Idade: 21

Altura: 1,88

Peso: 97

Tempo de Treino: 5 meses

BF: algo en torno de 13~14%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABC 2x

A - Peito e Triceps

Supino Reto + Crucifixo 3x10

Supino 45 com Halters 3x10

Voador maq 3x10

Triceps no Supino Fechado 3x10

Tricpes na polia invertido + triceps na polia normal 3x10

Triceps testa com Halters alt.+simult. 3x8~10

abd supra 3x20

abd infra 3x20

B - Costa e Biceps

Puxada p/ tras 3x10

Remada no Cavalo p. Aberta 3x10

Remada Baixa 3x10

Voador Dorsal 3x10

Rosca direta com barra reta – -6-8-10-12

Rosca simultânea inclinada – 12-10-8

Rosca martelo com corda – 3X10

Rosca concentrada no Scott – 3X10

C - Perna/ombro/tpz

Agachamento 3x10

Leg press+pantu 3x10

Extensora alt.+simul. 3x10

Flexora 3x10

Desenvolvimento p/ frente 3x10

Elevação Frontal + lateral 3x10

Remada alta 3x10

e entao pessoal ? ajuda ae ta legal esse treino ?

Editado 3/04/2011 às 04:58 04/3, 2011 por LeandrooLD

up

Mto exercicio para triceps, n tem necessidade disso tudo ainda mais em um abcx2 fora isso achei legal. Poderia por +1 exercicio para panturrilha

Mto exercicio para triceps, n tem necessidade disso tudo ainda mais em um abcx2 fora isso achei legal. Poderia por +1 exercicio para panturrilha

acho q vou deixar só o invertido msm e vou tirar o normal..

oq acha ?

Achei legal para um abc de iniciante , só procura agora também dar mais enfase aos musculos grandes e concerteza concordo com meu amigo ai sobre os exercicios pra tríceps, fora isso ta bem certinho..bom treino

Achei legal para um abc de iniciante , só procura agora também dar mais enfase aos musculos grandes e concerteza concordo com meu amigo ai sobre os exercicios pra tríceps, fora isso ta bem certinho..bom treino

cara tem gente q acha q ta muito volumoso q tem muito exercicio pra fazer 2x na semana e então ?

Tem muito exercício pra tríceps e pra bíceps também, ABC 2x, faça 3 exercícios para grupos musculares grandes e 2 para pequenos! Abraços!

Assim vc pode ate diminuir mesmo a quantidade de exercícios , para musculos grandes 3 e para musculos pequenos 2 , uma vez que vc malha 2x o ABC , aproveite para realizar exercícios alternados por exemplo : No primeiro treino abc de peito , 1º ABC de peito faça supino reto com barra , Supino 45º com halter , crucifixo no cross e voador e, para ativar outras fibras do seu musculo use no 2º treino ABC de peito Supino inclinado com barra , CrossOver , paralela e flexão de braço , assim vc malha o musculo por completo sem fadiga-lo , aprenda a fazer assim com os outros musculos...espero ter ajudado