem volume nenhum mais. anyway, é isso ae, agora já foi =)

obs: da pra perceber que o peitoral tá bem, mas BEM mais fraco (e que a lipo tá bem aparente principalmente na primeira foto), créditos ao meu ombro machucado que não me deixa treinar peito igual a homem há bem um mês...

hoje foi cardio, +- 5km de corrida+caminhada, mas a intensidade da corrida foi menor, logo consegui correr mais (bem mais) que terça. o oxyelite hoje bateu já mais tranquilo também. obs: me largaram aqui só com minha gordice kkkkkkkkkkk

Nossa que fotos loucas, não estava entendo nada até ler o post kkkk ve se toma vergonha e tira foto decente e sóbrio. Outra coisa é nas fotos sua pele parece bem fina e deu para perceber seus biceps curto, volume é coisa do passado, nem penso nisso senão já viu dá depre....

Segue o seco....

Fala redlabel!

To me atualizando aqui ainda. Secou bem já. Agora é que o bicho pega, hehe.

Abraço!

Nossa que fotos loucas, não estava entendo nada até ler o post kkkk ve se toma vergonha e tira foto decente e sóbrio. Outra coisa é nas fotos sua pele parece bem fina e deu para perceber seus biceps curto, volume é coisa do passado, nem penso nisso senão já viu dá depre....

Segue o seco....

aehuaehuaehuaehuahae

não tão fina, bull. não tão fina quanto deveria ser uaehuaehuahae

qd tomar vergonha na cara eu tiro umas fotinhas. hoje quando voltei do treino tava até com uns cortezinhos na perna... apesar de que (novamente) o volume é inexistente hehehe

Fala redlabel!

To me atualizando aqui ainda. Secou bem já. Agora é que o bicho pega, hehe.

Abraço!

atualize-se e dê pitaco no que achar necessário, mandacurva hehehe

sequei razoavelmente bem, se comparar com as fotos do começo. mas to longe de ficar rasgado, não sei nem chutar meu bf (e prefiro não arriscar hehehe). e agora fica mais dificil msm. to seguindo mais ou menos aquela estratégia que vc indicou, perto da manutenção nos dias on e abaixo da manutenção nos dias off (sendo que em 2 dos 4 dias off eu faço cardio, então o deficit aumenta ainda mais...).

treino tá bem tenso, to parecendo um velho, tudo doi kkkkkkkkk

- supino reto: 35kg/lado, 6 rep, 6 rep, 6 rep, 5 rep

- barra fixa (chin up) bw+18kg, 2x6

- deadlift: 100kgx1, 104kgx2, 104kgx2 (peso total)

- elevação lateral: 14kg/lado, 2x10

- rosca com halteres: 18kg/lado 10 rep, 20kg/lado 8 rep

- extensão de triceps: 68kg 2x10

hoje

Barbell Bench Press (

80 kg x 6 reps

,

84 kg x 6 reps

,

84 kg x 5 reps

,

84 kg x 5 reps

) +344 pts

Chin-Up (

7 reps || weighted || 18 kg

,

6 reps || weighted || 18 kg

) +118 pts

Seated Cable Row (

75 kg x 8 reps

,

75 kg x 8 reps

) +90 pts

Dumbbell Side Lateral Raise (

14 kg x 10 reps

,

14 kg x 10 reps

) +64 pts 2 more activities... () +60 pts

as 2 outras atividades foram rosca alternada (20kg/lado, 2x9) e extensão de triceps (68kg, 2x10)

to me achando muito, mas muito magro. tirei fotos esse fds mas foto é um negócio muito ingrato, não achei que ficou mostrando a definição/vascu real (não que seja grande coisa, mas nas fotos eu tava parecendo um cara magro e só). chega to com cabeção. nossa senhora.

galera, se alguém puder me dar uma dica ou sugestão, ficaria grato

to manipulando novamente meu treino/dieta. to me sentindo estagnado. to pensando em ciclar calorias da seguinte forma: balanço levemente positivo nos dias on (4 dias de treino com peso por semana) e negativo nos dias off (3 dias por semana, sendo 1-2 com aeróbicos). não quero tirar os aeróbicos porque é objetivo meu participar do circuito das estações adidas dia 25/03 então até lá quero estar preparado pra correr 5 ou 10km (nao escolhi direito ainda). o problema é o seguinte... achei minhas calorias meio altas pros dias on e apesar de estarem baixas nos dias off, como serão apenas 3 dias off por semana, a média de calorias por dia fica meio alta.

