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Aeróbico Jejum X Aeróbico Noite X Aeróbico Pós-Treino


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Fala galera,

eu procurei em tópicos de aeróbicos e poucos me ajudaram realmente,

o que mais me ajudou foi o tópico de aeróbico em jejum e vi uns relatos legais.

Mas o que muitos dizem que o aeróbico de jejum é para pessoas com baixo BF(não é o caso) por enquanto :)

Vi que após o treino é muito ruim, pois perde muita massa muscular e ainda eu penso que ira usar meu precioso shake pos treino de forma errada...

Eu acho que esse tópico pode ajudar até mais pessoas que eu, qualquer coisa eu edito para melhor o entendimento.

Aeróbico a noite eu vejo poucos relatos e infos e acabo ficando em dúvida.

Sem mais delongas aqui infos básicas:

Idade:17

Peso:91

Altura:187

BF:?(suponho que em torno 16%)

Biotipo:Endo/Meso

Objetivo:Cutting

Treino 15:30 4x semana

Para mais informações aqui o link da minha dieta -

A dieta/suplementação do aeróbico em jejum, vale para os outros aeróbicos?

Qual é o melhor horário para o aeróbico? Manhã/Tarde/Noite

Abraços ae, bom domingo anoite :(

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Olha, não existe isso não. Você deve dar prioridade ao aeróbio em jejum pela manhã. A queima de gordura é bem maior e o catabolismo bem menor. Caso não dê, faça à noite antes da ceia. Na ceia, coma somente proteína para potencializar o aeróbio, caso faça dessa segunda forma.

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faz na hora que for melhor pra vc... de noite talvez atrapalhe para vc dormir depois... Jejum ou não tanto faz..

aliás, se vc tiver melhor rendimento fora do jejum é melhor vc fazer alimentado.

A dieta/suplementação do aeróbico em jejum, vale para os outros aeróbicos?

oi?

Editado por quenca333
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Olha, não existe isso não. Você deve dar prioridade ao aeróbio em jejum pela manhã. A queima de gordura é bem maior e o catabolismo bem menor. Caso não dê, faça à noite antes da ceia. Na ceia, coma somente proteína para potencializar o aeróbio, caso faça dessa segunda forma.

entendi, talvez eu faça em dias de semana anoite, e de fins de semana jejum, pois é foda acordar 5:30.

brigado ajudou aqui .

faz na hora que for melhor pra vc... de noite talvez atrapalhe para vc dormir depois... Jejum ou não tanto faz..

aliás, se vc tiver melhor rendimento fora do jejum é melhor vc fazer alimentado.

oi?

é relamente talvez atrapalhe meu sono, mas durmo feito pedra, então vou correr a noite mesmo assim.

hahahaha vi minha pergunta ta confusa.

Quando eu for fazer aerobico a noite preciso comer o que antes e depois?

da mesma forma do aerobico em jejum?

tipo vou dar um exemplo de como faria:

Janta - 19:30

150g Ovo/frango

1cap Cálcio 600mg + Vitamina D

2colheres Vinagre de maçã

Pre-aerobico - 19:50

Oxyelite pro + 500 ml de água

BCAA 5g-10g

Aerobico - 20:00

Pos-aerobico - 20:40

500ml de agua + vitamina c + bcaa

Ceia - 22:30

20g Albumina PROT:15.7g / CARB: 1.4g / GORD:0 g / KCAL:79

20g Caseina PROT:15 g / CARB:1 g / GORD:0 g / KCAL: 64

5g Glutamina

1cap Colágeno Hidrolisado

1cap ZMA

10ml Azeite de oliva PROT: 0g / CARB:0 g / GORD:9 g / KCAL:83

1cap Complexo B

1 Omega 3 PROT:0g / CARB: 0g / GORD:2g / KCAL:18

aprovado?

t+

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me explica pq nao fazer em jejum ? , vai demorar mais a perder gordura mais os resultados serão bons

resumindo.. dá na mesma em jejum ou não, o que importam são as calorias, vc vai queimar gorduras de qualquer jeito.

a suplementação tanto faz, mas pode ser..

só que depois de um tempo vc vai voltar aqui falando que está com insônia :(.. Oxyelite pro + aeróbicos relativamente tarde... que horas vc dorme?

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Durmo normalmente as 23:00 a 23:30.

com exceção de hoje :)

se eu sentir insonia eu repenso no caso.

é que se eu correr mais cedo seria logo após o pos treino(solido)

pois estou testando esse novo metodo de pos treino imediato(liquido),tardio(liquido) e solido.

o meu sólido é as 18:00.acho que vou esquecer esse novo metodo e quando estiver em bulk eu faço.

aí consigo correr mais cedo.

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  • Supermoderador

entendi, talvez eu faça em dias de semana anoite, e de fins de semana jejum, pois é foda acordar 5:30.

brigado ajudou aqui .

é relamente talvez atrapalhe meu sono, mas durmo feito pedra, então vou correr a noite mesmo assim.

hahahaha vi minha pergunta ta confusa.

Quando eu for fazer aerobico a noite preciso comer o que antes e depois?

da mesma forma do aerobico em jejum?

tipo vou dar um exemplo de como faria:

Janta - 19:30

150g Ovo/frango

1cap Cálcio 600mg + Vitamina D

2colheres Vinagre de maçã

Pre-aerobico - 19:50

Oxyelite pro + 500 ml de água

BCAA 5g-10g

Aerobico - 20:00

Pos-aerobico - 20:40

500ml de agua + vitamina c + bcaa

Ceia - 22:30

20g Albumina PROT:15.7g / CARB: 1.4g / GORD:0 g / KCAL:79

20g Caseina PROT:15 g / CARB:1 g / GORD:0 g / KCAL: 64

5g Glutamina

1cap Colágeno Hidrolisado

1cap ZMA

10ml Azeite de oliva PROT: 0g / CARB:0 g / GORD:9 g / KCAL:83

1cap Complexo B

1 Omega 3 PROT:0g / CARB: 0g / GORD:2g / KCAL:18

aprovado?

t+

Não precisa desse BCAA antes do aeróbico. E creio que nem depois.

Como o quenca falou, você pode fazer os aeróbicos quando quiser. Aliás, para algumas pessoas um aeróbico leve inibe o apetite - ou seja, ele acaba tendo ação dupla para perda de peso.

Se for logo após o treino, de baixa intensidade e não durando mais do que uns 30 minutos, você não vai perder massa magra não (também não vai ganhar, mas pelo o que eu entendi não é esse o seu objetivo).

Mas no final das contas a dieta vai acabar prevalecendo - de nada adianta você correr 30 minutos por dia (o que não vai queimar mais do que umas 300 kcal) se sua dieta não estiver boa.

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