Fala galera,to mudando meu treino de ABC2X pra um ABC

e gostaria da ajuda de vcs pra deixar ele o melhor possível.

Bom ai vai:

Informações pessoais:

Idade:17

Altura:1,78

Peso:71

BF:6%

Biotipo:Ectomorfo

Braço:37

Tórax:102

Coxa:56

Panturrilha:37

Tempo de Treino:11 meses

Objetivo do Treino:Hipertrofia

Segunda

A-Peito/Bíceps

Supino reto c/Barra 3x10

Supino 45º c/Halteres 3x10

Voador 3x10

Cricifixo Inclinado 3x8

Pullover 3X10

Tríceps Testa 3x10(Coloquei 1 de tríceps aki)

Rosca Direta C/halteres(Banco 45º) 3x10

Rosca Scott C/Halter 3x10

Rosca Inversa 3x10

QUARTA

B-Perna/Ombro/Trpézio

Agachamento Livre 3x10

Avanço no Smith 2x8

Leg Press 45º 3x12

Cadeira Extensora 3x12

Mesa Flexora 3x10

Gemeos em Pé 3x15

Gemeos Sentado 3X15

Desenv. Militar 3X10

Elevação Frontal Alternado 3x10

Remada Alta 3x10

Sexta

C-Costas/Tríceps

Levantamento Terra 4x6

Remada Curvada 4x8

Pullover no Pulley 3X10

Barra Fixa P/Trás 3x10

Rosca Scott c/Halter 3x10 (Aki tb botei 1 de bíceps)

Tríceps Testa 3x10

Tríceps Francês unilateral 3x10

Tríceps Corda 2x10

Bom é isso ai,fiquem a vontade para criticar,xingar e tudo mais...

Abraços.

Alguém?

Sou adepto de treinar mais vezes durante a semana mas pra vc que já tem quase um ano de treino seria interessante tentar primeiro um AB off CD que funciona muito bem para ectomorfos como você.

Agora, na minha opinião desencana dessa de "coloquei um bíceps aqui" ou "um tríceps aqui" porque isso é típico de quem tá com peso na consciência de não treinar braço e tal ou então só pra dar um pump...claro que pump é válido (hipertrofia sarcoplasmática) mas se treinar peito e costas pesadão não vai precisar colocar triceps ou biceps porque o pump é inevitável...lembrando que ajuda demais no pump tomar bastante água durante o dia....quando eu digo bastante é bastante mesmo...uns 4 litros pelo menos.

Abs

Sou adepto de treinar mais vezes durante a semana mas pra vc que já tem quase um ano de treino seria interessante tentar primeiro um AB off CD que funciona muito bem para ectomorfos como você.

Agora, na minha opinião desencana dessa de "coloquei um bíceps aqui" ou "um tríceps aqui" porque isso é típico de quem tá com peso na consciência de não treinar braço e tal ou então só pra dar um pump...claro que pump é válido (hipertrofia sarcoplasmática) mas se treinar peito e costas pesadão não vai precisar colocar triceps ou biceps porque o pump é inevitável...lembrando que ajuda demais no pump tomar bastante água durante o dia....quando eu digo bastante é bastante mesmo...uns 4 litros pelo menos.

Abs

Bom eu só posso ir na academia seg qua e sex...

Mas ai valeu,eu tinha essa dúvida se nao era mto descansar 1

semana,tu tem razão, no treino de peito/costas ja fico c/maior

pump bíceps/tríceps, e a intensidade eu acho q to dando conta...

Eu to nadando terça e quinta, ta me ajudando um pouco.

Abraços