minha manutenção ficou +- em 2400kcal (dias on) e eu calculei ingerir 2600kcal nesses dias. nos dias off, deixei 1800kcal. da seguinte forma:

on:

2600 kcal

190g prot (2.5g/kg)

80g gord

280g carb

off:

1800 kcal

190g prot

50g gord

145g carb

calorias/semana: 15800. média por dia: 2250 kcal.

achei meio alta essa média. como dois dias "off" são durante o fim de semana e é muito fácil perder os aeróbicos nesses dias (viagens, ressaca, whatsoever), to pensando em utilizar um dos dias ON para treinar E correr. nesse caso, apesar de estar ingerindo 2600kcal, provavelmente ficaria abaixo da manutenção por estar fazendo duas sessões de exercícios... e ficaria com balanço positivo em apenas 3 dias da semana, totalizando um leve deficit semanal.

o que acham?

mais: se for realmente seguir isso, só usaria o oxyelite nos dias off, ou nos dias on tb? ou pararia logo de usar essa miseria? aueheauheauae

abraço

hmm você tem certeza que com 89 kg e 1.84 de altura aerobios e musculação sua tmb é só 2400? O.o

hmm você tem certeza que com 89 kg e 1.84 de altura aerobios e musculação sua tmb é só 2400? O.o

na vdd esses dados tão desatualizados... eu hoje to com 75kg

ah sim rsrsrs acompanhando em off aqui.

ah sim rsrsrs acompanhando em off aqui.

noix ; )

@topico

vou testando essa dieta que postei por enquanto que não me decidi ainda e enquanto ninguém me dá uma luz hehehe

hoje corri um outro percurso que acredito ser de uns 5km também. aos pouquinhos a resistência tá melhorando, to precisando dar menos "piques" pra recuperar o gás, rs

amanhã treino inferiores e quinta de manhã, superiores, de tarde viajo e aí vai ser off até domingo (farei o possível pra manter a dieta, mas não sei rs)

voltei hoje de viagem, galere. desde quinta que tá tudo zuado (alimentação "porca", sem treino, sem nada). tava muito desmotivado e abalado com umas coisas, por isso que tava sem postar todos esses dias, mas essa viagem colocou minha cabeça de volta no lugar. acho que tenho aprendido a ver o valor de muitas coisas que eu não via antes...

o fato é que estou decidido a participar desse circuito das estações dia 25/03 e começar com a prova de 5km mesmo. esses dias na praia, apesar de não ter feito nenhum exercício resistido (segurei meu ímpeto de fazer barras, paralelas, apoios e de tentar maluquices como handstands pra me desligar um pouquinho e também pra dar um descanso pros ombros), corri muito. aliás, brincar com crianças de fazer acrobacias dentro da água conta como exercício resistido? espero que não. =]

creio eu (CREIO EU) que já to correndo mais de 5km tranquilo. falo isso porque corri até mais de 1h na areia mas como não medi a distância, é uma mera suposição. não vou fazer nenhum treinamento específico, nada. vou apenas continuar correndo 1-2x por semana até lá e correr. se tudo der certo, tem uma corrida em maio pra eu tentar os 10km (mas não vou colocar as expectativas lá ainda).

o treino volta hoje, com a dieta que eu expus alguns dias atrás, mas a partir da semana que vem, quando voltarem a universidade e o estágio, terei que me fuder esforçar pra correr e treinar no mesmo dia 1x por semana senão não vai gerar ehehe. aproveitarei esse dia pra fazer um deficit um pouco maior.

to meio sem tempo de postar detalhes agora do treino, mas mais tarde depois que treinar, detalho tudo pra vocês aqui (se ainda tiverem lendo auhauhauah)

bjunda

Corra Red Corra.... Espero que tudo esteja sendo resolvido, uma vez por semana de treino o que tenho feito nos ultimos 2 meses tem ajudado.

Vlw